Folikulárna fáza: príprava vajíčka

• Čo je folikulárna fáza?
• Čo sa deje počas folikulárnej fázy?
• Psychika: vplyv hormónov vo folikulárnej fáze
• Folikulárna fáza a šport
• Strava počas folikulárnej fázy

Čo je folikulárna fáza?

Každá žena má už pri narodení určitý počet tzv. oogónií (prvotných zárodočných buniek), z ktorých sa až do puberty vyvíjajú primárne folikuly. V tomto čase sa vo vaječníkoch nachádza asi 500 000 z nich. Viaceré z týchto spiacich pohlavných protobuniek vo folikulárnej fáze vplyvom hormónu stimulujúceho folikuly (viac o tom nižšie) dozrievajú a presúvajú sa na povrch vaječníka. Jedna z nich sa neskôr v ovulačnej fáze uvoľní.

Sú folikuly vajíčka?

Folikuly nie sú vajíčka: sú to obaly naplnené tekutinou, v ktorých je ponorené vajíčko. Po ovulácii sa zo zvyšného folikulárneho obalu vytvorí takzvané žlté teliesko, ktoré je zase potrebné pri produkcii hormónov v luteálnej fáze.

Kedy začína folikulárna fáza?

Z medicínskeho hľadiska začína folikulárna fáza prvým dňom menštruácie. V niektorých zdrojoch sa môžete stretnúť s ilustráciami, ktoré znázorňujú iba tri fázy menštruačného cyklu (folikulárnu fázu, ovulačnú fázu, luteálnu fázu). Keďže sa menštruačná fáza s menštruáciou vyznačuje inými príznakmi, z praktických dôvodov má zmysel venovať sa jej osobitne.

Ako dlho trvá folikulárna fáza?

Ak menštruačnú fázu vnímame ako samostatný úsek, tak folikulárna fáza trvá približne od 5. do 14. dňa cyklu. Táto dĺžka je u každej ženy a iná dokonca môže kolísať aj pri každej menštruácii. Uvedený interval je preto len orientačný.

Čo sa deje počas folikulárnej fázy?

Vo folikulárnej fáze dozrieva vo vaječníkoch niekoľko primárnych folikulov. V jednom cykle sa zvyčajne presadí iba jeden z približne desiatich pôvodne aktivovaných folikulov a pokračuje vo vývoji až do neskoršej fázy ovulácie, keď sa uvoľní. Lekári označujú tento stav ako predovulačné folikulárne štádium. V zriedkavých prípadoch sa môže uvoľniť aj viac folikulov, čo môže mať za následok viacnásobné tehotenstvo a pôrod – napríklad dvojvaječných dvojčiat.

Čo spúšťa folikulárnu fázu?

Impulzom pre nástup folikulárnej fázy je opätovne stúpajúca hladina viacerých hormónov, ktorá súvisí s doznievajúcou menštruáciou.

• Folikulostimulačný hormón (FSH): Tento hormón produkuje hypofýza. Je to časť mozgu, ktorá riadi funkcie vegetatívneho nervového systému a produkuje rôzne hormóny. Uvoľňovanie hormónu stimuluje rast, vývoj a v konečnom dôsledku selekciu dominantného (najlepšie vyvinutého) folikulu tým, že sa naviaže na jeho receptory a spustí príslušný reťazec signálov.
• Estrogén: Estrogény sú hormóny, ktoré sa produkujú primárne (ale nie výlučne) vo vaječníkoch. Stúpajúca hladina estrogénu zaisťuje obnovu výstelky maternice, jej zhrubnutie a lepšie prekrvenie. Tento hormón zároveň zabezpečuje, že vajíčko vo folikule rastie, aby mohlo neskôr dôjsť k jeho oplodneniu.

Folikulárna fáza a otehotnenie

Môžeme otehotnieť aj vo folikulárnej fáze? V skutočnosti je najvyššia pravdepodobnosť počatia v neskorej folikulárnej fáze. „Najplodnejšie“ dni sú asi štyri dni pred a jeden deň po ovulácii (koniec folikulárnej fázy). Ak túžite po bábätku, môžete folikulárnu fázu cielene zahrnúť do plánovania tehotenstva. Pozor: Bezprostredne po menštruácii je počatie menej pravdepodobné, ale nie vylúčené. V prípade potreby myslite na ochranu a použite napríklad kondóm.

