Ovulácia a plodné dni

• Čo sa deje počas ovulácie?
• Vypočítajte si dátum ovulácie
• Ovulačná fáza: telo a emócie
• Cvičenie v ovulačnej fáze
• Strava v ovulačnej fáze

Čo sa deje počas ovulácie?

Ovulácia je okamih, kedy zrelé vajíčko vychádza z vaječníka a prechádza cez vajíčkovod smerom k maternici. Aby bolo počatie úspešné, musí sa vajíčko stretnúť s „prichádzajúcou“ spermiou.

Kedy dochádza k ovulácii?

V ktorej fáze dochádza k ovulácii? Ovulácia predstavuje koniec folikulárnej fázy. V porovnaní s ostatnými fázami cyklu je ovulačná fáza veľmi krátka: po prasknutí folikulu je vajíčko životaschopné len približne 12 až 24 hodín. Plodná fáza cyklu však začína približne štyri dni pred ovuláciou, pretože spermie dokážu prežiť niekoľko dní.

Čo spúšťa ovuláciu?

Signál na spustenie ovulácie dáva hormón estrogén, ktorého hladina sa kontinuálne zvyšovala už počas predchádzajúcej folikulárnej fázy. Len čo hladina estrogénu dosiahne kritický bod, do hry vstúpi ďalší neurotransmiter. Luteinizačný hormón (LH) produkovaný v hypofýze sa naviaže na receptory vo folikuloch vaječníkov. To spúšťa reťaz biochemických procesov, ktoré vedú k uvoľneniu vajíčka.

Čo je žlté teliesko?

Počas toho, ako vajíčko prechádza vajcovodom, premení sa zvyšný obal folikulu na žlté teliesko. To je zodpovedné za produkciu hormónu progesterón, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fáze cyklu po ovulácii – v luteálnej fáze.

Vypočítajte si dátum ovulácie

Koľko dní po menštruácii dochádza k ovulácii? Túto otázku si kladieme preto, aby sme vedeli určiť plodné dni a aby sa zvýšili šance na úspešné oplodnenie, pokiaľ chceme mať deti (alebo ak sa chceme obzvlášť chrániť pred otehotnením). Keďže sa však dĺžka cyklu u každej ženy veľmi líši, je ťažké ju predpovedať. Na základe priemernej dĺžky cyklu 28 dní nastáva ovulácia približne 14 dní pred začiatkom ďalšej menštruačnej fázy.

Ako vypočítať ovuláciu?

Na to, aby ste si vedeli približne vypočítať dátum ovulácie, mali by ste si istý čas viesť menštruačný kalendár, aby ste poznali kľúčové dátumy. Avšak vzhľadom na veľké individuálne výkyvy a vplyv vonkajších faktorov (napr. stres) môžeme týmto spôsobom určiť len približné hodnoty. Časové okno s toleranciou tiež nie je dostatočne presné na zistenie skutočnej, krátkej fázy ovulácie.

Metóda výpočtu ovulácie

Pri pravidelnom cykle počítajte dni od prvého dňa cyklu (začiatok menštruácie) do prvého dňa nasledujúcej menštruácie. Odpočítajte od toho jeden deň. Ak je cyklus nepravidelný, určite priemernú hodnotu z niekoľkých po sebe nasledujúcich cyklov mínus jeden deň. Výsledkom je predpokladaný dátum ďalšej menštruácie. Vypočítaná ovulácia nastáva pri

• krátkom cykle (menej ako 24 dní): 8 až 12 dní pred ďalšou menštruáciou
• priemernom cykle (25 až 35 dní): 12 až 16 dní pred ďalšou menštruáciou (priemer: 14 dní)
• dlhom cykle (viac ako 35 dní): 16 až 20 dní pred ďalšou menštruáciou

Tip: Ak sa vám nechce počítať, ovulačné kalkulačky to urobia automaticky za vás.

Možno predpovedať ovuláciu na základe hladín hormónov?

Presnejšiu metódu na určenie ovulácie predstavujú ovulačné testy. Ako bolo vysvetlené vyššie, luteinizačný hormón spúšťa uvoľnenie vajíčka. Výška hladiny LH sa dá určiť pomocou špeciálnych močových testov. Skutočnú ovuláciu tak možno predpovedať s presnosťou približne 24 hodín.

