Občasné uvoľňovacie techniky  

Zodpovednosť, časová tieseň a neustály tlak na výkon: v každodennom živote sme často tak naháňaní, že si zrazu uvedomíme, že sme večne pod tlakom. Na oddych, ktorý vážne potrebujeme, jednoducho nie je čas. Aspoň si to myslíme. Faktom však je, že už aj malá pauzička – a stačí kľudne len pár minút denne – pomôže zmierniť napätie.  

Naučte sa oddychovať: takto to ide  

Myšlienkový kolotoč nám v hlave beží celý deň, aj večer. Dobrá správa: môžete sa naučiť, ako sa vypnúť! Prečítajte si, ako nájsť váš úplne osobný uvoľňovací mód.   

Doprajte si prestávku na oddych  

Môže to znieť možno banálne, ale mnoho ľudí má výčitky, keď túžia po kľude a oddychu. Aby ste sa dokázali správne vypnúť, je v prvom rade dôležité, aby ste si to psychicky doprali. Uvedomte si, že v každodennom či rodinnom živote alebo v práci môžete správne fungovať len vtedy, keď si na pravidelnej báze doprajete oddych. Vaše telo a myseľ zostanú dlhodobo zdravé len vtedy, keď sa naučíte pravidelne sa vypnúť a relaxovať.  

Tip: ak je pre vás jednoduchšie vypnúť si hlavu: zapíšte si všetky dôležité myšlienky. Takto vám nič neujde, myšlienky na vás počas oddychu pokojne počkajú.  

Sústreďte sa na prítomnosť, dôležité je „tu a teraz“   

Aj toto vyzerá byť ľahšie ako to v skutočnosti je. Preto, ruku na srdce: obvykle sme mysľou v minulosti alebo v budúcnosti. Nie je vôbec neobvyklé, že stále spracovávame problémy, starosti či nevybavené veci z blízkej či ďalekej minulosti. Pretože v prítomnosti nie sú veci mnohokrát až také zlé ako sa zdajú. Aby sme sa dokázali odosobniť od minulosti a budúcnosti, skúste napríklad známe uvoľňovacie techniky - meditácie, jogu či relaxačnú hudbu. Takto jednak prospejeme svojmu telu a jednak uvoľníme aj myseľ.  

Tip: vypnite si mobil. Už len ten pocit, že vás nikto nemôže zastihnúť a môžete si vychutnať len čas pre seba, robí zázraky a spustí relax.   

Vyhraďte si čas vyslovene len na seba  

Čas na seba znamená: teraz je čas na vás! Podobne ako trávite radi čas s kolegami, priateľmi, rodinou, deťmi alebo partnerom: uvidíte ako dobre padne, keď pravidelne budete tráviť čas aj sami so sebou. Možno sa vám lepšie podarí oddeliť každodenný život od relaxácie, ak sa nahodíte do pohodlného oblečenia. Majte ale na pamäti, že vypnúť stres sa nedá len tak na počkanie, že stlačíte vypínač. Nevystavujte sa tlaku, doprajte svojmu telu i mysli čas, aby sa nastavili na oddych pomaličky, krok po kroku.     

Tip: zamerajte sa skôr na to, čo ste už dosiahli a urobili. Takáto pozitívna bilancia sa postará o slobodu mysle a určite podporí myšlienku emocionálneho relaxu.   

Zmeňte miesto pôsobenia  

Mnohým z nás sa lepšie oddychuje, keď sú v cudzom prostredí. Geograficky ďalej od problémov,  starostí a každodenného stresu. Na jednej strane je toho okolo vás menej, čo vás môže rozptyľovať. Na druhej strane ste obklopení mnohými impulzami, ktoré vás lákajú nechať sa unášať – a uvoľnenie a oddych prichádzajú nejak svojvoľne. No nielen dlhšia dovolenka vám zaručí, že vypnete a oddýchnete si. Dobrou zmenou pre telo i dušu je aj prechádzka v lese či výlet.  

