Vyspite sa do krásy

• Koľko spánku potrebuje vaše telo?
• Význam spánku pre krásu
• Sila blahodarného spánku na starostlivosť o pleť

Koľko spánku potrebuje vaše telo? 

Spánok je rovnako životne dôležitý ako prijímanie potravy a vody. Ak dlhší čas spávate príliš málo alebo nespíte vôbec, telo sa začne búriť: nielenže sa rýchlo zníži koncentrácia a výkonnosť, ale následkami nedostatku spánku začne trpieť aj kardiovaskulárny systém. Výsledkom je vysoký krvný tlak, poruchy srdcového rytmu a v najhoršom prípade infarkt. 

Dostatok spánku je preto životne dôležitý. Ale koľko spánku človek vlastne potrebuje? Väčšina ľudí spí v noci sedem až deväť hodín. Potreba spánku je individuálna – sú ľudia, ktorí spia len päť hodín denne, iní sa zase cítia skutočne fit až po deviatich či desiatich hodinách spánku. Vedci zistili, že sedem hodín je optimálne množstvo spánku. 

Tip: Chceli by ste zistiť, či spíte dostatočne dlho? Ak počas dňa dokážete niekoľko hodín sústredene pracovať v sede bez toho, aby vám padali viečka, tak ste spali dostatočne dlho. 

Význam spánku pre krásu 

Fakt alebo mýtus? Všeobecne známy blahodarný spánok pre krásu je viac než iba legenda: všetci predsa vieme, ako nedostatok spánku ovplyvňuje náš vzhľad, pohodu a náladu. Po príliš krátkej noci sa prebúdzame s tmavými kruhmi pod očami, ochabnutou pleťou, červenými očami a vráskami. Jediné, čo nám tu pomôže, je čerstvý make-up a aspoň jedna silná káva – alebo dlhší spánok. 

Telo sa počas spánku zotavuje a regeneruje. A v najväčšom ľudskom orgáne, pokožke, sa po zotmení rozbehnú regeneračné procesy na plné obrátky. 

Blahodarný spánok: wellness pre pokožku 

Pre vašu pleť neexistuje nič lepšie ako spánok. Počas spánku sa bunky pokožky regenerujú trikrát rýchlejšie ako počas dňa. Môžeme len žasnúť nad tým, čo všetko sa v tele deje, kým sme v krajine snov: 

• opravujú sa poškodené bunky
• vyrovnávajú sa straty vlhkosti 
• pokožka sa intenzívne prekrvuje a dodávajú sa jej živiny
• vytvára sa kolagén

Po uvoľňujúcom a dostatočne dlhom spánku vyzerá vaša pleť ráno oddýchnutá a svieža. 

Ako dlho by mal trvať? 

Aby mohli v tele prebehnúť všetky regeneračné procesy, mali by ste spať sedem až deväť hodín denne. U starších ľudí nad 65 rokov sa však potreba spánku znižuje: tí sa zvyčajne cítia fit a sviežo už po šiestich hodinách. 

Pre blahodarný spánok je tiež dôležité zloženie spánkových fáz. Vyvážený pomer hlbokého spánku, ľahkého spánku a REM spánku zabezpečuje správnu regeneráciu organizmu počas noci.  

3 tipy pre ideálny spánok 

Aby ste sa mohli vyspať do pohody a krásy, mali by ste aj vedieť, ako sa dobre vyspať. Určite sa vám to podarí, ak vyskúšate nasledujúce tipy: 

1. Dbajte na pokojné prostredie. Hlasné zvuky, tikanie hodín, pustená televízia alebo zvoniaci mobilný telefón – to všetko nemá v spálni čo hľadať.  
2. Uvoľnite sa. Najlepšie je nechať starosti a myšlienky za dverami spálne. Pred spaním je dôležité, aby ste vypli telo i myseľ. Aby ste neustále nepremýšľali nad úlohami, ktoré na vás čakajú na ďalší deň, mali by ste si pred spánkom spísať zoznam úloh.  
3. Vypestujte si rituály a rytmus. Rovnaké večerné rituály – najlepšie vždy v rovnakom čase – signalizujú telu, že je čas na spánok a regeneráciu. Pomôže vám to lepšie zaspať a prespať celú noc. 

Sila blahodarného spánku na starostlivosť o pleť 

Mnohé veci robí pokožka sama od seba. Jej regeneráciu však môžete podporiť týmito skrášľujúcimi rituálmi. 

