Stuhnuté svaly šije

• Stuhnuté svaly šije a chrbta
• Príznaky stuhnutej šije
• Čo pomáha pri stuhnutej šiji?
• Uvoľnenie stuhnutých svalov šije domácimi prostriedkami
• Stuhnutá šija: cviky, ktoré pomáhajú

Svalové napätie: šija, chrbát a ramená

Šija, chrbát a ramená sa každý deň veľmi preťažujú. Či už pracujete pri počítači, stojíte v predklone alebo nosíte ťažké predmety – svaly hornej časti chrbta až po hlavu a k ramenám vykonávajú ťažkú prácu. Obzvlášť silný alebo dlhotrvajúci neustály stres môže zanechať stopy na svaloch a viesť k svalovému napätiu.

Okrem toho mnoho ľudí trpí chronickým svalovým napätím v oblasti šije, ramien a často aj chrbta. Na vine je zvyčajne jednostranná záťaž v práci.

Príznaky stuhnutej šije

Mnohí pacienti žijú so stuhnutou šijou dlhý čas, kým ťažkosti narastú do takých rozmerov, kedy je už potrebná liečba. Najčastejšími príznakmi sú:

• bolesť v oblasti šije a ramien
• stvrdnuté, tuhé svaly
• bolesť pri dotyku alebo tlaku
• obmedzená pohyblivosť – „stuhnutá šija“
• bolesť hlavy zo svalového napätia, ktorá stúpa zo šije do hlavy

Tip: Príznaky ako mravčenie vo svaloch, závraty alebo hučanie v ušiach môžu byť tiež vyvolané stuhnutou šijou.

Bolesť hlavy spôsobená stuhnutou šijou

U ľudí, ktorí pravidelne alebo chronicky trpia bolesťami hlavy, treba ako možnú príčinu zvážiť stuhnutú šiju. Napätie stúpa do lebky a môže vyvolať tupú tenznú bolesť hlavy, ktorú možno pociťovať na oboch stranách.

Môže byť príčinou bolesti zubov stuhnutá šija?

Aj bolesť čeľuste a zubov môže byť dôsledkom stuhnutej šije. Šija a zuby sú priamo prepojené cez čeľustný kĺb. Ľudia, ktorí trpia bolesťami šije, majú tendenciu zatínať zuby, čo môže viesť k tlakovej bolesti. Problémy so zubami a čeľusťou môžu cez čeľustný kĺb zároveň viesť k svalovému napätiu v šiji a ďalším ťažkostiam.

Čo pomáha pri stuhnutej šiji?

Uvoľniť nepríjemné a bolestivé svalové napätie v šiji často nie je jednoduché. Dôležité je zistiť, čo je príčinou napätia. Nasledujúce otázky vám pomôžu nájsť príčiny a zároveň podniknúť potrebné kroky na liečbu ťažkostí:

• Sedíte často a dlho za stolom pri notebooku?
• Pozeráte sa dlho do mobilu, ktorý máte položený na kolenách?
• Vaša poloha pri spánku nie je ideálna?
• Nosíte bremená každý deň na tej istej strane, ako keď sa napríklad nosí dieťa?

Ak sa spúšťače nedajú nájsť alebo zastaviť, mali by ste vyskúšať rôzne spôsoby zmiernenia svalového napätia v šiji a chrbte. Základnými opatreniami môžu byť:

• teplo
• pohyb
• prírodné látky
• horčík
• masáž (liečba alebo fyzioterapia)

Ktorá masť pomáha pri stuhnutej šiji?

Na zmiernenie svalového napätia v šiji vám rýchlu a zároveň trvalú pomoc poskytnú vhodné masti. Zvyčajne sa osvedčili produkty, ktoré napätým svalom dodávajú teplo alebo účinné prírodné látky.

Patria sem zložky, ako sú:

Dazu können Inhaltsstoffe wie beispielsweise 

• kapsaicín – z čili, môže mať silný hrejivý účinok,
• arnika – bylinná zložka, pôsobí protizápalovo a má analgetické účinky,
• masti proti bolesti z lekárne, s rôznymi účinnými látkami.