Tip: keď plánujete, nerobte si program natesno, nechajte si miesto aj na prekvapenia a vedomé ničnerobenie.  

Vypínačom môže byť aj pohyb  

Existuje jeden zázračný prostriedok, ktorý odbúrava stres a napomáha získať si duševný odstup, pohyb! Je jedno, či si zacvičíte, vyjdete si na bicykel alebo si zaplávate – nie je lepší fixný rituál ako pohyb. Skúste si preto naplánovať pravidelné časy, kedy sa budete venovať svojmu obľúbenému športu.     

Tip: dôležité pritom je, aby ste týmto pohybom vytvorili správny kontrast s každodennou rutinou či sedením v práci. To znamená: tí z vás, ktorí majú sedavé zamestnanie by sa mali zamerať hlavne na dlhé prechádzky alebo aktívny beh. Kto sa zas v práci príliš fyzicky namáha by mal presedlať skôr na jogu alebo plávanie.  

6 uvoľňovacích techník na občasný relax  

1. Dobrý skutok aj pre oči  

Ak vás práca núti tráviť väčšinu času pri počítači, doprajte očiam občas pauzu. Zadívajte sa z okna a zamerajte sa na jeden bod v diaľke. Prebehnite očami po horizonte. Veľmi účinná je aj metóda zvaná „palming“: spojte ruky tak, aby sa prsty oboch rúk prekrývali a položte ich na zavreté oči tak, aby ste blokovali akékoľvek svetlo. Zhlboka pritom dýchajte a uvoľnite tvár, šiju a plecia.   

2. Päť minútová masáž  

Masáž a len päť minút? Presne tak: úplne zakrátko môžete dospieť k uvoľneniu šije a pliec. Posaďte sa rovno na stoličku a zavrite si oči.  Kým si uvoľníte hlavu krúživými pohybmi smerom k pleciam, pohybujte ramenami smerom k šiji a naspäť. Krátko vytraste ruky a nechajte ich nachvíľku len tak voľne hompáľať pri tele.  

3. Smiech 

Keď sa smejeme, pohybujeme rôznymi svalmi, zrýchli sa nám dýchanie a telo nám zaplavia hormóny šťastia: uvoľnenie prichádza už po chvíľke. No ak prežívame napätie alebo sme v strese, len ťažko nám je do smiechu. No skúste sa premôcť a usmejte sa. Pretože aj keď sa smejete nasilu, biologický efekt je rovnaký. A uvidíte: umelo vynútený smiech prejde veľmi rýchlo do pravého nefalšovaného.  

4. Vytesnite napätie  

Postavte sa vzpriamene a vzpažte pravú ruku. Keď zhlboka vydýchnete, nechajte ruku voľne padnúť dopredu. To isté potom urobte s ľavou rukou. Opakujte toto cvičenie trikrát  a potom vzpažte obe ruky naraz a tiež ich naraz nechajte padnúť dopredu. Zároveň sa trošku predkloňte.  

5. Poklebeťte si trošku  

Dajte si počas pauzy v práci stretko s kolegami, dajte si spolu šálku čaju a pokecajte. Zámerne nehovorte o veciach, ktorými sa práve zaoberáte v práci. Využite svoj voľný čas radšej na to, aby ste sa spolu podelili o pekné zážitky či dali do éteru nejaké nápady na príjemné strávenie voľných chvíľ. 

6. Vydýchnite negatívne myšlienky preč  

Pohodlne si sadnite a zavrite si oči. Myslite silne na niečo, čo vám aktuálne zamestnáva myseľ. Pri výdychu skúste tieto myšlienky poslať von. Ak máte čistú hlavu, skúste sa ešte raz zhlboka, bez toho, aby ste nad niečím uvažovali, nadýchnuť. Ale pozor: pri tomto cvičení nemôžete byť v strese!  

