Udržateľnosť v každodennom živote - dobré predsavzatie do nového roka!

Mnohí z nás si nedokážu nájsť čas ani sami na seba a dopriať si patričnú starostlivosť, nieto na milión nových koníčkov a aktivít, ktoré si veľkolepo predsavzali. Pritom práve tie maličkosti sú, zdá sa, dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Ako teda vstúpiť do nového roka fit? Je starostlivosť o seba samu či samého viac ako len trendy výraz a je vhodné si ju dávať ako predsavzatie? Odpoveď je rýchla a jasná: Áno!  

Self-care či starostlivosť o seba je definovaná ako schopnosť klásť do popredia svoje vlastné blaho a zdravie. Self-care je tiež schopnosť starať sa o seba, ktorej sa však často nevenuje dostatočná pozornosť! A práve na sklonku starého či začiatku nového roka si uvedomíme, ako veľmi sme sa počas toho predchádzajúceho zanedbávali. Ako teda vyzerajú realistické novoročné predsavzatia a ako si stanoviť ciele tak, aby sme ich aj premenili na realitu? Pozreli sme sa tejto téme na kĺb: uvedomelejší život v novom roku.

Uvedomelé rozhodnutie, starať sa o seba

Čo to vlastne znamená, žiť uvedomelejšie? Nie je to len ďalšia prázdna fráza, ktorá je aktuálne populárna? Žiť uvedomelejšie. Uvedomelejšie sa stravovať. Venovať si dostatok spánku a byť schopní si nájsť čas na seba. No ako takto uvedomelo naozaj vstúpiť do nového roka? Nemusí to byť len póza, ak začnete malými krokmi, ktoré ale zaručene budú prinášať veľké výsledky, ak sa ich budete držať! Máme pre vás pár tipov, ako vniesť do života viac uvedomelosti.    

1. Zdravý spánok

Často sa cítime unavení a predsa sa nám nedá v kľude len tak na povel vypnúť a oddychovať. Či je už za tým stres v práci, hektika každodennej rutiny alebo kolotoč myšlienok počas noci – mnohí ľudia majú problém zaspať a doružova sa vyspať. Skúste si ísť však ľahnúť skôr a pokúsiť sa už predtým zaradiť spiatočku a vypnúť. Prácu, stresujúce telefonáty pred spaním odložte jednoducho bokom, doprajte si len ľahkú večeru a možno by bolo prínosné dať si aspoň hodinu pred spaním pauzu od všetkých elektronických zariadení. Namiesto nich si ulahoďte dobrou knižkou alebo príjemným teplým kúpeľom, napríklad aj s tou správnou esenciou alebo upokojujúcim olejom do kúpeľa na dobrý spánok. Čerstvý vzduch spolu s nižšou teplotou vzduchu v spálni je tiež zárukou kvalitného spánku.  

2. Uvedomelé stravovanie

Ak chcete do nového roka vstúpiť skutočne v plnom zdraví, chce to jednoznačne stravovať sa uvedomelo. Uvedomelé a zdravé stravovanie znamená zásobovať telo na pravidelnej báze všetkými potrebnými živinami. Telo tak potom môže správne fungovať a podávať aj kvalitné výkony, ktoré sa od neho očakávajú. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnného pečiva, dostatočné množstvo bielkovín, najmä rastlinného pôvodu, ako napríklad strukoviny a tiež si doprajte takzvané zdravé tuky v podobe orechov, rýb či avokáda.

Variť zdravo zvyčajne nie je žiadna veda. Dôležité pri tom je, vždy si zodpovedne určiť, čo budete jesť a koľko toho zjete. Prejedanie sa hoc aj zdravým jedlom vám neurobí dobre.    

3. Pitný režim

Každý to vie, no len málokto to skutočne aj realizuje. Denne by mal človek prijať aspoň 1,5 až 2 litre tekutín. Ideálne vodu alebo nesladené čaje. Ak sa počas bežného dňa nadmerne potíte, športujete, ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste vypiť ešte viac. Rovnako to platí aj pre stav, keď vás trápi nejaká choroba.

