Výhody saunovania alebo prečo sa chodiť potiť

• Starobylá tradícia saunovania
• Prehľad výhod saunovania
• Rôzne typy sáun
• Tipy na správne saunovanie

Starobylá tradícia saunovania

Rôzne národy po celom svete poznajú výhody saunovania už po stáročia. Rimania sa vo svojich impozantných európskych kúpeľoch potili v kaldáriu, v Amerike sa stretávali príslušníci domorodých národov v potných chyžiach a na zasnežených pláňach Sibíru sa ľudia vyhrievali v bani. Dnes obľúbená sauna pochádza z Fínska, kde je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

Prehľad výhod saunovania

Zdravé potenie v saune je viac než len wellness. Hneď niekoľkými spôsobmi pozitívne ovplyvňuje zdravie a duševnú pohodu. Nižšie prinášame výber najdôležitejších výhod saunovania.

Imunitný systém

Sálavé teplo v saune zvyšuje vnútornú telesnú teplotu a navodzuje stav podobný horúčke. Rovnako ako pri skutočnej horúčke sa tým aktivuje imunitný systém, ktorý začne produkovať obranné látky a posilňuje obranu tela proti patogénom. Vďaka tomu je organizmus lepšie pripravený na kontakt s vírusmi a baktériami a ľahšie odolá bežným sezónnym ochoreniam, ako je nádcha, kašeľ či bolesť hrdla.

Kardiovaskulárny systém

Teplo v saune rozširuje cievy, zlepšuje prekrvenie a zrýchľuje metabolizmus. Pri následnom ochladení studenou sprchou alebo ponorením do chladnej vody sa cievy rýchlo stiahnu, aby si telo udržalo teplo. Pravidelné striedanie tepla a chladu pomáha udržiavať cievy pružné a môže prispieť k zníženiu rizika vysokého krvného tlaku. Saunovanie tak má pozitívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém.

dm tip: Nemáte radi saunu? Vyskúšajte striedavú sprchu, ktorá má pre telo podobne blahodarné účinky.

Pokožka

Vďaka intenzívnemu poteniu sa pokožka prirodzene čistí od nečistôt a prebytočného mazu, čo prispieva k zlepšeniu jej vzhľadu. V niektorých parných kúpeľoch si navyše môžete so sebou vziať soľ a použiť ju ako prírodný telový peeling. Výsledkom je zamatovo jemná a hladká pokožka na dotyk.

Vnútorná rovnováha

Saunovanie nepôsobí len na telo, ale aj na dušu a myseľ – a práve tento prínos býva často zanedbávaný. V tichu a tlmenom svetle sauny ľahko spomalíte, uvoľníte napätie a necháte za sebou stres každodenného života. Teplo pomáha uvoľniť natiahnuté svaly aj kŕče, a tak prispieva k celkovému relaxu. Doprajte si túto malú oázu pokoja aspoň raz týždenne – vaše telo i myseľ sa vám poďakujú.

dm tip: Účinky saunovania na zdravie sa naplno prejavia pri pravidelnosti. Nie je nutné chodiť často – aj jedna návšteva týždenne po celý rok prináša viditeľné benefity na podporu imunitného systému. 

Rôzne typy sáun

Najrozšírenejším typom sauny je fínska sauna. Ľudia v nej sedia na drevených laviciach vo vnútri malej miestnosti obloženej drevom a pri teplotách medzi 80 až 90 °C sa intenzívne potia. V pravidelných intervaloch sa na rozpálené kamene nalieva voda, čím sa zvyšuje vlhkosť vzduchu. Do vody sa často pridávajú aromatické oleje, ktoré priestor príjemne rozvoňajú. V období chrípok a prechladnutí sú obľúbené predovšetkým saunové rituály s prídavkom mäty alebo eukalyptu, ktoré napomáhajú uvoľneniu dýchacích ciest.

Ďalšie obľúbené typy sáun:

• Parný kúpeľ inšpirovaný orientálnou tradíciou sa vyznačuje vysokou vlhkosťou vzduchu pri súčasne nižších teplotách.
• Ruská baňa, kde si ľudia na podporu krvného obehu šľahajú pokožku brezovými vetvičkami.
• Podzemná sauna je úplne alebo čiastočne pod zemou a je charakteristická obzvlášť suchým vzduchom.
• Biosauna s nižšími teplotami okolo 50 °C – ideálna pre osoby citlivé na vysoké teploty, ktoré si napriek tomu chcú dopriať účinky saunovania.

Veľké termálne kúpele vo svojich wellness centrách disponujú množstvom ďalších kreatívnych sáun, ktoré sa pýšia neobvyklou výzdobou alebo zvláštnymi prvkami – napr. senná sauna, kde vonia čerstvé seno, alebo krištáľová sauna plná trblietavých svetelných efektov.

Tipy, ako sa správne saunovať

Jeden pobyt v saune by mal trvať približne desať až pätnásť minút. Ak sa necítite dobre, môžete miestnosť samozrejme opustiť aj skôr. Odporúča sa však nevzdávať saunovanie príliš skoro – mohlo by to viesť k prehriatiu organizmu, ak sa zvýšená teplota nestihne vyrovnať potením. Bezprostredne po saunovaní sa osprchujte studenou vodou alebo sa ochlaďte v studenom bazéne. Potom doprajte svojmu telu dlhší odpočinok – ideálne poležiačky na ležadle na čerstvom vzduchu alebo v zime v teplej odpočivárni. A nezabudnite: stratu tekutín potením je potrebné doplniť – pite čistú vodu alebo minerálku. Najzdravšie a zároveň najhygienickejšie je saunovanie bez oblečenia. Pokožka sa tak môže slobodne zbavovať potu. Pod seba si však vždy položte saunový uterák alebo plachtu, aby pot neprenikol do dreva lavice.

Aké riziká prináša návšteva sauny?

Jednou z najväčších výhod saunovania je posilnenie obranyschopnosti. Ak sa prechladnutie ešte len začína prejavovať škrabaním v krku, stále je čas proti nemu zabojovať v saune. Keď už ale choroba prepukla naplno, mali by ste sa saunovaniu vyhnúť. Mohli by ste preťažiť svoj obehový systém alebo nakaziť ostatných návštevníkov. Berte na vedomie, že sauna nie je vhodná pre určité rizikové skupiny, napríklad ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo iným ochorením srdca. Horúčava totiž tieto príznaky ešte zhoršuje.

Celková pohoda vďaka saune

Pravidelnými návštevami sauny môžete podporiť imunitný systém a chrániť cievy. Navyše sa tým staráte o svoju pleť a duševnú pohodu. Vyskúšajte výhody saunovania a zdravého potenia na vlastnej koži – vo fínskej saune miestneho fitness centra, v termálnych kúpeľoch s väčším saunovým svetom alebo doma vo vlastnej wellness oáze.