Ranná rutina pre telo a myseľ

V každodennom zhone je dôležité, aby ste si našli čas pre seba – prečo to neurobiť hneď na začiatku dňa? Pravidelná ranná rutina vás prebudí, dodá vám pocit pohody a zvýši vašu produktivitu už v ranných hodinách. Zároveň je dôležité mať na pamäti, že neexistuje jedna univerzálna rutina a že ranný režim by sa mal prispôsobiť svojim individuálnym potrebám. Preto platí: skúšajte, čo vám vyhovuje a intuitívne si vytvorte návyky, ktoré zmenia vaše ráno na čas, kedy sa venujete samy sebe. 

Wake up like this

Posúvate si budík každú minútu alebo hneď po prebudení prechádzate všetky aplikácie sociálnych sietí? Nie je to dobrý nápad, ak si chcete vytvoriť zdravú rannú rutinu. Je lepšie nechať smartfón nedotknutý, hneď vstať, zaradiť niekoľko vedomých dýchacích a strečingových cvičení a umyť si zuby. Keďže naše telo je po spánku dehydrované, je tiež vhodné poskytnúť mu dostatok tekutín a vypiť veľký pohár vody. Tú si môžete obohatiť trochou citrónovej šťavy alebo jablčného octu, ktoré pomôžu stimulovať trávenie.

Aktívne alebo pokojne?

Ak sa už ráno cítite plný energie, môžete ju hneď využiť a ísť si zabehať, zatancovať si na obľúbené pesničky alebo zaradiť do rannej rutiny svižné cvičenie. Joga je ďalší spôsob, ako začať deň s pocitom sily a zároveň uvoľnenia. K harmonickej atmosfére prispejú aj zapálené sviečky alebo niekoľko strekov osviežovača vzduchu. Je na každom, aby sa rozhodol, či mu stačí desať minút, alebo potrebuje viac času.

Skrášľovacia rutina 

Pozornosť venovaná starostlivosti o telo a tvár sa tiež môže stať súčasťou rannej rutiny. Či už je to každodenná osviežujúca sprcha, po ktorej nasleduje peeling tela, blahodarné masky na tvár alebo aplikácia hydratačného séra – ak to prispeje k vašej pohode, je to dobre strávený čas.

Oslávte ráno s pôžitkom

Mnoho ľudí získava potrebnú silu na začínajúci deň vyváženými raňajkami. Je dôležité, aby ste si na jedlo našli čas, najlepšie v pokoji a tichu bez rádia, televízie alebo smartfónu. Celozrnný chlieb so zeleninovou nátierkou, krémová kaša alebo miska müsli s čerstvým ovocím vám dodajú dôležité živiny a zasýtia vás na dlhý čas. Ak chcete ráno ušetriť čas, pripravte si raňajky večer, napríklad vo forme overnight oats, alebo si vopred nachystajte všetko potrebné na prípravu. Súčasťou takéhoto rána môže byť aj vychutnávanie šálky lahodnej kávy alebo čaju.

Každý človek je individuálny a má iné potreby. Ranná rutina iných môže byť povzbudzujúca a inšpirujúca. Cieľom by malo ale byť si vytvoriť vlastné návyky pre pozitívny začiatok dňa, robiť to, čo vám robí dobre a dodáva energiu do každodenného života.