Vzťah k sebe je viac než starostlivosť o telo

Ak túžime naozaj prehĺbiť lásku a starostlivosť voči sebe, musíme si k sebe vytvoriť zdravý vzťah.  A to nie je pre každého automaticky také ľahké, ako to znie. Milovať a prijať sa takí, akí sme, vyžaduje veľa práce. Je to proces, ktorý zahŕňa veľkú dávku sebareflexie. A táto práca je nevyhnutná, ak chceme prosperovať vo všetkých oblastiach svojho života. 

Keď sa povie slovo „vzťah“, je pravdepodobné, že si spomenieme na svoje interakcie a správanie voči niekomu inému, ako je člen rodiny, partner alebo kamarátka.  Ale pravdou je, že jeden z najdôležitejších vzťahov, ktorý musíme pestovať, je vzťah samých so sebou. 

To, ako o sebe premýšľame, ako sa k sebe správame, je jedným z prvých vzťahov, ktoré vždy vo svojom živote budeme mať. A tento vzťah je mimoriadne dôležitý, pretože výrazne ovplyvňuje všetky ostatné. 

Čo je to vzťah k samej sebe? 

Náš vzťah k sebe zahŕňa naše pocity o sebe, spôsob, akým sa k sebe správame a rozhodnutia, ktoré pre seba robíme.  

Vzťah k sebe je aj to, ako sa pozeráme na seba a svoje potreby, ako so sebou komunikujeme a ako na svoje potreby reagujeme. Na úrovni nášho tela, zmýšľania a aj cítenia sa. Vyjadruje to, či sa k týmto častiam seba správame s podporou, láskou, povzbudením a súcitom alebo s kritikou a znechutením. 

Prečo je dôležitý vzťah k sebe samej? 

Napríklad kritický postoj k sebe môže ovplyvniť naše sebavedomie a nedostatok sebaúcty nás môže prinútiť vzďaľovať sa  svojej rodine, priateľom a celému svetu. Taktiež to môže spôsobiť, že si nevytvoríme dostatočne pevné hranice, čo umožní toxickým vzťahom a situáciám vchádzať do nášho života. 

Časom to môže ovplyvniť vaše vzťahy a priateľstvá, ako aj sabotovať našu sebadôveru v práci alebo túžbu ísť si v živote za svojimi cieľmi. 

Postupom času môže mať negatívny vzťah k sebe trvalý vplyv na vaše duševné zdravie, čo vedie k zvýšenému stresu, depresii a úzkosti. Naopak, pozitívny vzťah k sebe nás môže urobiť odolnejšími voči náročnejším emóciám.  

Tipy na to, ako pozitívne upevniť vzťah k sebe: 

1. Rozpoznávajme svoj vnútorný negatívny rozhovor

Každý máme svoj vnútorný rozhovor, ktorý však väčšinou spôsobuje viac škody ako úžitku. Je to ako neutíchajúca predstava, že nie sme dosť dobré, dostatočne silné alebo dosť múdre a krásne. Prvým krokom k boju s negatívnymi myšlienkami sú napríklad pozitívne afirmácie.  Sú to jednoduché, krátke a silné vyjadrenia, ktoré sa používajú na upravenie alebo úplne eliminovanie negatívnych alebo nepriaznivých myšlienok a pocitov. Pravidelným opakovaním pozitívnych afirmácií sa stanú našou novou pravdou a aj skutočnosťou.  

2. Spoznajme nanovo samy seba

Koľko zo svojich rozhodnutí denne robíme skutočne pre seba?  Ak sme ako väčšina, nie je ich veľa. Väčšinu našich rozhodnutí často robíme preto, aby sme potešili iných ľudí.  A robíme to tak dlho, že zabudneme na to, čo nás vlastne robí šťastnými. 

Začnime robiť malé rozhodnutia, ktoré sú len pre nás. Vyberme si film, ktorý chceme vidieť alebo si vezmime dovolenku sami (aj keď ide o krátky útek alebo pobyt).

Často je jednoduchšie robiť rozhodnutia pre seba, keď sa na chvíľočku vzdialime a trávime trochu času sami. 

 3. Skúmajme svoje rozpoloženie

Uvedomujme si, ako sa v rôznych situáciách skutočne cítime a skúsme pomenovať pocity, ktoré máme.  Používajme otázky ako:

• Ako sa cítiš?  
• Čo si myslíš?
• Je ti príjemne?
• Si v poriadku?

Odpovede nám budú skvelým navigátorom toho, čo nám v živote prospieva a naopak, čo nám v živote škodí. 

4. Prijmime sa aj s tým zlým 

Akceptovanie svojich pocitov bez posudzovania zahŕňa aj nepríjemné emócie, ako je hnev, hanba, žiarlivosť... 

Dokonca aj tie najťažšie časti nás samých, napríklad tie, ktoré spôsobujú, že robíme veci, ktoré zraňujú nás alebo iných, sú motivované nenaplnenou ľudskou potrebou. 

Keď dokážeme dať bojujúcim vnútorným častiam seba uznanie tým, že akceptujeme svoje potreby a pocity a zároveň si zachováme hranice týkajúce sa akýchkoľvek škodlivých činov, budeme sa môcť posunúť smerom k sebapochopeniu a práci na sebe, aby sme podporili svoj vnútorný mier a pohodu. 

Keď pochopíme svoje pocity a to, prečo ich máme, sme schopní riešiť základnú potrebu, ktorá k nim vedie. 

5. Prejavujme vďačnosť za svoje telo

Vďačnosť za svoje telo môžeme praktizovať správnym stravovaním sa a cvičením, ale tento tip zahŕňa viac než len zdravý vzťah k jedlu a kondícii.  Ide o ocenenie všetkého, čo pre nás naše telo robí.

Máme tendenciu ignorovať svoje telo, kým sa niečo nepokazí.  Pravdepodobne nemyslíme veľa na dýchanie, kým sa nám nezablokuje nos.  A nemyslíme na svoj tráviaci systém, kým nedostaneme žalúdočnú virózu.  Procesy a funkčnosť tela sú úžasné mechanizmy a zaslúžia si našu vďaku.

Ak chceme precvičiť vďačnosť za svoje telo, vyskúšajme meditáciu a krásne prepojenie sa so svojim vnútrom. 

6. Prejavme si súcit

Ste sama sebe tým najväčším kritikom?  Ak áno, určite nie ste sama.

Nabudúce, keď sa budeme chcieť neúprosne kritizovať, premýšľajme o tom, čo by sme povedali svojmu najbližšiemu priateľovi.  

Pravdepodobne by sme boli oveľa súcitnejšie ako k sebe. Začnime prejavovať viac súcitu a ohľaduplnosti voči samej sebe.  

Článok pripravila Vierka Ayisi

Vierka Ayisi je certifikovaná mentorka a inštruktorka jogy. Jej úprimnosť, transparentnosť a bohaté skúsenosti dodávajú jej hodinám jogy, terapiám, meditáciám a zvukoterapii  jedinečnú autenticitu, energiu a dôveryhodnosť. Taktiež organizuje prednášky, podujatia a pobyty zamerané na zdravý životný štýl, rozvoj a prehlbovanie poznania seba. V rámci svojich workshopov prednáša na témy vnútornej radosti, harmónie a sily.  Svoju prácu, kurzy a terapie, taktiež ponúka v online forme na webe Inspirit Agency. Nájdete ju aj na instagramovom profile @vierka_ayisi.