Kolagén: účinky, použitie a tipy pre váš prirodzený glow

• Čo je kolagén a ako sa vyrába?
• Aký význam má kolagén pre telo?
• Účinky kolagénu: čo hovorí veda?
• Ako správne užívať kolagénový prášok
• Ako vybrať kvalitný kolagén
• Často kladené otázky

Čo je kolagén a ako sa vyrába?

Kolagén je štrukturálny proteín a jedna z hlavných zložiek nášho spojivového tkaniva. Dáva telu oporu – od pokožky cez šľachy až po kosti. S pribúdajúcim vekom sa prirodzená produkcia kolagénu znižuje – to je jeden z dôvodov, prečo mnohí ľudia uvažujú o jeho dopĺňaní. Kolagén sa zvyčajne získava zo živočíšnych bielkovín, napríklad z hovädzej kože alebo rýb. Špeciálnym procesom, takzvanou hydrolýzou, sa kolagén štiepi na menšie peptidy, ktoré sú ľahšie rozpustné. Jemný prášok sa dá jednoducho rozmiešať vo vode, džúse, smoothies alebo jogurte. 

Aký význam má kolagén pre telo?

Kolagén hrá kľúčovú úlohu pre spojivové tkanivo. Zabezpečuje pružnosť, pevnosť a štruktúru. Je nevyhnutný najmä pre pokožku, vlasy, nechty, kosti a kĺby. Keďže telo približne od 25. roku života produkuje menej kolagénu, vedomá strava s dostatkom bielkovín, vitamínu C a ďalších živín môže prispieť k podpore jeho vlastnej tvorby. Kolagénový prášok môže byť praktickým doplnkom, ak chcete svojmu telu dodať ďalšie bielkovinové stavebné prvky.

Účinky kolagénu: čo hovorí veda?

V posledných rokoch sa kolagénovému hydrolyzátu venovalo niekoľko vedeckých štúdií. Výsledky sú sľubné, aj keď ešte nie sú konečné: niektoré výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie kolagénových peptidov môže mať pozitívne účinky na hydratáciu a elasticitu pokožky. Mierne zlepšenia sa pozorovali aj v oblasti zdravia kĺbov. Dôležité je si uvedomiť:

Výsledky sú individuálne.

• Dlhodobé účinky zatiaľ nie sú komplexne preskúmané.
• Kolagénový prášok nenahrádza vyváženú stravu ani lekársku liečbu. Štúdie naznačujú, že kolagén môže mať podporný účinok, ak sa užíva pravidelne a je súčasťou zdravého životného štýlu. Tip: Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu v tele. Mnohé produkty – ako napríklad Glow 25 kolagénový prášok – preto kombinujú kolagénové peptidy s vitamínom C.

Ako správne užívať kolagénový prášok

Kolagén sa používa jednoducho: jedna až dve čajové lyžičky denne (približne 5 – 10 g) je bežné množstvo. Prášok je chuťovo neutrálny a možno ho primiešať do mnohých nápojov alebo jedál – napríklad do vody, džúsu, smoothies alebo do rannej kávy. Napríklad takto:

• Beauty smoothie s lesným ovocím: Perfektný štart do dňa sa podarí s výživným smoothie. Na to stačí rozmixovať do krémova jednu odmerku kolagénového prášku s mrazeným lesným ovocím, polovicou banánu, trochou mandľového mlieka a čajovou lyžičkou chia semienok. Kto má rád sladšie, môže si nápoj dochutiť trochou medu alebo agávového sirupu. Vitamín C obsiahnutý v bobuľovitom ovocí navyše podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu.
• Kolagénová káva: Pre všetkých, ktorí si nechcú nechať ujsť svoju rannú kávu, je táto možnosť ideálna. Jednu odmerku kolagénového prášku jednoducho vmiešajte do horúcej kávy, krátko premiešajte a potom zjemnite ovseným alebo iným mliekom podľa vlastného výberu. Trocha škorice alebo kakaového prášku dodá nápoju hrejivú, aromatickú bodku. Kolagén sa obzvlášť dobre rozpúšťa v teplých nápojoch a môže sa bez problémov užívať každý deň.
• Kolagénová voda s citrónom a mätou: Osviežujúco ľahká a ideálna na kedykoľvek počas dňa. Jednu odmerku kolagénového prášku pridajte do veľkého pohára vody, zamiešajte s čerstvou citrónovou šťavou, lístkami mäty, prípadne niekoľkými plátkami uhorky. Nechajte krátko lúhovať a vychutnávajte. Tento variant je ideálny na leto alebo po športe – hydratuje, osviežuje a príjemne chutí.

Praktické tipy:

• Aby ste si všimli možné účinky, je kľúčové pravidelné užívanie počas niekoľkých týždňov.
• Kolagén sa môže užívať kedykoľvek počas dňa – či už ráno, po športe alebo večer, je to vec chuti.
• Dôležitá je zdravá výživa s dostatkom vitamínov a tekutín. 

Existujú rôzne typy kolagénu – ktorý je pre mňa ten pravý?

Áno, existuje niekoľko typov kolagénu:

• Typ I: nachádza sa prevažne v pokožke, šľachách a kostiach.
• Typ II: nachádza sa hlavne v chrupavkovom tkanive.
• Typ III: podporuje pokožku a spojivové tkanivo.

Na kozmetické účely sa najčastejšie používa typ I alebo kombinácia typov I a III. Produkty ako Glow 25 kolagénový prášok často obsahujú práve tieto varianty.

Je kolagénový prášok vhodný aj pre vegetariánov alebo vegánov?

Klasický kolagénový prášok sa vyrába zo živočíšnych bielkovín, a preto nie je vegetariánsky ani vegánsky. Existuje však čoraz viac vegánskych alternatív, ktoré sa spoliehajú na rastlinné aminokyseliny na podporu vlastnej tvorby kolagénu v tele. Tieto neobsahujú skutočný kolagén, ale živiny, ktoré majú jeho tvorbu podporovať.

Ako vybrať kvalitný kolagén

Nie všetky produkty sú rovnaké. Pri kúpe dbajte na kvalitu, čistotu a pôvod surovín. Odporúčajú sa produkty, ktoré:

• pochádzajú z kontrolovaných zdrojov (napr. zvieratá z voľného chovu alebo udržateľný rybolov),
• neobsahujú cukor, farbivá a arómy,
• ideálne obsahujú vitamín C,
• boli testované nezávislými laboratóriami.

Znášanlivosť a prínos kolagénu

Kolagénový prášok sa všeobecne považuje za dobre znášaný. V zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť mierne tráviace ťažkosti, ktoré zvyčajne po krátkom čase zmiznú. Kolagén môže byť zmysluplnou súčasťou vedomého životného štýlu – najmä ak kladiete dôraz na vyváženú stravu, pohyb a starostlivosť. Výskumy ukazujú prvé pozitívne výsledky týkajúce sa elasticity a hydratácie pokožky, ale zázračné sľuby nie sú na mieste. Ako súčasť vyváženej rutiny môže kolagén prispieť k tomu, aby ste sa cítili skvele – zvnútra von.