8 tipov na zotavujúci spánok napriek horúčave

Akokoľvek pekný je horúci letný deň pri jazere alebo pri mori – v spálni sa 30 stupňov nestratí. Prezradíme vám, ako vaša spálňa zostane v lete príjemne chladná a vy budete môcť dobre spať aj napriek horúčave.

1. Zatiahnite závesy!

Počas dňa majte spálňu zatemnenú. Zatiahnite závesy alebo nechajte stiahnuté žalúzie – tak zostane horúčava vonku. 

2. Vetrajte v správnom čase

Vetrajte len ráno alebo večer, keď vonku už nie je až tak horúco. Pootvárajte vo svojom byte všetky okná a dvere – vznikne tak príjemný prievan. Okno nechajte otvorené aj v noci – miestnosťou tak bude stále previevať čerstvý vánok. 

3. Posteľná bielizeň z prírodných vlákien

Posteľnú bielizeň si vyberajte z ľahkých materiálov ako bavlna alebo ľan. Prírodné vlákna sú priedušné a dobre prijímajú vlhkosť. Mimochodom, to isté platí aj pre nočnú košeľu a spol. Zvlášť príjemný je na leto hodváb. Chladivá látka hladká pokožku a zabezpečuje, že sa pri spaní cítite ako v bavlnke.

4. Studená sprcha pred spaním?

Nie! Osprchujte sa radšej vlažnou vodou. Studená by dodatočne zvýšila tvorbu potu. Naopak, vlažná voda otvorí póry a dovolí horúčave unikať. 

5. Povypínajte elektrospotrebiče!

Televízor, počítač či iné elektrospotrebiče zapínajte len vtedy, ak ich používate. Prístroje produkujú dodatočné teplo, ktoré v lete nepotrebujeme. Okrem toho ušetríte peňaženku. 

6. Veľa pite!

Pite vodu alebo medovkový čaj, lebo teplý čaj spôsobuje ochladzovanie. V lete telo stráca veľa tekutín pre zvýšené potenie. Preto si pravidelne dopĺňajte zásoby vody. Ak sa vám voda časom zunuje, môžete si ju pre zmenu ozvláštniť mrazeným bobuľovým ovocím alebo dávkou citrónu. 

7. Ľahká večera

Pred spaním si nezaťažujte trávenie mastným či pikantným jedlom. Vychutnajte si radšej ľahký pestrý šalát alebo pokrmy z rýb – no ani to nejedzte príliš neskoro. Jedlá bohaté na proteíny ako morka alebo mliečne výrobky navyše podporujú spánok. Doprajte svojmu telu po večeri aspoň dve hodiny času, aby mohlo stráviť prijatú potravu.

8. Správne oblečenie

Pre príjemný spánok v týchto teplotách by ste mali mať oblečené niečo ľahké. Bavlnené tričko na spanie saje pot a chráni aj pred prechladnutím, lebo telo sa v noci ochladí. 

Napriek tomu primálo spánku? Nerobte si starosti, ak primálo spíte. Keďže je v lete dlhšie svetlo, telo tvorí menej "spánkového hormónu" melatonínu a tak vám stačí menej spánku.