Ako byť flexibilnejší v neistote a náročných situáciách

Neistota je stav, keď nevieme čo máme robiť. Je spojená s prítomnosťou a s budúcnosťou - lebo nevieme predpovedať, ako sa situácia vyvinie. Cítime ju a následne pociťujeme obavy, strach, napätie a úzkosť z toho, čo môže prísť. Neistota ovplyvňuje našu osobnú pohodu.

Je dôležité sa zastaviť a uvedomiť si, z čoho pramení naša neistota a kedy ju zažívame intenzívnejšie. Na jej  zvládanie je potrebné ísť cez postoje a správanie.

Ako si poradiť s neistotou?

Všímajte si svoje pocity

Potrebujeme byť k sebe všímaví, pozastaviť sa a uvedomiť si, kedy neistotu pociťujeme. Všímať si zmeny v svojom prežívaní, myslení, správaní a postoji. 

S čím začať? Pýtajte sa sami seba:

„Ako sa cítim?

„Aké sú moje myšlienky?“

Je dôležité prijať a nepotláčať svoje pocity a myšlienky. Povedať si: „Je v poriadku čo cítim, pretože zažívam neistotu.“ Týmto uznaním svojich pocitov, myšlienok s prepojením na aktivujúcu udalosť, smerujem pomaly k nadhľadu. 

Spravte si nadhľad

Porozumieť tomu, čo sa deje a rozumieť aj súvislostiam, je dôležitým krokom k zvládaniu neistoty. Akonáhle si uvedomujeme, čo sa v danej situácii deje, zvýšime možnosti reagovať na ňu a môžeme niečo zmeniť. Naše vnútorné verbálne procesy ovplyvňujú, ako sa cítime a ako myslíme, keď sa nám niečo nedarí. Mnohokrát rozoberáme minulosť, hundreme na prítomnosť. Pre podporenie samých seba môžeme využívať aj predstavivosť. 

Cvičenie predstavivosti: Vyskúšajte si napríklad predstaviť krásne miesto, ktoré ste navštívili. Vo svojej mysli sa tam znovu prejdite. Predstavte si, že ste v stave uvoľnenia, napríklad sedíte pri jazierku. Spomeňte si na toto prostredie, kde ste sa cítili dobre, vybavte si toľko podrobností, ktoré si viete vybaviť. Môžete si predstaviť aj slnečnú oblohu alebo nadýchané biele oblaky a šťastne a spokojne nimi prejdite ako vták.

Klaďte si otázky

 „Čo mi fungovalo pre zvládanie podobnej situácie?"

„Čo by som aktuálne mohol/a urobiť pre zvládnutie situácie?“

„O koho sa môžem oprieť?“ 

Stanovte si pevný bod

Pri vnútornej neistote potrebujeme mať určitú oporu, svoj pevný bod, o ktorý sa oprieme. Pevným bodom môžu byť naše hodnoty - teda to, čo je pre nás najdôležitejšie. Môžu to byť naše skúsenosti, schopnosti, naše zdroje, pomyslenie na niekoho iného, kto zvládal podobnú situáciu, alebo predstava, ako by daná osoba reagovala v neistote, ktorú prežívame.

Stanovte si štruktúru

1. Čo urobíte?
2. Prečo to potrebujete urobiť?
3. O čo a o koho sa môžete oprieť? 
4. Aké sú vaše limity?
5. Akú podporu si môžete poskytnúť?

Zvládať situáciu, kedy zažívate neistotu znamená, že vyvárate príležitosti, ako ju uchopiť. Potrebujete premýšľať v alternatívach a nehľadať vinníka.

Ako sa v neistote pohnúť ďalej?

Pri prežívanej neistote nefungujú naše staré rutiny a vnímame svoje preťaženie. Tu sa potrebujeme zastaviť a zamyslieť sa, čo nám funguje a čo potrebujeme robiť inak.

• Sformulujte si najbližšie malé kroky. 
• Môžete si urobiť plán na základe vizualizácie už zvládnutej situácie. 
• Pomáha myslieť od konca: ako vyzerá situácia, keď ste ju zvládli a čo k tomu prispelo? Aké vaše myšlienky, predstavy, kroky, schopnosti, zdroje. Vybavujte si, kto sme, keď ste situáciu zvládli a čo na to hovorí okolie, že ste situáciu zvládli. 
• Nejde o to, aby ste potom úplne presne dodržali všetky kroky v pláne, ktorý si stanovíte po vizualizácii. Je pre dôležité mať predstavu, plán alternatívy, že neostanete visieť vo vzduchoprázdne.

Čo s tým, keď už sa neistota naozaj nedá zvládať?

Keď bude pre vás ťažké zvládať neistotu, môžete si vybavovať obrazy spokojnosti a pripomínať si, čo vám priniesol už realizovaný malý krok a posun, ktorý ste si už zažili. Tieto pekné chvíľky si začnete znovu užívať a môžete premýšľať, ako pozmeniť svoj plán. 

Prijatie neistoty, zmena nášho postoja a prístupu, nám pomôže  prekonať pocit bezmocnosti, obavy, napätie, ktoré pociťujete..

Je dôležité sa vrátiť k chvíľkam, ktoré vám v minulosti pomohli zvládať neistotu. To sú vaše zdroje. Vytvoríte si tak záchytné body cez kladenie si otázok: „Ako sme vtedy postupovali“, „Za akými krokmi sa môžeme obhliadnuť?“

Zhrnutie na záver:

Keď sa vo vašom živote objaví neistota, pristupujte k nej flexibilne.

• Klaďte si otázky: „Čo môžem ovplyvniť?“; „ Čo môžem urobiť v danom čase?“; „Za akú dobu môžem niečo v danej situácii urobiť?“; „Čo potrebujem pre zvládnutie situácie?“; „O koho sa môžem oprieť?“
• Je dôležité sústrediť na jednotlivé najbližšie kroky, ktoré urobíte. 
• Keď je toho na nás moc, treba mať vyhradené malé pauzy na dobitie energie. Praktikovať starostlivosť o seba tým, že sa v priebehu dňa kratučko zastavíte a uvedomíte si, ako sa cítite. Kde v tele sa prejavuje napätie a ako sa môžete uvoľniť.
• Užitočné je klásť si pri uvažovaní otázku: „Čo ma môže daná situácia naučiť?“
• Nezabúdajte na to, čo ste sa už naučili a uvedomujte si svoje schopnosti, pri zvládaní situácií v neistote.
• Napriek vypätým situáciám skúmať, čo vás môže nabíjať, na čo sa môžete tešiť, naučiť sa vnášať humor do situácií, pripomínať si príjemné zážitky s najbližšími.
• Uvedomovať si pevné body prečo niečo robíme, hoci je to ťažké.

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálny Solution-focused a mentálna koučka, facilitátorka, lektorka s viac ako  28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.