Strava počas cyklu

• Cyklus a strava – súvislosť
• Prispôsobiť stravu cyklu – prečo?
• Ako ovplyvniť cyklus stravou?
• Strava, hormóny a cyklus
• Cyklus a strava: chudnutie, PMS, tipy

Cyklus a strava – súvislosť

Kolísanie nálad, únava a náhla chuť do jedla – symptómy súvisiace so ženským cyklom bývajú rôzne. Môžete cyklus ovplyvniť stravou alebo vyplatí sa prispôsobiť stravu cyklu? Aby sme túto súvislosť pochopili, pozrime sa na ženské hormóny estrogén a progesterón. Tieto dva hormóny sú protihráči. V priebehu menštruačného cyklu sa ich hladina v krvi mení.

Estrogén rôznymi spôsobmi ovplyvňuje metabolizmus. Podporuje napríklad:

• ukladanie vody v tkanivách
• tvorbu bielkovín
• rast svalovej hmoty
• zvýšenie hladiny krvných tukov a cholesterolu

Progesterón podporuje metabolizmus, udržuje hladinu inzulínu na stálej úrovni a podporuje spaľovanie tukov.

Prispôsobiť stravu cyklu – prečo?

Možný vplyv hormónov na rôzne metabolické procesy a iné hormóny ako inzulín je dôvodom, prečo sa vyplatí prispôsobiť stravu cyklu.

Podľa toho, v ktorom štádiu cyklu sa nachádzate, sa mení hladina hormónov a telo využíva a spracováva určité živiny inak. Telo využíva, ukladá a vylučuje sacharidy, tuky a bielkoviny, ako aj soľ a vodu, v rôznych štádiách cyklu odlišne.

Tip: Telesná hmotnosť môže pri nezmenenej strave v priebehu cyklu kolísať. To isté môže platiť pre chuť na určité potraviny alebo ukladanie vody v tele.

Ako ovplyvniť cyklus stravou?

Príroda múdro zariadila, aby hormóny ovplyvňovali metabolizmus. V každej fáze cyklu potrebujete iné živiny. Telo sa snaží zaistiť, aby malo vždy potrebné vitamíny, minerálne látky a stopové prvky.

Tým, že cyklus ovplyvníte stravou, dáte telu v každej fáze to, čo potrebuje.

Strava, hormóny a cyklus

Jesť to, čo telo potrebuje a čo podporí cyklus – naozaj to funguje? Áno, pomocou nasledujúcich tipov môžete zosúladiť stravu, hormóny a cyklus. Tento článok nenahrádza lekárske odporúčanie a má iba informatívny charakter. Poraďte sa so svojím lekárom, ak chcete vedieť, čo presne vášmu telu prospieva.

Strava, cyklus a menštruácia

Asi od prvého do siedmeho dňa cyklu trvá menštruácia. Vyvoláva ju pokles hladiny hormónov. V tejto fáze potrebuje vaše telo niektorých živín viac, zatiaľ čo iné by mohli menštruačné ťažkosti ešte zhoršiť.

Dbajte na nasledovné:

• Prospešné je konzumovať dostatok zdravých tukov, napríklad z avokáda, olivového oleja a rýb.
• Vitamín A z mrkvy, tekvice a sladkých zemiakov podporuje hormonálny metabolizmus.
• Zeleninu by ste mali jesť uvarenú, aby ste predišli nadúvaniu.
• Strava s nízkym obsahom soli zmierňuje opuchy. 

Tip: Ak počas menštruácie trpíte kŕčmi a migrénami, prinesú vám uvoľnenie potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, strukoviny alebo celozrnné potraviny. 

Strava a cyklus: žena vo folikulárnej fáze

Vo folikulárnej fáze sa telo pripravuje na ovuláciu a možné otehotnenie. V tejto fáze prospievajú telu probiotické potraviny. Klíčky, kyslá kapusta alebo probiotické jogurty podporujú trávenie.

Strava prispôsobená cyklu v čase ovulácie

V polovici cyklu, teda v ovulačnej fáze, potrebuje telo veľa vlákniny a antioxidantov. Prospeje vám tiež zelenina, napríklad:

• brokolica
• rukola
• fenikel
• sezam

Tip: Mnohé koreniny , ako napríklad kurkuma, sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov. Čím viac sú bylinky a koreniny prirodzene sfarbené, tým viac antioxidantov dodávajú.  Nie je to však vedecky dokázané.

Strava a cyklus v luteálnej fáze

Po ovulácii sa hladina progesterónu a estrogénu zvyšuje. Vaše potreby sa preto opäť menia. Dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní vám môže pomôcť túto fázu podporiť a zmierniť symptómy PMS , ktoré sa často vyskytujú na konci cyklu:

• Vynechajte červené mäso ako hovädzie či bravčové. 
• Potraviny bohaté na omega 3, ako sú šošovica, ľanové semienka, celozrnné potraviny a zelená zelenina, zlepšujú náladu.
• Vitamíny skupiny B podporujú tvorbu dôležitých neurotransmiterov ako serotonín – obsahujú ich ovsené vločky, banány, strukoviny a celozrnné potraviny.

Cyklus a strava: chudnutie, PMS, tipy

Chcete schudnúť, trpíte PMS alebo nedostatkom železa? Pomôžte svojmu telu prispôsobením stravy menštruačnému cyklu.

Strava a cyklus: ženy a čokoláda

Práve pred menštruáciou a počas nej pociťujú mnohé ženy náhlu chuť na čokoládu. Čokoláda vám urobí dobre, ale iba na duši, pretože cukor a tuk nie sú v tejto fáze cyklu práve optimálnou voľbou. Máme však aj dobrú správu: tmavá čokoláda so 70 % podielom kakaa je dovolená. 

Cyklus a strava: chudnutie

Pri chudnutí sa odporúča sledovať svoj cyklus. V dňoch pred menštruáciou a počas nej bráni v efektívnom chudnutí zadržiavanie vody v tele a náhla chuť do jedla. Medzi menštruáciou a ovuláciou je optimálny čas na šport a stravu bohatú na sacharidy. Po ovulácii sa odporúča prejsť na stravu s vysokým obsahom proteínov.

Predchádzajte PMS prispôsobením stravy cyklu

Potraviny s vysokým obsahom vápnika ako tekvica, vlašské orechy alebo sezam môžu zmierniť intenzitu symptómov spojených s predmenštruačným syndrómom (PMS) a menštruáciou, nie je to však vedecky dokázané.

Strava a cyklus: železo

Pri menštruácii telo stráca železo. Zásoby železa možno opäť doplniť vhodnou stravou. Okrem mäsa sú dobrým zdrojom železa orechy, celozrnné potraviny a strukoviny.  Príjem minerálnych látok môžete zvýšiť aj výživovými doplnkami.

Chcete o svojom cykle vedieť viac? Prečítajte si tiež, ako navzájom súvisia starostlivosť o pleť a cyklus a ako cyklus ovplyvňuje imunitný systém.