Návaly tepla v noci: čo s nimi?

• Menopauza a nočné potenie
• Príčina návalov tepla
• Nočné návaly tepla a poruchy spánku
• Návaly tepla v noci – čo pomáha?
• Menopauza a návaly tepla v noci

Menopauza a nočné potenie

Návaly tepla sa počas menopauzy vyskytujú približne u každej druhej ženy: niektoré prevalcuje vlna horúčav viackrát denne, iné trpia nepríjemným návalom tepla len občas. Telo sa pritom nezaujíma o to, aká časť dňa práve prebieha: návaly horúčavy sa vyskytujú cez deň aj v noci. Kým cez deň dokážeme zareagovať rýchlo, napríklad tým, že zo seba strhneme oblečenie alebo nájdeme iný spôsob, ako sa rýchlo schladiť, v noci sa zvyčajne zobudíme až vtedy, keď sme úplne premočené od potu. Preto sa tento príznak menopauzy nazýva aj nočné potenie.

Príčina návalov tepla

Príčinu nepríjemných epizód potenia sa zatiaľ nepodarilo vedecky objasniť. Za občasným narušením regulácie telesnej teploty v mozgu pravdepodobne stojí znížená produkcia estrogénu. Produkcia ženského pohlavného hormónu počas menopauzy rýchlo klesá. Vedľajším prejavom je, že stresové hormóny adrenalín a noradrenalín prudko stúpajú a vyvolávajú návaly tepla – najmä v noci. Nemajte však obavy: vaše telo si zvykne na zmenu hormonálnej rovnováhy a návaly tepla časom pominú.

Nočné návaly tepla a poruchy spánku

Nočné návaly tepla výrazným spôsobom ovplyvňujú spánok: mnohé ženy sa budia skrz-naskrz prepotené. Musia si vymeniť nočnú a často aj posteľnú bielizeň. Takáto akcia človeka celkom preberie a je ťažké opäť zaspať.

Nočné potenie vedie z dlhodobého hľadiska k poruchám spánku, čo potom môže spôsobiť príznaky ako únava, výkyvy nálad a problémy s koncentráciou.

Návaly tepla v noci – čo pomáha?

Ak trpíte návalmi tepla a potením počas noci, určite by ste s tým mali niečo urobiť. Nočné návaly horúčavy môžete zmierniť alebo si spríjemniť pomocou nasledujúcich tipov:

Noste priedušné textílie

Používajte posteľnú a nočnú bielizeň výlučne z priedušných materiálov. Patria k nim prírodné materiály, ako je bavlna a ľan. Obe textílie odvádzajú z tela vlhkosť, sú veľmi savé a príjemné na pokožke, aj keď sa potíte. Okrem toho si k posteli vždy nachystajte rezervnú posteľnú bielizeň, aby ste mali v prípade núdze všetko rýchlo poruke a mohli hneď opäť zaspať.

Upustite od užívania alkoholu a kávy

Konzumácia alkoholu počas menopauzy môže zvýšiť návaly tepla, keďže alkohol rozširuje cievy. Tým sa pokožka zahreje, čo subjektívne pocítite ako nával horúčavy. Príčinou návalov tepla môže byť aj kofeín. Ten má okrem toho negatívny vplyv na spánok. Mimochodom, podobný účinok má aj čierny čaj. Skúste z času na čas vyradiť alkohol a kávu alebo čaj, prípadne ich obmedzte v období, keď mávate nočné návaly tepla.

Stravujte sa zdravo a vyvážene

Príznaky menopauzy, ako sú nočné potenie, návaly horúčavy a poruchy spánku, možno výrazne zmierniť zdravou stravou. Fytohormóny obsiahnuté v strukovinách, šaláte a zelenine môžu napodobňovať účinok estrogénu a zmierňovať príznaky spôsobené jeho nedostatkom.

Trávte veľa času pohybom vonku

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu môže mať tiež pozitívny vplyv na návaly horúčavy. Ženy, ktoré športujú, netrpia tak často a takými silnými návalmi tepla. Pohyb stabilizuje autonómny nervový systém a trénuje reguláciu tepla v mozgu. Týmto spôsobom sa telo „naučí“ zahrievať sa len počas námahy.

Liečivé byliny a rastlinné liečivá

Niektorým liečivým rastlinám sa pripisuje antiperspiračný účinok. Patria k nim šalvia, mäta a medovka. Skúste počas dňa vypiť niekoľko šálok bylinkového čaju, ktorý vám môže pomôcť zabrániť nočnému poteniu. V poslednom čase sa značne rozšíril sortiment rastlinných liečiv na menopauzálne príznaky vo forme tabliet alebo kvapiek. Tie často obsahujú liečivé rastliny, ako je vitex jahňací, mučenka, valeriána alebo ľubovník bodkovaný. Hovorí sa o nich, že majú upokojujúci a vyrovnávajúci účinok.

Relaxačné techniky

Nájdite si čas pre seba a snažte sa pravidelne relaxovať. Stres podporuje návaly tepla. Pomôcť vám môžu relaxačné a meditačné techniky, napríklad joga, autogénny tréning alebo pilates. K uvoľneniu a rovnováhe však prispievajú aj malé prestávky, napríklad prechádzka, návšteva kina alebo stretnutie s priateľmi.

Návšteva sauny

To, že návštevou sauny sa dá dosiahnuť zmiernenie návalov tepla, môže pôsobiť protirečivo. Ale stojí za to vyskúšať to: pravidelné saunovanie pomáha telu regulovať teplotu a môže zmierniť návaly horúčavy a nočné potenie počas menopauzy.

Hormonálna substitučná terapia (HST)

Ak sa každú noc budíte premočená, ťažko sa vám zaspáva a aj počas dňa trpíte návalmi tepla, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom. Ak nezaberú domáce prostriedky, ako napríklad tie, ktoré uvádzame vyššie, lekár vám môže odporučiť menopauzálnu hormonálnu liečbu.

Menopauza a návaly tepla v noci

Horúčavu nie vždy spôsobuje menopauza. Najlepšie je konzultovať to s lekárom, aby ste sa uistili, či u vás nejde o ochorenie, ako je cukrovka alebo zvýšená činnosť štítnej žľazy. Mali by ste si tiež nechať skontrolovať všetky lieky, ktoré užívate a ktoré môžu spôsobovať návaly horúčavy v noci.

Ale ak je jasné, že je to spôsobené menopauzou, tak sa jednoducho uvoľnite. Vďaka správnej strave a zopár jednoduchým trikom môžete príznaky zvládnuť. Len čo si vaše telo zvykne na hormonálnu zmenu, nočné návaly tepla odznejú.