Menštruačná fáza v ženskom cykle

• Čo je menštruačná fáza?
• Menštruačná fáza: v ktorej časti cyklu?
• Čo sa deje počas menštruačnej fázy?
• Hormonálne vplyvy: telo a psychika
• Strava počas menštruačnej fázy

Čo je menštruačná fáza?

Menštruačná fáza, tiež známa ako fáza deskvamácie, je fáza cyklu, ktorá je navonok najzreteľnejšia. Zatiaľ čo organické deje ostatných fáz prebiehajú skryté vnútri tela, menštruačná fáza so sebou prináša pravidelné mesačné krvácanie.

Trvanie menštruačnej fázy

Aj keď menštruácia nespôsobuje každej žene fyzické alebo emocionálne ťažkosti, tieto dni môžu byť stresujúce. Väčšina žien sa určite vždy poteší, keď sa menštruačná fáza skončí. Dĺžka menštruačnej fázy je individuálna a môže sa mierne líšiť od cyklu k cyklu. V priemere trvá tri až osem dní.

Vzťah medzi menštruačnou fázou a dĺžkou cyklu

Rôzna dĺžka menštruačného krvácania vysvetľuje, prečo nemôžu existovať žiadne záväzné údaje o dĺžke ženského cyklu. Trvanie sa počíta od prvého dňa krvácania do dňa, ktorý predchádza ďalšiemu krvácaniu. Priemerný cyklus má 24 až 28 dní. Väčšinou sa orientačne uvádza 28 dní, ale v skutočnosti sa dĺžka cyklu pohybuje od 21 do 35 dní.

Menštruačná fáza: v ktorej časti cyklu?

V závislosti od zdroja sa menštruačná fáza opisuje ako začiatok alebo koniec cyklu. Ide teda o prvú (alebo poslednú) zo štyroch fáz, ktoré prebiehajú vždy v rovnakom poradí – od menarché až do menopauzy (teda od prvej do poslednej menštruácie v živote). Pokiaľ tento rytmus nepreruší tehotenstvo. Ak sa počas luteálnej fázy neuhniezdi v maternici vajíčko, menštruačnou fázou sa začne nový cyklus:

• Menštruačná fáza (3 až 8 dní): Sliznica maternice sa uvoľní; dochádza k menštruačnému krvácaniu.
• Folikulárna fáza (11 až 17 dní): Vo vaječníkoch dozrieva folikul.
• Ovulačná fáza (12 až 24 hodín): Folikul sa uvoľní z vaječníka.
• Luteálna fáza (12 až 16 dní): Sliznica maternice sa pripravuje na prípadné tehotenstvo.

Čo sa deje počas menštruačnej fázy?

Menštruáciu, teda odlučovanie a vylučovanie výstelky maternice, ktorá v aktuálnom cykle už nie je potrebná, spúšťajú hormonálne faktory. Rovnako ako vo všetkých fázach, aj tu sú rozhodujúce meniace sa hladiny príslušných hormónov a ich vzájomný vzťah.

Čo spúšťa menštruačnú fázu?

V luteálnej fáze, ktorá predchádza fáze deskvamácie, produkuje takzvané žlté teliesko umiestnené vo vaječníkoch dva hormóny: estrogén (presnejšie estradiol) a progesterón (hormón žltého telieska). Hladina týchto hormónov je vysoká a zabezpečuje zhrubnutie sliznice maternice. Menštruačná fáza je vyvolaná tým, že ak nedôjde k otehotneniu, žlté teliesko prestane produkovať hormóny a hladina progesterónu klesne.

Hormonálny stav počas menštruačnej fázy

Klesajúca hladina hormónu žltého telieska dáva signál na spustenie menštruácie. Hladina estrogénu tiež klesá smerom k menštruačnej fáze a dosahuje nízku úroveň, hoci klesajúca krivka nie je až taká strmá. Počas menštruácie sa hladina hormónov opäť postupne zvyšuje. Okrem estrogénu a progesterónu sú počas menštruačnej fázy aktívne aj iné hormóny.

• Folikulostimulačný hormón (FSH): FSH stimuluje rast a dozrievanie vajíčok (folikulov) vo vaječníku. Počas menštruačnej fázy sa hladina mierne zvyšuje.
• Prostaglandín: Ide o tkanivový hormón, ktorý spôsobuje kontrakcie maternice, aby ju vypudil. Počas menštruácie sa jeho hladina zvyšuje.
• Luteinizačný hormón (LH): Počas menštruácie zostáva na stabilnej úrovni. Až neskôr, vo fáze ovulácie, sa jeho hladina výrazne zvýši.