Dôkladné čistenie pleti 

Make-up, nečistoty a jemný prach – naša pleť toho musí počas dňa veľa zvládnuť. Zbavte ju večer tejto záťaže a dôkladne si vyčistite tvár. Starostlivým čistením tváre zabránite vzniku podráždenia a usadzovaniu nečistôt na pokožke. Účinné látky z nočného krému sa tak môžu lepšie vstrebať do pokožky, pretože sa póry rozšíria. Raz alebo dvakrát týždenne by ste mali použiť aj peeling na tvár, ktorý odstraňuje odumreté kožné bunky a krásne uvoľňuje póry. Najlepšie je to robiť počas dňa, pretože večer je pokožka citlivejšia.  

Intenzívna nočná starostlivosť 

Po vyčistení a rozjasnení pleti pleťovou vodou je vaša pokožka pripravená na regeneračnú nočnú starostlivosť. 

• Aplikujte večer na tvár výlučne nočný krém a nie denný krém: zatiaľ čo denný krém poskytuje predovšetkým ochranu pred poveternostnými vplyvmi a hydratáciu, nočný krém dodáva pleti vysoko koncentrované účinné látky a výživu.  
• Nočnú starostlivosť môžete doplniť sérom, ktoré je tiež bohaté na účinné aktívne zložky.
• Raz alebo dvakrát týždenne sa odporúča dodatočne rozmaznávať pokožku tváre ošetrujúcou maskou. Naneste ju na tvár po očistení a nechajte pôsobiť približne desať až dvadsať minút. Výnimkou sú nočné masky, ktoré sa ponechajú na tvári celú noc a zmyjú sa až ráno. 

Po ošetrení môžete pleť potešiť masážou tváre – tá stimuluje krvný obeh a tok lymfy, uvoľňuje a vypína pleť. Vďaka blahodarnému spánku a starostlivosti o pleť budete na druhý deň vyzerať sviežo a žiarivo krásne. 

Pripravte celé telo na spánok 

Blahodarný spánok sa neodzrkadlí len na vašej tvári. Starostlivosť pred spaním a revitalizujúci nočný odpočinok prospieva aj rukám, nohám, dekoltu a vlasom. 

• Vlasy si zviažte na temene do voľného drdolu alebo si ich zapleťte do voľného vrkoča. Takto môžete pohodlne ležať na boku alebo na chrbte a zároveň si chrániť vlasy.  
• Podľa toho, v akej polohe spíte, sa môžu v oblastiach citlivých na deformáciu vytvoriť záhyby, ktoré spôsobia vznik jemných, trvalých vrások – napríklad na tvári a dekolte. Ak vám to prekáža, je tu jedno riešenie aspoň pre dekolt. Na noc si môžete dať špeciálnu nočnú podprsenku, ktorá udrží prsia počas spánku na svojom mieste.  
• Masky na ruky a nohy sú ideálne na skrášľovacie kúry počas noci. Krémy a séra prenikajú počas spánku hlboko do pokožky. Masku si jednoducho naneste na ruky i nohy a nasaďte si rukavice a ponožky – na druhý deň ráno budete mať zamatovo hebkú pokožku.
• Čistá, najlepšie čerstvo vypraná posteľná bielizeň je hotovým požehnaním. Každé dva týždne vymeňte obliečku na vankúši, aby sa na pokožke nezachytávali nečistoty z predchádzajúcich nocí ako odumretá pokožka a pot.
• Zmiernite opuch očných viečok po vstávaní tým, že budete spať na dvoch vankúšoch – najlepšie na chrbte. Vyššia poloha hlavy umožní lepšie odvádzanie tekutín.  

Spánok pre krásu – jeho súčasťou je aj ranná rutina 

Ak chcete ráno vstávať z postele ako kráľovná krásy, je tu ešte niekoľko trikov, ako vyzerať sviežo a žiarivo.  

• Ráno vypite veľa teplej alebo horúcej vody, aby ste vyplavili tekutiny, ktoré sa v tele nahromadili počas noci.
• Ak máte opuchnuté očné viečka, počas jednej minúty si striekajte na tvár studenú vodu. Prekrví vám to pokožku a pleť získa ružovú farbu. 

Vďaka týmto tipom už nič nestojí v ceste vášmu pokojnému nočnému odpočinku – pre príjemný spánok a radostné prebudenie.