Ovulačná fáza: telo a emócie

Ako sa cítime počas ovulačnej fázy? Naša nálada je v porovnaní s folikulárnou fázou na vrchole. Vysoká hladina estrogénu prispieva k dobrej nálade, mnohé ženy pociťujú práve okolo ovulácie príval energie, sú kreatívne a majú výrazne zvýšené libido. Okolo ovulácie sa tiež objavuje obzvlášť zvýšený pocit atraktivity (vnímaný sebou samou aj ostatnými). Samozrejme, aj tu platí, že výnimky potvrdzujú pravidlo: u niektorých žien dochádza k zmenám nálady.

Fyzické príznaky počas ovulácie?

Ovulácia spúšťa niektoré organické reakcie, podľa ktorých môžete rozpoznať, že sa blížite k ovulačnej fáze.

• Zvýšená srdcová frekvencia: Niekoľko dní pred ovuláciou sa pokojová srdcová frekvencia mierne zvýši o približne dva údery za minútu.
• Vyššia bazálna teplota: Po ovulácii sa bazálna telesná teplota mierne zvýši.
• Cervikálny hlien: Výtok mení svoju konzistenciu, stáva sa bezfarebným a vláknitým.
• Špinenie: Niektoré ženy si krátko po ovulácii všimnú slabé krvácanie, spôsobené prasknutím folikulu.
• Citlivosť a bolesť: Počas ovulácie sú prsia a bradavky často citlivé na dotyk. U mnohých žien sa ovulácia prejaví krátkou ťahavou bolesťou v panvovej oblasti (bolesť počas ovulácie).

Cvičenie v ovulačnej fáze

Šport a pohyb sú zdravé aj počas ovulácie. Keďže je hladina estrogénu v tejto fáze cyklu obzvlášť vysoká, mnohé ženy majú pocit, že sú schopné dosiahnuť svoj maximálny výkon. Buďte však opatrné: väzy sú  v období okolo ovulácie náchylnejšie na zranenie.

Strava v ovulačnej fáze

V ovulačnej fáze môžete svojmu telu pomôcť stravou prispôsobenou cyklu. Organizmu v tejto fáze prospieva najmä strava bohatá na vlákninu. Výborným zdrojom je zelenina, ktorá sa môže konzumovať surová, napr.

• uhorka
• paprika
• mrkva
• fenikel
• stopkový zeler

Antioxidanty

Antioxidanty sú molekuly, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Tie sú pre bunky potenciálne škodlivé, pretože sú chemicky extrémne reaktívne. Počas ovulačnej fázy je dôležitý kvalitný prísun antioxidantov, aby sa zabránilo poškodeniu citlivého vajíčka. Podporujú tiež prekrvenie – vrátane vaječníkov. To všetko pomáha pri ovulácii. Antioxidanty nájdeme v

• zelenej zelenine (brokolica, špenát)
• ovocí (bobuľové ovocie, citrusové plody)
• orechoch (vlašské orechy, mandle)
• semiačkach (chia a ľanové semiačka)
• korení a čerstvých bylinkách (ako je kurkuma, zázvor, rozmarín)
• marhuliach, figách (čerstvé alebo sušené ovocie)

Vápnik

Odborníci odporúčajú dbať počas ovulačnej fázy aj na dostatočný príjem vápnika. Dobrým zdrojom vápnika sú napríklad mandle, semiačka ako mak či sezam alebo aj pseudoobilniny, akými sú quinoa a amarant. Zdroje vápnika v podobe mlieka a mliečnych výrobkov nie sú počas ovulačnej fázy veľmi vhodné.

Čo nejesť počas ovulácie?

Niektorí odborníci odporúčajú vyhýbať sa niektorým potravinám počas ovulačnej fázy. Patrí medzi ne červené mäso, mlieko a mliečne výrobky. Potenciálny obsah hormónov v takýchto živočíšnych produktoch sa považuje za problematický. Štúdie ukázali, že pitie kávy a kofeínových nápojov má negatívny vplyv na otehotnenie.

Záver: Ovulácia v polovici cyklu je udalosť, ktorú spúšťa uvoľnenie luteinizačného hormónu. Uvoľnenie vajíčka je krátke a znamená koniec plodných dní v cykle. Toto obdobie sa dá približne vypočítať a presnejšie určiť pomocou testov. Strava bohatá na vlákninu a antioxidanty podporí telo v tejto vzrušujúcej fáze cyklu.