Relax na dovolenke  

Dlho ste sa tešili na vytúženú dovolenku? A teraz ležíte na pláži a nie a nie vypnúť? Nič neobvyklé. Pretože: oddychovať sa nedá na počkanie, neexistuje tlačidlo na tele, ktoré by ho spustilo, keď sa nám zažiada. Je to skôr o cviku.  

Aby dovolenka nebola pre telo a myseľ príliš veľká nálož, začnite s relaxačnými prestávkami už doma. Ak sa dokážete nastaviť na vedomý oddych aj počas každodennej rutiny, budete sa vedieť lepšie vypnúť aj na dovolenke. Telo a myseľ bude potom presne vedieť, ako relax funguje.   

Prestávky na oddych môžu byť tak rozličné ako rozliční sú ľudia. Od meditácií pri joge cez čítanie až po prechádzku je dovolené všetko.  Alebo si z času na čas doprajte dovolenku na balkóne. No dbajte na jedno: oddychovať treba pravidelne, urobte z toho rituál.  

Naplánujte si trochu voľna aj pred a po dovolenke, je to menej stresujúce 

Doprajte si chvíľku naviac a skúste si naplánovať trochu voľna aj pred a po dovolenke. Telu určite pomôže, ak budete stres z každodenných povinností odbúravať pomaly a postupne. A to isté platí pre prácu: zaraďte pred dovolenkou jednoducho nižší prevodový stupeň, je to určite lepšia cesta ako podčiarknuť, sčítať a ide sa.  

Overené miesta pohodu len prehĺbia  

Často sa čudujete, prečo niektorí vaši známi a priatelia chodia na dovolenku stále na tie isté miesta? Možno len preto, že sa im tam neuveriteľne páči a majú to tam radi. A možno aj preto, že za tie roky si k tomu miestu vybudovali dôveru a veľmi si ho cenia.  Najlepšie totiž ľudia vedia vypnúť práve tam, kde sa cítia príjemne a bezpečne.  

Ak navštívite nejaké nové prostredie, zo začiatku to znamená vždy stres, človek sa tam najprv musí naučiť orientovať. Pre tých, ktorí už destináciu ale dobre poznajú, začína skutočný relax. Po návrate do bežného každodenného stresu sa k obľúbenému miestu môžete vrátiť – aspoň teda vďaka pekným spomienkam. To aspoň radí holandská psychologička Jessica de Bloomová.  

Naplánujte si dva až tri týždne dovolenky  

Aby ste sa vedeli zrelaxovať počas roka, je prospešné si naplánovať za rok dve krátke dovolenky, možno len predĺžené víkendy, skúste napríklad turistiku alebo si vyjdite do kúpeľov. Keď sa potom vyberiete na veľkú dovolenku, nebudete tak „dovolenkovo nenásytní“ a ľahšie vhupnete aj na štýl ničnerobenia. 

Hlavná či veľká ročná dovolenka by mala trvať, samozrejme podľa možnosti, dva až tri týždne v kuse – to je potrebný čas na dovolenkovú regeneráciu.

Tip: určite po príchode na dovolenku hneď nemyslite na cestu spať domov, radšej sa pohodlne uvelebte na lehátku a vychutnávajte si oddych.  

Digitálnemu svetu nachvíľu dajte červenú  

Čo by mala byť samozrejmosť: na dovolenke sa snažte dať ruky preč od počítača a telefónu. Vychutnajte si radšej pocit, že ste konečne na chvíľku nezastihnuteľní a nemáte pri sebe žiadne elektronické zariadenia. Výnimka: ľudia na manažérskych pozíciách a podnikatelia budú mať určite srdce viac na mieste, keď si maily sem tam skontrolujú aj počas dovolenky. Potom ale platí: vždy len v určitý čas a výhradne riešiť len veci, ktoré horia.  

A posledný tip: po dovolenke sa snažte nevrátiť do práce v prvý pracovný deň, v pondelok. Ak nabehnete na pracovné tempo v strede týždňa, určite stlmíte objem práce a s tým spojený stres v prvom pracovnom podovolenkovom týždni.