Hormonálne vplyvy: telo a psychika

Organické procesy počas menštruácie ovplyvňujú emocionálne aspekty a psychický stav – to, aký silný alebo stresujúci bude ich vplyv, je veľmi individuálne.

Telo počas menštruácie

Krátko pred menštruačnou fázou a počas nej sa môžu objaviť kŕče v podbrušku. Príčinou sú kontrakcie maternice, vďaka ktorým dochádza k vylučovaniu sliznice. Môže sa vyskytnúť aj zvýšená telesná teplota a pokožka môže byť trochu citlivejšia. Niektoré ženy častejšie pozorujú aj ťažkosti ako nevoľnosť, bolesti hlavy, hnačka alebo zápcha.

Ako si poradiť s menštruačnými bolesťami?

Menštruačné bolesti sa zvyčajne vyskytujú na začiatku menštruačnej fázy. Zatiaľ čo mnohé ženy nepociťujú žiadnu alebo len miernu bolesť, pre iné je to veľmi nepríjemné. Silnú menštruačnú bolesť (dysmenoreu) by mal vyšetriť lekár, pretože by mohla byť spôsobená zápalom, nádormi alebo bujnením tkaniva. Ak trpíte menštruačnými bolesťami, úľavu dosiahnete takto:

• Teplo: Urobte si pohodlie a relaxujte, napríklad v teplom kúpeli alebo s termoforom.
• Šport: Športové aktivity ako gymnastika, jogging alebo bicyklovanie – teda jemné pohyby – vám môžu pomôcť zmierniť bolesť.
• Relaxácia: Či už joga, tai chi alebo jednoduché dychové cvičenia – zistite, čo vám pomáha.
• Bylinné prípravky: Liečivé bylinky ako alchemilka, rumanček či rebríček sú tradičné liečivé bylinky na menštruačné problémy, dostupné napríklad v čajoch.
• Lieky: V lekárni vám poradia lieky účinné pri menštruačných bolestiach. Mali by ste ich však užívať len v „bolestivých“ dňoch menštruačnej fázy.

Psychika v menštruačnej fáze

Výkyvy nálad, podráždenosť, depresívne nálady pred a počas menštruácie – to sú typické pocity, ktoré zažívajú najmä ženy, ktoré trpia PMS. Predmenštruačným syndrómom trpí od 20 do 50 percent žien. Takéto emočné turbulencie zvyčajne slabnú alebo dokonca zmiznú s nástupom menštruácie. Jedným z pravdepodobných dôvodov je opätovná stabilizácia hladiny hormónov po predchádzajúcom prudkom poklese v luteálnej fáze.

Strava počas menštruačnej fázy

Vedeli ste, že nároky tela na optimálnu výživu sa v priebehu cyklu menia? Tým, že svoj jedálniček prispôsobíte aktuálnej fáze, dáte svojmu organizmu presne to, čo potrebuje. Počas menštruácie je dôležitý prísun minerálnych látok a stopových prvkov ako železo a horčík, ako aj vitamínov, najmä vitamínu A (retinol). Môžete ich získať priamo z potravy alebo vo forme doplnkov.

• Vitamín A: Dobrým zdrojom vitamínu A je zelenina, ako napríklad mrkva, paprika, kapusta a špenát, ale aj vajcia, mliečne výrobky a pečeň.
• Železo: Tento stopový prvok sa nachádza v strukovinách ako cícer alebo sója, sušenom ovocí (marhule, figy), zelenine ako čierny koreň, cvikla, fenikel a rukola a v ľanových semiačkach, amarante či pšene.
• Horčík: Tento minerál sa nachádza napríklad v kakaovom prášku, sezame, tekvicových a slnečnicových semienkach, orechoch, ovsených vločkách a pseudoobilninách, ako je quinoa.

Mimochodom, v prvej polovici cyklu – vrátane menštruačnej fázy – je potreba kalórií o niečo nižšia. V sortimente dm nájdete samozrejme výber kvalitných jedál pre váš jedálniček, hygienické doplnky ako menštruačné vložky a menštruačné kalíšky a tiež produkty pre vašu pohodu a zdravie.