Mindfulness, alebo vnímavosť

Význam a definícia

Žiť v prítomnosti, nemyslieť na minulosť a netrápiť sa blízkou či vzdialenou budúcnosťou – takto stručne by sme mohli opísať pojem mindfulness. Mnohí z nás sa zasekli medzi rodinnými a pracovnými povinnosťami, riešime množstvo vecí naraz a je pre nás ťažké vychutnávať si prítomné okamihy.

Okrem toho neustále hodnotíme svoje okolie: ľudí, udalosti, majetok. Toto hodnotenie nás automaticky núti porovnávať životy iných s naším životom. Je jasné, že nie vždy pri tom dopadneme dobre. Ale každý život a každý človek je iný. Neustále porovnávanie, ktoré vidíme najmä na sociálnych sieťach, vedie len k tlaku, závisti a nespokojnosti.

Meditácia a mindfulness v budhizme

Koncept mindfulness má pôvod v budhizme, náboženstve, v ktorom aj meditácia zohráva významnú úlohu. Pri meditácii sa sústreďujeme výlučne na prítomnosť. Myšlienky plynú, telo a myseľ sú pokojné. Na dosiahnutie tohto stavu je potrebná určitá prax a trpezlivosť. Avšak ľudia, ktorí pravidelne meditujú alebo trénujú svoju vnímavosť, vedú aj podľa vedy zdravší a spokojnejší život.

Dokazuje to napríklad aj štúdia Inštitútu Maxa Plancka pre výskum kognitívnych funkcií. Jej záver? Pravidelná meditácia dlhodobo znižuje stres. Stres je významným faktorom pri rozvoji takmer každého ochorenia. Nie je to skvelá správa?

Prečo je mindfulness dôležitá?

Mnohí ľudia trpia stresom. Začína sa to už v škole a ťahá sa to s nimi počas celého života. Neustály stres môže viesť k psychickým a fyzickým ochoreniam a výrazne znížiť kvalitu života. Preto je dôležité naučiť sa ho účinne zvládať. Relaxačné techniky a cvičenia na tréning vnímavosti vám môžu efektívne pomôcť znížiť každodenný stres a zamerať svoju pozornosť na to, čo je v živote skutočne dôležité. Pravidelné cvičenia vnímavosti majú pozitívny vplyv na pocit pohody a vedú k optimistickému pohľadu na život, vnútornému pokoju a väčšej vyrovnanosti.

Tip: Mindfulness je užitočná aj počas menštruácie  – počas týchto dní skúste venovať viac času tomu, že si budete všímať a počúvať potreby svojho tela a mysle.

Osvojte si stav mysle “mindfulness”!

Ale ako sa naučiť mindfulness – to je otázka. A pritom to nie je vôbec také ťažké. Stačí sa počas dňa len zastaviť a sústrediť sa na prítomnosť. Rýchlo si všimnete, že život je oveľa krajší, keď si ho začnete viac uvedomovať.

Tak napríklad: vychutnajte si návštevu detského ihriska so svojimi deťmi bez toho, aby ste mysleli na to, čo musíte nakúpiť a čo navariť na večeru. Nájdite si čas na rozhovor s priateľkou a neplánujte si medzitým v hlave víkend. Zastavte neustály prúd myšlienok. Spočiatku to nie je ľahké, ale s trochou tréningu sa vám mindfulness po niekoľkých týždňoch podarí.

Päť tipov, ako na to

Vďaka týmto 5 tipom môžete cvičenia mindfulness  poľahky začleniť do svojho každodenného života.

• Vedomé dýchanie: Zameranie pozornosti na vlastné dýchanie je osvedčenou technikou mnohých meditačných cvičení. Pomáha to pri upokojení tela a mysle a odpútaní sa od neustále sa vracajúcich myšlienok.
• Digitálny detox: Prvé, čo urobíte ráno po prebudení a posledné, čo urobíte večer pred spaním je, že siahnete po mobilnom telefóne? Správy, pošta, sociálne médiá, čety... Či už vo vlaku, v čakárni alebo počas obednej prestávky – naše oči sú vždy upriamené na malý displej, ktorý odvádza našu pozornosť od okolia. Častejšie odkladajte smartfón bokom a venujte sa iným, „skutočným“ veciam.
• Skončite s multitaskingom: Najmä ženy sú skutočnými majsterkami v multitaskingu. Príliš veľa úloh však často vedie k preťaženiu, chybám a frustrácii. Preto si nájdite čas naplno sa venovať jednotlivým úlohám.
• Vychutnávajte vedome: Šálka kávy alebo čaju, slnečné lúče na tvári, dobré jedlo – často sú to maličkosti, vďaka ktorým je náš život krajší a hodnotnejší. Vychutnávajte si tieto chvíle a sústreďte sa na prítomnosť.
• Meditácia a uvoľnenie: Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať svoju vnímavosť. Či už prostredníctvom meditácie, jogy, autogénneho tréningu alebo dýchacích cvičení – zaraďte do svojho každodenného života malé prestávky, počas ktorých vypnete. Nemusia trvať dlho, a pritom vám môžu dať veľa.