Cvičenia na doma: 4 tipy, ako zostať fit

Chcete popri častom pobyte doma zostať fit, ale nedarí sa vám donútiť sa športovať? Je to pochopiteľné: možností na internete je tak veľa, že sa človek radšej pohodlne usadí na gauči. S týmito 4 tipmi pre správne cvičenie doma však premôžete svojho vnútorného lenivca.

4 tipy na domáce cvičenie

Tip č. 1: Joga a meditácia na uvoľnenie

Ak máte sklony k problémom so svalmi a premýšľaním nad hlúposťami, pri joge pocítite úľavu – pokojne aj v kombinácii s meditáciou. Joga nielenže zlepšuje pohyblivosť a uvoľňuje svaly, ale uľaví aj duši. A je jedno, či pre začiatočníkov alebo pokročilých: na YouTube nájdete pre každú úroveň vhodné video na cvičenie jogy.

Náš tip: O „pocit jogového štúdia“ doma sa postarajú vonné sviečky a tyčinky.

Tip č. 2: Strečing pre zdravé svaly

Naťahovanie, naťahovanie a ešte raz naťahovanie je najlepším predpokladom pre zdravý pohybový systém.  Strečing udržiava flexibilitu kĺbov a svalov. To znamená, že svaly, ktoré sa pravidelne naťahujú, sú silnejšie a stabilnejšie. Tým klesá nebezpečenstvo úrazov, napríklad ako natrhnutie svalu. Okrem toho môže strečing pomôcť skorigovať nesprávne držanie tela.

Práve u ľudí, ktorí musia počas bežného dňa veľa sedieť, pomáha strečing pri regenerácii skrátených svalov.  Uvoľňujúci účinok zlepšuje celkový pocit na tele. Dostatočné množstvo dôvodov na to, aby ste hneď začali so strečingom. Rôzne návody na YouTube ukazujú, ako na to.  Mimochodom, správne to robíte, keď pri naťahovaní nepociťujete žiadnu bolesť. Aby ste predišli možným bolestiam svalov po tréningu, môžu pomôcť antioxidanty.

Tip č. 3: Tanec pre väčšiu zábavu

Pustiť si nahlas obľúbenú pieseň a zatancovať si. Je to zábavné a zlepšuje to náladu. Plus: tanec nás robí šťastnými a udržiava nás fit. Potvrdzujú to aj mnohé štúdie. Výskumníci z University of Örebro vo Švédsku zistili, že tanečné pohyby môžu zredukovať strach, stres a takisto psychosomatické problémy. To zistili aj mnohé influencerky, ktoré vo svojich videách prekvapivo málo dbajú na to, ako pritom vyzerajú.

Na YouTube isto nájdete pre seba niečo vhodné. Zvlášť zábavné sú tanečné videá od Američana The Fitness Marshall. Aby vám radostné tanečné cvičenie nepokazil nepríjemný kŕč, môžete predtým užiť tabletku magnézia.

Tip č. 4: Spinning ako spaľovač kalórií

Spinning je intenzívne bicyklovanie na stacionárnom bicykli sprevádzané hlasnou hudbou. Čím silnejšie pedálujete, tým viac z toho profitujú svaly na nohách a drieku. Okrem toho je spinning skutočným spaľovačom kalórií.

Bežne sa pritom bicykluje v skupine pod vedením trénera alebo trénerky vo fitnes štúdiu, ale funguje to aj doma. Ak máte doma niekde zastrčený starý dobrý nikdy nevyužitý stacionárny bicykel, tak toto je perfektná príležitosť na to, aby ste mu dali šancu! A aby boli aj lýtka pekne pevné: Čo by ste po cvičení povedali na proteínový nápoj?

Takto vám motivácia vydrží

Aj by ste mali chuť na šport, ale akosi vám chýba motivácia? S týmito tipmi sa vám to podarí:

• Urobte si zoznam skladieb: Každý ich má: pesničky, ktoré vás strhnú. Sú perfektnou motiváciou pre tie najlepšie športové výkony. Jednoducho si urobte zoznam skladieb a poďte na to!
• Cvičte s kamarátkou: Máte parťáčku na cvičenie? Tak cvičte s ňou - buď naživo a vo farbe, alebo virtuálne cez Skype, Zoom alebo FaceTime.
• Potom sa odmeňte: Po cvičení si niečo doprajte. Možno nie hneď celú pizzu alebo tabličku čokolády, ale čo by ste povedali napríklad na horúci kúpeľ alebo zopár častí obľúbeného seriálu na Netflixe?