Ak patríte k tej skupine ľudí, ktorá cez deň zabúda na pitný režim, skúste jednoducho fungovať na pripomienkach. Často pomáha aj obyčajná rutina – hneď, ako sa zobudíte, vypite pohár vody a jeden si tiež doprajte aj počas obeda, desiaty, pri telke a tiež pred spaním. Pozývame vás na prehliadku našej ponuky čajov. Od čajov na dobrý spánok, cez čajíky na zahriatie hrdla až po čaje na budovanie prirodzenej imunity, z našej ponuky si vyberie skutočne každý. Pitný režim sa hneď dodržuje ľahšie, keď môžete popíjať lahodné bylinkové alebo ovocné výluhy! 

4. Pohyb každý deň

Jedným z dobrých novoročných predsavzatí, ktoré sú ľudia dávajú často do nového roka, je venovať sa viac športu, hýbať sa. Avšak tí, pre ktorých fitness centrum nie je práve tá správna šálka kávy, majú poruke aj iné možnosti. Ako to už v živote býva, aj tu ide o rovnováhu, a síce o dosiahnutie telesnej rovnováhy. Dlhšia prechádzka alebo zopár strečingových cvikov dokáže skutočne zázraky, pre telo, myseľ aj dušu.

Čerstvý vzduch nielen stimuluje zmysly, človek príde aj na úplne iné myšlienky. Čo tak prejsť sa po schodoch namiesto chodia výťahom, vystúpiť o jednu zastávku skôr a prejsť sa pešo alebo poňať upratovanie ako domáce fitness? A možno stráviť večer na podložke pri joge bude oveľa príjemnejšie ako vyvaľovať sa na gauči. Stačia takéto malé pohybové pripomienky a hneď sa viac venujete sami sebe, je to skutočne dobrý recept na bežný deň. Tu sú napríklad naše ľahké tipy na pravidelné cvičenie.

5. Sila pozornosti 

Snáď najdôležitejším novoročným predsavzatím býva žiť tu a teraz, pre dnešok. Možno klišé, no nie nadarmo sa z tzv. mindfulness stáva celosvetovým hitom! Naše hlavy často už ráno zamestnáva stres z blížiaceho sa pracovného stretnutia alebo už na obed plánujeme, čo všetko nás čaká zariadiť večer. Len zriedka si vieme uvedomelo vychutnať moment, ktorý práve prežívame. A za to môže stres. Stres, ktorý môže vplývať veľmi  negatívne na naše zdravie. 

Starostlivosť o seba a o svoje duševné zdravie preto na prvom mieste zahŕňa cvičenia, ktoré vedú k pozornejšiemu prístupu k životu. Začnite takto fungovať už ráno: namiesto toho, aby ste hneď po prebudení schmatli do ruky telefón, skúste si radšej poležať dlhšie v posteli a predtým, ako si otvoríte plnú mailovú schránku, povenujte sa svojim vlastným myšlienkam, prípadne len tak vnímajte skoré ráno a nesnažte sa premýšľať vôbec nad ničím.

Doprajte si počas dňa aj duševný oddych, hoďte nachvíľku nabok stres – stačí krátka meditácia, dychové cvičenia alebo odriekanie pozitívnych mantier. K tomu príjemne horiaca sviečka a fajn atmosféra je na svete. To vás vráti späť do prítomnosti a umožní vychutnať si relax. Obedňajšiu pauzu využite na prechádzku a vedome si všímajte prírodu okolo seba, životné prostredie. Zastavte myšlienky, zhlboka dýchajte a doprajte si 30 minút bez obrazovky: žiadny smartfón, počítač ani televízor! A vo všeobecnosti by malo platiť: 

Pribrzdiť. Uvoľniť sa. Venovať sa sami sebe.