Self-care: zistite, čo vám robí dobre

Doma ste neustále v jednom kole – deti, partner, domácnosť, domáce zvieratá, v práci od vás šéf očakáva plný výkon a okrem toho máte celý rad rôznych termínov: narodeninová oslava, na ktorú nemáte vôbec chuť, koncert, na ktorý ste už dávno zabudli, a napokon zdvorilostná návšteva u známych, ktorú ste už mali dávno absolvovať. Nepýtajte sa „A kedy prídem na rad ja?“, ale uchopte vec do svojich rúk - pomocou self-care.

dm drogerie markt

Čas načítania 3 min.

•

2.10.2023

Čo znamená pojem self-care?

Anglický výraz self-care môžeme preložiť ako starostlivosť o seba alebo v širšom význame ako sebaláska. Slovo sebaláska má však často nepríjemný podtón. Nemáme samozrejme na mysli, že človek má samoľúbo krúžiť len okolo seba. Sebaláska znamená, že vy sama sa máte rada, dbáte na svoje potreby a vedome využívate svoje zdroje. Takto si do života vnesiete viac vlastného blaha a budete odolnejšia. Inak povedané: ak je vaša vnútorná nádrž prázdna, nemôžete ísť ďalej. Najprv ju musíte „dotankovať“. Ako to môžete urobiť, vám ukážeme v našich self-care radách.

Ako zistíte, čo vám robí dobre?

Niektoré ženy nájdu svoj vnútorný pokoj vďaka cvičeniu jogy, iné pri skvelej babskej jazde v obľúbenom podniku. Neexistuje všeobecne platná definícia starostlivosti o seba. Počúvajte samu seba, svoje pocity a svoj vnútorný hlas.

Starostlivosť o seba môže spočívať v tom, keď si úprimne priznáte, že ste na konci svojich síl. Požiadajte napríklad partnera alebo starých rodičov, aby vzali deti do zoo či do kina, a doprajte si pol dňa pre seba, keď sa budete venovať len samej sebe. Môže to byť domáci wellness s kúpeľom, maskou a starostlivosťou o nechty, či len obyčajný popoludňajší oddych na gauči s dobrou knihou a horúcim kakaom alebo čajom.

Nápady na self-care: inšpirácie na starostlivosť o seba

Tu je niekoľko nápadov na starostlivosť o seba pre každého:

deň strávený s najlepšou priateľkou v saune alebo na termálnom kúpalisku
dlhá, pokojná prechádzka v prírode
romantická večera vo dvojici
spontánny víkendový výlet
nákupy napr. na blšom trhu
výdatný spánok cez víkend

Dôležité: Self-care znamená, že naozaj ide len o vás. Už dlho snívate o lete balónom? Tak nerobte kompromisy! Choďte do vzduchu – a ak to absolvujete sama, je to úplne v poriadku, pretože tento zážitok patrí len vám.

Pravidelná self-care rutina

Ak ste zistili, čo vám naozaj prináša radosť, môžete z toho urobiť rutinu. V rámci každodennej starostlivosti o seba sú veľmi užitočné cvičenia na odbúravanie stresu a na uvoľnenie. Bežte si zaboxovať, naberajte silu pri tanci alebo posilňujte svoje psychické a fyzické zdravie prostredníctvom jogy.

Stanovte si večer v týždni, počas ktorého sa budete venovať len sama sebe. Partner, deti a priatelia sa musia zaobísť bez vás. Choďte do sauny, do kina alebo pravidelne skúšajte nové reštaurácie v meste – robte to, čo vás baví.

Povyraziť si sama nie je nič pre vás? Porozprávajte sa so svojimi priateľkami o self-care a naplánujte si vyhovujúci program vo dvojici alebo v partii. Aj dobrý rozhovor s priateľkou v príjemnom prostredí často postačí na to, aby ste si znova dobili baterky.

Vysvetľuje mentálna koučka Zuzana Kocúrková, PCC

Nastavte sa na svoj deň už ráno – tip pre duševnú pohodu

Často kladené otázky

Prečo je starostlivosť o seba dôležitá?

Self-care vedie k uvoľneniu a lepšej odolnosti. Práve ženy sa často obetujú v prospech druhých, a pritom nepočúvajú varovné signály vlastného tela. To môže časom viesť až k duševnému a telesnému vyčerpaniu či dokonca k depresii. Preto je dôležité starať sa nielen o druhých, ale aj o samú seba – self-care. Omnoho lepšie je včas a úplne vedome si dopriať pauzy, počas ktorých sa venujete samej sebe a svojmu psychickému zdraviu, ako neskôr vypadnúť z rytmu v dôsledku dlhodobej choroby alebo psychického vyčerpania. Telo a duša vám za to poďakujú.

Ako sa dá naučiť starostlivosti o seba?

Starať sa o seba nie je pre mnohých vôbec jednoduché. Vzadu v hlave sa hlási zlé svedomie pre nevyžehlenú bielizeň a opätovne odsunuté povinnosti. Začnite s drobnými self-care nápadmi, napríklad s jednoduchými rituálmi, ktoré budú trvať najviac pol hodiny:

Sadnite si po práci so šálkou čaju na balkón alebo do záhrady a len tak vnímajte okolie. Pritom sa pokúste odstrániť z hlavy myšlienky na každodenný stres.
So zatvorenými očami si uvoľnene ľahnite na pohovku a vedome počúvajte svoje obľúbené piesne.
Napustite si vaňu s nádherne voňajúcou prísadou alebo soľou do kúpeľa a užívajte si horúcu vodu.
Venujte sa kreatívnemu koníčku: namaľujte obraz alebo vytvorte niečo pre svoje potešenie.

Veľmi rýchlo prídete na to, že svet sa neprestane točiť aj keď sa vy práve budete venovať len sama sebe. A potom self-care rozšírte: najprv na jednu hodinu, neskôr na jeden večer a nakoniec aj na celý deň. Duševne a telesne posilnená budete každodenný život so svojimi najbližšími prežívať radostnejšie.