Čo pomáha pri menštruačných ťažkostiach

Takmer každá druhá žena trpí počas menštruácie silnými bolesťami a kŕčmi, mnohé z nich preto často siahajú po tabletkách proti bolesti. K utíšeniu bolesti a dobrému pocitu však môžu prispieť aj miernejšie prostriedky.

Uvoľnenie svalstva

Počas vašich dní môže byť vaším verným spoločníkom starý dobrý termofor, ktorý pri teplote okolo 40 stupňov Celzia účinne pôsobí proti menštruačným bolestiam. Nahrievacie vankúšiky a vrecúška (naplnené napríklad čerešňovými kôstkami či obilninami) takisto dodávajú teplo a prispievajú k uvoľneniu svalstva. Zababušte sa do mäkkej deky a doprajte svojmu telu oddych, ktorý práve potrebuje.

Rovnako blahodarne pôsobí aj hrejivý kúpeľ s uvoľňujúcou prísadou do kúpeľa alebo levanduľovým olejom. Niekoľko kvapiek levanduľového oleja môžete tiež nakvapkať na vankúš a vytvoriť si tak príjemnú, uvoľňujúcu atmosféru.

Bylinky na zmiernenie kŕčov

Existuje ich hneď niekoľko. Kŕčovité bolesti v podbruší pomôžu zmierniť špeciálne namiešané bylinkové čaje. Popíjanie čaju zároveň navodí pokoj a uvoľnenie. Za klasiku sa považuje čaj so zázvorom. Niektoré špeciálne čaje pre ženy obsahujú aj alchemilku, myší chvostík, fenikel či žihľavu.

Preventívna úprava stravy

Zdravá a vyvážená strava môže zabrániť nástupu menštruačných bolestí alebo aspoň zmierniť symptómy. Najmä potraviny s obsahom horčíka, ako sú napríklad banány, kešu oriešky, ľanové semienka a strukoviny pomáhajú doplniť zásoby horčíka. Svalové sťahy potrebné na odlúčenie sliznice maternice, ku ktorému dochádza počas menštruácie, totiž vyžadujú veľa horčíka. Doprajte preto telu tento dôležitý minerál, aby ste predišli zvýšenej chuti na jedlo a kŕčom.

Tajný tip: Kurkuma. Pri menštruačných bolestiach pôsobia blahodarne aj niektoré koreniny. Protizápalový účinok má napríklad kurkuma, buď ako čerstvá hľuza alebo v zomletej forme. Zapamätajte si, že kurkumu treba konzumovať vždy v kombinácii s čiernym korením. 

Zbavia menštruačného stresu

Dýchacie cvičenia, meditácia alebo ľahká joga vám pomôžu uvoľniť kŕče a zlepšiť pozornosť. Uvoľňujúce cvičenia prinesú vášmu telu a mysli blahodarný odpočinok a sú ideálnou príležitosťou venovať sa sebe. 

Dôležité: Aj napriek rôznym možnostiam ako zmierniť menštruačné bolesti vždy platí, že pri silných, pretrvávajúcich alebo opakujúcich sa symptómoch by ste sa mali poradiť s lekárom.