Uvoľnenie stuhnutých svalov šije domácimi prostriedkami

Chceli by ste uvoľniť svalové napätie v šiji, ale najradšej by ste sa vyhli užívaniu liekov? Prečítajte si naše odporúčania a vyskúšajte niektoré z užitočných domácich prostriedkov.

Uvoľnenie svalového napätia v šiji a chrbte pomocou tepla

Nekomplikovanú, rýchlu a jednoduchú pomoc zvyčajne poskytuje teplo. Je dobré, ak sa počas niekoľkých hodín dôkladne prehreje nielen koža, ale aj svaly pod ňou. Aby sa vám to podarilo, môžete použiť napríklad tieto prostriedky:

• termofor
• vyhrievací vankúš
• vankúšik s čerešňovými kôstkami alebo vankúšik s prosom
• hrejivá masť
• infračervené svetlo
• sauna

Tip: Aby bol účinok čo najlepší, musí teplo pôsobiť čo najdlhšie a najintenzívnejšie. Dbajte na to, aby bola oblasť šije po ošetrení čo najdlhšie v teple. Zvýšite tým úspech liečby.

Osvedčené prírodné látky pri stuhnutej šiji

Uvoľnite stuhnutú šiju silou prírody – je to veľmi jednoduché. Obľúbené a osvedčené je používanie krémov a olejov s výťažkom z arniky, tigrieho balzamu alebo hrejivých mastí s obsahom kapsaicínu.

Tigrí balzam má pôvod v tradičnej čínskej medicíne, kde je jedným z najdôležitejších prostriedkov na liečbu svalového napätia. Obsahuje výťažky z klinčekov a gáfru a mentol. Masť sa aplikuje priamo na pokožku a často prináša rýchle zmiernenie príznakov.

Tip: V pokoji si vmasírujte tieto masti do pokožky a využite príležitosť na to, aby ste svojim svalom dopriali dôkladnú masáž.

Uvoľnenie stuhnutia pohybom

V napätých svaloch dochádza k narušeniu rovnováhy svalového metabolizmu a odstraňovania odpadových látok. To môže ďalej zvyšovať svalové napätie. Cvičenie môže byť dôležitým prostriedkom na očistu svalov a uvoľnenie napätia v šiji. 

Tip: Ak vám to napätie a bolesť dovolia, využite každú príležitosť na cvičenie. Vyhnite sa záťaži a namiesto toho sa zamerajte na pomalé, strečingové pohyby, ako je napríklad joga.

Stuhnutá šija: cviky, ktoré pomáhajú

Naťahovanie krčných svalov môže poskytnúť okamžitú úľavu. Sadnite si vzpriamene na stoličku a ruky nechajte visieť po stranách. Teraz natiahnite pravú dlaň smerom nadol a zároveň nakloňte hlavu mierne doľava. Budete cítiť, ako sa pravá strana krku naťahuje. Po niekoľkých sekundách vymeňte strany a cvik opakujte niekoľkokrát, kým nebudete cítiť uvoľnenie v šiji. Cennými pomocníkmi pri stuhnutej šiji môžu byť strečingové cvičenia, ale aj joga či pilates.

Užitočné jogové cvičenia pri stuhnutej šiji

Pozícia orla je pri stuhnutej šiji tou najlepšou voľbou. Ruky a dlane sa pri nej prepletú. Ľavý lakeť položte na pravé rameno a potom spojte chrbty oboch rúk. Teraz vytiahnite lakte do výšky ramien a jemne ich pritlačte k sebe, pričom ramená zostávajú uvoľnené. Cvičenie jemne, ale výrazne naťahuje a predlžuje oblasť ramien a krku. Aby ste sa ešte lepšie natiahli, pomaly sa cez guľatý chrbát nakloňte dopredu.

Uvoľnenie napätej šije a prevencia pomocou športu

Pravidelné ranné naťahovanie a kompenzačné cvičenia sú najlepšou prevenciou proti vzniku svalového napätia. Šija, chrbát a ramená sa počas nich často jemne uvoľnia a mobilizujú. Tejpovacie pásky  môžu tento účinok cvičenia a športu na uvoľnenie šije ešte zvýšiť.