Podľa čoho rozpoznáte folikulárnu fázu?

Folikulárna fáza nasleduje bezprostredne po menštruácii. Hlien krčka maternice, ktorý sa objaví vo vaginálnom výtoku, vás upozorní na blížiacu sa ovuláciu: na začiatku folikulárnej fázy je skôr biely a hustý. Krátko pred ovuláciou sa jeho farba a konzistencia mení: hlien vyzerá ako vaječný bielok a je vláknitý. Ku koncu folikulárnej fázy niektoré ženy pociťujú krátkodobý pocit bolesti v podbrušku, čo signalizuje ovuláciu.

Psychika: vplyv hormónov vo folikulárnej fáze

Hormonálne zmeny počas folikulárnej fázy zabezpečujú nielen dozrievanie folikulov, ale majú aj vplyv na naše telo a psychiku. Aj tu však platí, že každá žena to vníma inak a nie v rovnakej miere. Okrem toho môžu naše pocity ovplyvniť aj vonkajšie faktory, napríklad stres.

Emočné prežívanie počas folikulárnej fázy

Najmä v druhej polovici folikulárnej fázy pociťujú mnohé ženy vyššie sebavedomie a zvýšené libido. Zvýšená hladina estrogénu často vedie k zvýšenému záujmu o sociálnu interakciu. Keďže estrogén má vplyv na produkciu sérotonínu (hormónu šťastia), mnohé ženy sa v tomto období cítia obzvlášť dobre, rastie ich pocit pohody, kreativita a energia. Folikulárna fáza býva obdobím dobrej nálady. U niektorých žien však hormóny spúšťajú zmeny nálad, podráždenosť a únavu.

Folikulárna fáza a šport

Pozitívnym efektom na naše telo vo folikulárnej fáze je zvýšená absorpcia kyslíka. Sú to výborné predpoklady na silový tréning a budovanie svalov. S vyššou hladinou estrogénu však počas folikulárnej fázy mierne rastie riziko poranení. Môže to byť spôsobené tým, že väzy sú uvoľnenejšie a ženy (poháňané návalom sérotonínu) pri cvičení ochotnejšie riskujú.

Strava počas folikulárnej fázy

Vo folikulárnej fáze sa začína budovať nová výstelka maternice. Teraz by ste mali svojmu telu pomôcť, pretože potrebuje predovšetkým jednu vec: bielkoviny. Tie sa nachádzajú napríklad v týchto potravinách:

• strukoviny (sója, šošovica, fazuľa, hrach a cícer)
• ovsené vločky
• celozrnný chlieb
• mandle, arašidy

Vo folikulárnej fáze nie je potrebný dodatočný prísun špecifických vitamínov alebo minerálov.

Folikulárna fáza: probiotické potraviny pre hormóny

Ďalej by ste sa mali zamerať na probiotické potraviny, t. j. potraviny, ktoré obsahujú živé mikroorganizmy (bakteriálne kultúry). Probiotická strava pomáha regulovať hormonálnu rovnováhu. Vhodné sú jedlá, ktoré sú naklíčené alebo fermentované. Niektoré mliečne výrobky obsahujú aj prísady probiotických kultúr. Obohaťte svoj jedálny lístok počas folikulárnej fázy potravinami ako

• kimchi
• kyslá kapusta
• tempeh
• sójová omáčka
• miso pasta
• nakladaná zelenina (nakladané uhorky, cvikla, paprika)
• klíčky (lucerna, brokolica, sója, reďkovky)
• jogurt, kefír

Záver: Rastúce hladiny hormónov vo folikulárnej fáze so sebou prinášajú príval energie a často aj zvýšený pocit pohody. Pri plánovaní rodičovstva, ako aj pri ochrane pred otehotnením by ste si mali dávať pozor najmä na záver folikulárnej fázy, kedy nastupujú plodné dni. Podporujte svoje telo stravou a cvičením, ktoré zodpovedajú danej fáze cyklu.