Meditácia pre ľahšie zaspávanie

Bezsenné noci, prebdené hodiny, zaspávanie v nedohľadne – problémy so spánkom a zaspávaním v posledných rokoch výrazne narástli. Namiesto bežných a odporúčaných siedmich až ôsmich hodín spánku za noc postihnutí často spia len tri až štyri hodiny. 

Nespavosť vedie k psychickým a fyzickým problémom. Na jednej strane je to únava, výkyvy nálad, podráždenosť a poruchy koncentrácie. Na druhej strane trpí aj fyzické zdravie a prejavuje sa to napríklad vysokým krvným tlakom. 

Príčiny problémov so spánkom a zaspávaním 

Väčšina postihnutých v prieskumoch uvádza, že večer nedokážu vypnúť. Cítia sa vystresovaní a často končia deň s dlhým zoznamom starostí, obáv alebo nedokončených úloh. Aj vy poznáte kolotoč myšlienok? Nedokážete sa večer uvoľniť a zabudnúť na starosti? To je často prvý krok v začarovanom kruhu nespavosti. Spánok a nervy spolu úzko súvisia. Najmä ženy v prechode často v noci nespia, pretože ich trápia starosti alebo ich prepadávajú nočné návaly tepla. Metódy na rýchlejšie a lepšie zaspávanie vám pomôžu, aby ste vedeli naplno využiť čas spánku. 

Rutiny pred spaním pri poruchách spánku 

Aby ste mohli ľahko zaspať, je dôležité, aby ste predtým uvoľnili telo a myseľ. Posledná hodina pred spaním by mala byť pokojná – bez práce, sociálnych sietí alebo napínavého filmu. Používajte mäkké, žltkasté svetlo, zapnite si tichú hudbu a dajte si šálku horúceho čaju, aby ste svoje telo a myseľ pripravili na spánok. Meditácia na zaspávanie môže dokonale nadviazať na tento odpočinok pred spaním. 

Uvoľnite sa a relaxujte 

Meditácia nie je zázračná a nedokáže vás uspať za pár minút – aspoň nie na začiatku. Tí, ktorí pravidelne meditujú a naučia sa využívať tieto metódy vo svoj prospech, často zaspávajú výrazne kratšie a majú dlhodobo pokojnejší spánok. 

Jej základnou myšlienkou je uvoľniť sa a relaxovať. V ideálnom prípade zastaviť a vypnúť kolotoč myšlienok. Relaxácia, pocit pohody a posilnenie sú prvky, ktoré môžete dosiahnuť pomocou meditácie. 

Zaspávanie pomocou meditácie – metódy 

Meditovať sa človek dokáže naučiť. To, ako sa dopracujete k praxi, závisí od vašich osobných preferencií. Existujú veľmi dobré knihy, videá a podcasty, ktoré sa venujú meditáciám na zaspávanie. Kto chce, môže sa to naučiť aj priamo od kouča alebo školiteľa. V prípade meditácie na zaspávanie je najdôležitejšie, aby sa pravidelne precvičovala a dlhodobo praktizovala. 

Dychová meditácia 

Jednou z foriem meditácie, ktorú si môžete najjednoduchšie osvojiť, je dychová meditácia. Dýchaniu sa tu venuje všetka pozornosť. Zaujmite pohodlnú polohu a sústreďte sa na dýchanie. Cítite, ako sa vám dvíha a klesá hrudník? Ako sa brucho rozťahuje a sťahuje? Zhlboka dýchajte a vnímajte, ako vzduch vchádza do pľúc a opäť z nich vychádza. 

Vyskúšajte „metódu 4711“ dychovej meditácie: nadychujte sa 4 sekundy a vydychujte 7 sekúnd. Robte to 11 minút – ak dovtedy nezaspíte. 

Meditácia body scan 

Alternatívou k dychovej meditácii je meditácia body scan. Tu sa postupne koncentrujete na jednotlivé časti tela. Zavrite oči a vedome sa postupne sústreďte na jednotlivé časti tela od hlavy po prsty na nohách a späť. Zhlboka dýchajte a zotrvávajte myšlienkami na všetkých častiach tela, kým sa vnútorne neupokojíte a nespomalíte. 

Vedená meditácia na zaspávanie 

Ešte ste nemeditovali a neviete, ako začať? Vedená meditácia na zaspávanie je pre začiatočníkov dokonalým štartom. Videá alebo CD obsahujú všetko, čo potrebujete na vedenú meditáciu na zaspávanie: pokojnú hudbu, pokyny, čo robiť, a zadefinovaný postup. 

Aj tu platí: cvičenie pravidelne opakujte, pretože účinok sa dostaví až po určitom čase. 

Meditácia, láska k sebe samému a vnímavosť 

Meditácia na zaspávanie je obzvlášť úspešná, ak cvičíte a praktizujete naučené vedomosti aj počas dňa. Vnímavosť a self-care sú tu dôležitými pojmami. Ľudia, ktorí si dokážu nájsť čas na seba, relaxovať a pravidelne meditovať, dokážu lepšie vnímať svoje myšlienky a môžu úspešnejšie využívať meditáciu na zaspávanie. Ako ukázali štúdie, sústredená meditácia a sebaláska majú pozitívny vplyv na náš spánkový rytmus a zároveň zmierňujú psychický stres v každodennom živote. 

Meditácia a uzdravenie 

Pravidelná meditácia má dlhodobý vplyv na telo a dušu. Štúdie ukázali, že meditácia môže pomôcť pri zaspávaní a uzdravení. Úspechy pritom ďaleko presahujú pozitívne účinky na psychiku. 

Podpora uzdravenia vďaka meditácii na zaspávanie 

Pravidelná meditácia môže byť podporným prostriedkom pri niektorých ochoreniach. Týka sa to napríklad duševných ochorení, ako je depresia, ale aj ochorení dýchacích ciest, kožných ochorení, chronických bolestí, alergií a aterosklerózy.  

Meditácia a chudnutie – funguje to? 

Schudnúť počas spánku alebo meditácie na zaspávanie – to by bol sen! Faktom je, že vnútorný postoj človeka určite zohráva nemalú úlohu pri chudnutí. Kto dokáže lepšie relaxovať a viac spať, môže schudnúť. 

Nájdite si čas na seba a zistite, aký význam môže mať pre vás meditácia na zaspávanie!