Návaly tepla a iné príznaky menopauzy

Pri návaloch tepla ide o náhly, intenzívny pocit tepla, ktorý sa šíri väčšinou od hrudného koša do celého tela, pričom najviac postihuje krk, šiju, hlavu a ruky. Návaly tepla sú jedným z najčastejších príznakov menopauzy. Postihujú asi polovicu žien a majú rôznu intenzitu. Existujú aj návaly tepla bez prechodu, ktoré sa môžu vyskytovať rovnako u žien, ako aj u mužov a ich príčinou sú napríklad choroby ako zvýšená činnosť štítnej žľazy, diabetes alebo vysoký krvný tlak.

Ako často sa návaly tepla objavujú a ako dlho trvajú?

Aké časté sú návaly tepla v prechode, je u žien rôzne. Niektoré majú návaly niekoľkokrát denne a tiež v noci, u iných sa nepríjemný pocit horúčavy objaví len z času na čas. Ako dlho návaly tepla potrvajú, sa tiež nedá presne určiť – u niektorých žien začínajú návaly dva až tri roky pred poslednou menštruáciou a po nej pretrvávajú ešte niekoľko mesiacov. Iné ženy majú návaly tepla len zopár týždňov.

Symptómy a príčiny

Mnoho žien popisuje nepríjemnú horúčavu ako vlnu, ktorá sa neočakávane začne šíriť telom. Často ju sprevádza potenie, plošné začervenanie kože alebo červené fľaky na tvári.

Nával tepla môže trvať od niekoľkých sekúnd až do niekoľkých minút. Počas menopauzy ho často sprevádza búšenie srdca alebo závrat. Po odznení vlny horúčavy zase veľa žien pociťuje zimnicu. Často to súvisí s tým, že spodná bielizeň a odev sú mokré a prilepené na kožu. Náhla horúčava spôsobuje mnohým ženám stres a nervozitu, najmä ak ich prekvapí na verejnosti. Ak sa návaly tepla vyskytujú v noci, označujú sa ako veľmi intenzívne nočné potenie.

Vedci dodnes nedokážu úplne objasniť, čo je príčinou návalov tepla u žien v prechode. Predpokladá sa však, že súvisia s hormonálnymi zmenami. Pravdepodobne znížená tvorba estrogénu ovplyvňuje centrum regulácie telesnej teploty v mozgu.

Čo proti návalom tepla robiť?

Návaly tepla v prechode nie sú nebezpečné, ale majú výrazný negatívny vplyv na každodenný život ženy. Nepríjemné symptómy návalov tepla však môžete zmierniť alebo sa aspoň pokúsiť ľahšie ich zvládať. Prečítajte si, čo pomáha proti návalom tepla.

Zdravý životný štýl

Mnoho ťažkostí v prechode a príznakov menopauzy je možné zmierniť zdravým životným štýlom. Časté a intenzívne návaly môžu zmierniť nasledujúce činnosti:

• Konzumácia zdravej stravy s nízkym obsahom tukov, bohatej na vlákninu a živiny.
• Zrieknutie sa alkoholu a kávy. Obidva nápoje môžu zvýšiť intenzitu návalov. Prospešné nie sú ani nikotín a čierny čaj.
• Dostatok pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Ak šport neobľubujete, prechádzajte sa, choďte do prírody alebo jazdite na bicykli.
• Doprajte si oddych. Pri nepokoji a strese môžete na posilnenie nervov vyskúšať relaxačné cvičenia a rastlinné výživové doplnky. 

Čím budete zdravšia a spokojnejšia, tým vyššia je pravdepodobnosť, že obdobie prechodu zvládnete bez väčších ťažkostí.

Praktické rady a triky proti návalom tepla

Prvým krokom k zlepšeniu je uvedomenie si, že proti návalom tepla môžete niečo urobiť. Dajú sa zmierniť už aj malými krokmi počas bežného dňa. Ak trpíte silnými návalmi tepla, skúste vyskúšať nasledovné: 

1. Noste priedušnú spodnú bielizeň a odev z prírodných materiálov, ako sú napríklad bavlna, vlna, hodváb alebo ľan. Obliekajte sa do viacerých vrstiev, tak, aby ste ich mohli jednu po druhej rýchlo zobliecť, akonáhle ucítite prichádzajúcu vlnu horúčavy. 
2. Ak vás trápia návaly tepla aj počas noci, rozhodnite sa pre priedušnú posteľnú bielizeň a pyžamo. Pomôcť môžu aj dve vrstvy ľahkých prikrývok namiesto jednej hrubej, pretože v prípade potreby môžete dať jednu preč. Vedľa postele si položte pyžamo na prezlečenie, aby ste v noci nemuseli vstávať a hľadať ho v skrini. 
3. Striedanie teplej a studenej vody počas ranného sprchovania môže zmierniť návaly počas dňa.
4. Proti poteniu pomáha aj veľa tradičných byliniek, napríklad šalvia, chmeľ a alchemilka. Nie je to síce vedecky potvrdené, ale pri silných návaloch tepla sa oplatí siahnuť po čaji z týchto byliniek. 
5. A v neposlednom rade: snažte sa byť uvoľnená. Ak budete počas návalov nervózna alebo rozčúlená, budú ešte silnejšie. V súvislosti s obdobím vášho prechodu a ťažkosťami, ktoré ho sprevádzajú, skúste ich zdieľať so ženami v podobnej životnej fáze – rýchlo zistíte, že nie ste sama, kto nimi trpí.

Hormonálna substitučná terapia (HST)

Pri závažných príznakoch menopauzy vám môže gynekológ ponúknuť hormonálnu substitučnú liečbu vo forme tabletiek, náplastí alebo sprejov. Ak vás ťažkosti v menopauze výrazne obmedzujú, mali by ste vyhľadať lekára a informovať sa o tejto možnosti.

Článok pripravila gynekologička MUDr. Petra Straková

MUDr. Petra Straková je lekárka s atestáciou z odboru gynekológia a pôrodníctvo. Pracuje lekárka v súkromnej gynekologickej ambulancii Gynegology s.r.o. Venuje sa dôležitým témam od menštruácie, menopauzy po otázky intímneho zdravia.