Joga pre začiatočníkov

• Joga pre začiatočníkov nevyžaduje flexibilitu
• Joga na chudnutie doma?
• Čo je pre začiatočníkov v joge najlepšie?
• Jednoduché jogové cviky pre začiatočníkov

Joga pre začiatočníkov nevyžaduje flexibilitu

Ako sa často mylne domnievame, joga od nás nevyžaduje, aby sme boli flexibilní. Práve naopak: ľudia s obmedzenou flexibilitou môžu z jogy výrazne profitovať. Je dôležité pochopiť, že cieľom jogy nie je dosiahnuť, aby bolo telo pružnejšie. Naopak, ide o oveľa viac: napríklad o upokojenie myšlienkových vĺn, dychu, tela, ale aj o naše duševné zdravie a vnímavosť. 

Cieľom jogy je predovšetkým harmonicky zosúladiť všetky tieto aspekty. Joga je teda o tom, aby ste dokázali lepšie vnímať svoje telo, občas si našli čas pre seba a na chvíľu zabudli na každodenný stres. Self-care má v tomto prípade veľký význam. Jogu možno opísať ako pocit vnímania seba samého.

Joga na chudnutie doma?

Joga môže pomôcť aj pri chudnutí, pretože joga nie je len o fyzických cvičeniach, ale aj o celkovom životnom štýle, ktorý zahŕňa vyváženú a zdravú stravu. Preto je pre telo prospešná a pôsobí naň blahodarne. Joga by však nemala byť jediným prostriedkom na zníženie hmotnosti.

Čo je najlepšie pre začiatočníkov v joge?

Začiatočníci môžu začať s jednoduchými fyzickými cvičeniami, takzvanými ásanami. Na to sú vhodné najmä cviky, ktoré sa ľahko vykonávajú a poskytujú cvičiacemu rýchlu a pozitívnu spätnú väzbu. Vyskúšajte rôzne cviky.

Ktorá joga je vhodná pre začiatočníkov?

Začiatočníkom sa odporúča najmä hatha joga. Ide tu najmä o spojenie tela, dychu a meditácie. Zatiaľ čo váš dych pokojne plynie vo svojom obvyklom rytme a myšlienky neblúdia, vykonávate jednoduché jogové cviky. V hatha joge sa kladie osobitný dôraz na každú jednu ásanu, ako aj na správne držanie tela a vykonanie cvičenia. Je to dôležité najmä pre začiatočníkov, aby sa predišlo zraneniam.

Čo potrebujete, keď s jogou začínate?

Ak chcete cvičiť jogu, potrebujete len podložku na jogu a pohodlné oblečenie. Podložka na jogu môže byť nielen pomôckou pri správnom držaní tela, ale poskytuje aj potrebnú stabilitu na podlahe. Ďalšími pomôckami sú joga blok a jogový pás, meditačný vankúš a iné. Tie síce môžu zjednodušiť vykonávanie niektorých ásan, avšak v praxi nie sú nevyhnutné.

Tip: Jogu cvičte naboso. Nebudú sa vám šmýkať nohy, na podložke budete mať stabilnejší postoj a zároveň znížite riziko zranenia.

Jednoduché jogové cviky pre začiatočníkov 

Zostavili sme pre vás niekoľko jednoduchých jogových cvikov, ktoré si môžete doma kedykoľvek zacvičiť, a nebudete na to potrebovať žiadne pomôcky. Už 10 minút môže byť veľmi prospešných.

Joga pre začiatočníkov do 10 minút

Aby ste počas jogových cvikov cítili stabilitu a zároveň uvoľnenie, v sanskrite nazývané „sthira“ a „sukha“, musíte si najprv vytvoriť bezpečný základ, stabilný a pevný postoj na zemi.

Pozícia hory – tadasana

Pri pozícii hory sa postavte na začiatok podložky a nohy dajte na šírku bokov rovnobežne vedľa seba. Roztiahnite prsty na nohách tak, aby ste mali stabilný postoj a dobrý kontakt s podlahou. Posuňte lonovú kosť nahor a kostrč nadol, aby ste neprehýbali chrbát. S nádychom zdvihnite ramená nahor a s výdychom ich nechajte klesnúť dozadu, čím otvoríte hrudník dopredu. Dlane smerujú dopredu, zatiaľ čo bradu mierne pritiahnete k hrudnej kosti. Na chvíľu zavrite oči a vnímajte zem pod sebou a stabilitu svojho vzpriameného postoja.

Joga pre začiatočníkov na chrbát

Keďže niektorí ľudia si nachádzajú cestu k joge práve pre problémy s chrbticou, je dobré začať zahriatím chrbtice a mobilizáciou v celej jej dĺžke. 

Mačka a krava – bidalasana a bitilasana

Pri pozícii mačky a kravy sa dajte do vzporu kľačmo. Položte priehlavky na podložku a roztiahnite prsty. Ukazovák a prostredník smerujú dopredu. Pri pozícii kravy zdvihnite s nádychom hlavu, pričom zrak smeruje dopredu, a otvorte hrudník tak, že sa prehnete v chrbte. S výdychom zaguľaťte chrbát a vtiahnite brucho, pričom skloníte hlavu a pritiahnete bradu k hrudnej kosti. Oba pohyby niekoľkokrát zopakujte. Dýchajte uvoľnene a vo vlastnom rytme. Svoj pohyb prispôsobte dýchaniu. 

Joga pre začiatočníkov – seniorov

Pozícia dieťaťa je upokojujúce relaxačné cvičenie, ktoré sa s obľubou využíva ako krátky oddych aj na hodinách jogy pre pokročilých. Upokojuje nervový systém a uvoľňuje chrbát, preto je obzvlášť vhodná aj pre seniorov.

Pozícia dieťaťa – balasana

Pri pozícii dieťaťa si sadnite na päty a priehlavky položte na podložku. Teraz sa pomaly nakloňte dopredu, hornú časť tela oprite o stehná a čelo jemne položte na podložku. Ruky môžete natiahnuť buď dopredu, alebo ich položiť dozadu popri tele. Zavrite na chvíľu oči a vnímajte blahodarný a upokojujúci účinok na telo. Vnímajte, ako sa vám uvoľňuje chrbát.

Tip: Mnohé jogové cviky môžu seniori cvičiť v zjednodušenej verzii v sede na stoličke. Inštrukcie, ako na to, nájdete napríklad pod heslom „Joga na stoličke“.