Spomalenie v každodennom živote

• Čo znamená spomalenie?
• Spomalenie a vnímavosť
• Spomalenie v každodennom živote: tipy
• Cvičenie jogy na spomalenie
• Záver: spomalenie v každodennom živote

Čo znamená spomalenie?

Moderný život prináša so sebou veľa stresu, najmä keď treba dodržiavať termíny alebo urobiť veľa vecí čo najrýchlejšie. Hektické tempo, ktorým je poznačený každodenný život, práca alebo vedenie domácnosti, často neutícha ani vo voľnom čase.

Zrýchlenie a spomalenie

Ak chcete vedieť, čo znamená spomalenie, najprv si uvedomte význam základného problému: zrýchlenie. V mnohých oblastiach života sa zdá, akoby sa všetko muselo diať čoraz rýchlejšie a hektickejšie. Nie je to však potrebné, pokiaľ si uvedomíme, koľko času nám vedia ušetriť moderné technológie. Len si predstavte, koľko času ušetríte napríklad vďaka práčke alebo autu.

Čo spôsobuje zrýchlenie?

Sociológovia skúmali fenomén „sociálnej akcelerácie“. Hlavnou myšlienkou jednej tézy je, že kvôli „časovo úsporným“ technickým výdobytkom máme paradoxne nedostatok času. Snaha o to, aby sme čo najlepšie využili čas, ktorý máme teraz k dispozícii, a plnohodnotne ho naplnili množstvom obsahu, vytvára neustály tlak na to, aby sme boli ,,vždy a všade, a zároveň mali aktuálne informácie“. To vedie k tomu, že sa naháňame za tým, aby sme nič nepremeškali. Možno ste v tejto súvislosti počuli o „FOMO“ – „fear of missing out“

Prečo spomaliť svoj každodenný život?

Hektické tempo a pocit, že si nikdy nemôžete oddýchnuť, spolu s neustálym „pohotovostným režimom“ majú z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na vaše zdravie. Možnými následkami sú bolesti hlavy, stuhnutá šija alebo chrbát, prípadne poruchy spánku. Pri neustálom strese to môže viesť k vyhoreniu a iným duševným chorobám. Len čo si všimnete, že rýchle životné tempo má vplyv na vaše telo a psychiku, mali by ste si vytvoriť stratégiu, vďaka ktorej spomalíte – viac o tom nižšie.

Spomalenie a vnímavosť

Ďalším dôležitým faktorom je vnímavosť: spomalenie by malo byť vždy spojené s vedomým vnímaním prítomnosti, pokiaľ má mať komplexný účinok.

Čo je to „vnímavosť“?

Určite to poznáte: idete sa prejsť, ale myšlienkami ste stále v kancelárii. Alebo pripravujete chutné jedlo, ale namiesto toho, aby ste sa venovali receptu, myslíte na daňové priznanie. V každodennom živote sú mnohí ľudia nielen uponáhľaní: ani telo a myseľ sa často nedokážu naraz sústrediť na udalosti, ktoré sa v danom okamihu dejú. Nácvikom vnímavosti je vycibriť zmysly pre prítomnosť a prežívanie prítomného okamihu.

Ako dosiahnuť, aby sme boli vnímaví?

Ľudia, ktorí sa snažia byť vnímaví, automaticky spomalia. Keď sa zamyslíte nad prítomnosťou a okolím, mentálne spomalíte. Použite na to všetky svoje zmysly. Napríklad: nachádza sa práve teraz vo vašej blízkosti nejaká rastlina? Nasmerujte na ňu svoju pozornosť, dotknite sa jej. Sú listy drsné alebo hladké? Alebo sledujte ľudí okolo seba, skúste vnímať ich náladu. Vedome počúvajte každodenné zvuky. Nezabúdajte, že cieľom takýchto cvičení nie je analyzovať alebo hodnotiť, ale len vedome vnímať svoje okolie.

Spomalenie v každodennom živote: tipy 

Spomaliť... ale ako? Ak chcete, aby váš rýchly život získal zdravé tempo skôr, ako sa zhorší kvalita vášho života, musíte identifikovať stresové faktory. Zároveň by ste si mali uvedomiť, kedy zažívate chvíle pohody. Jednému sa treba vyhýbať, o druhé sa treba aktívne usilovať. Keďže oboje je u každého človeka veľmi individuálne, uvádzame výber možných opatrení.

• Zjednodušte si harmonogram: Úlohy, plány a povinnosti si vedome rozdeľte na dlhšie časové obdobie. Nemusíte predsa vždy splniť celý zoznam úloh naraz. Nezabudnite však na dostatočnú časovú rezervu, aby ste sa neplánovane neocitli opäť pod tlakom.
• Jedno po druhom: Ak je to možné, vyhýbajte sa multitaskingu a úlohy vykonávajte postupne a podľa priority. Prácu budete vykonávať sústredenejšie, s lepšími výsledkami a koniec koncov ju zvládnete rýchlejšie a bez stresu.
• Nedostupnosť: Stanovte si pevné časy, kedy jednoducho nebudete „v dosahu“. Po práci si vypnite mobilný telefón a nekontrolujte e-maily. Zámerne ignorujte aj zvonček alebo telefón. Nemusíte byť nepretržite k dispozícii pre každú požiadavku.
• Jedzte pomaly a jedlo si vychutnávajte: Pri jedle sa neponáhľajte. Každé sústo dôkladne prežúvajte a vedome sa sústreďte na jeho chuť (vnímavosť!).
• Čakanie využívajte vedome: Uviazli ste v dopravnej zápche alebo v rade pri pokladni v supermarkete? Využite túto nútenú prestávku – zhlboka dýchajte, nechajte myšlienky plynúť alebo si precvičujte vnímavosť.
• Naučte sa hovoriť nie: Venujte pozornosť svojim potrebám a odmietnite požiadavky alebo očakávania, ak by ste sa kvôli nim cítili preťažení alebo v nepohode.

Cvičenie jogy na spomalenie

Veľmi rozšírenou metódou na spomalenie je joga. Na rozdiel od názoru, ktorý je rozšírený medzi laikmi, nie je joga len špeciálnou formou gymnastiky, ale učením pochádzajúcim z Indie, ktoré zahŕňa duševné a fyzické lekcie. Meditácie, dýchacie techniky a fyzické cvičenia („ásany“) môžu významne prispieť k spomaleniu každodenného života. Cvičte jogu ako relaxačné cvičenie, podporujte jej pozitívne účinky.

• Vylučovanie GABA: GABA je „kyselina gama-aminomaslová“. Tento neurotransmiter sa počas pravidelného tréningu jogy uvoľňuje častejšie. Znižuje vzrušivosť nervových buniek v mozgu i uvoľňovanie stresových hormónov.
  Vegetatívny nervový systém: Vegetatívny alebo autonómny nervový systém reguluje telesné funkcie, ktoré sa nedajú ovládať vôľou, ako napríklad srdcový tep a metabolizmus. Joga pôsobí stimulujúco a podporuje tak schopnosť relaxácie, napríklad korekciou „nesprávnej“ techniky dýchania.

Ktorá joga je vhodná na relaxáciu?

Existuje mnoho rôznych jogových škôl a techník, preto tu uvedieme len niekoľko príkladov. Na spomalenie každodenného života sa okrem iného odporúča:

• Hatha joga: Ide o jednu z najobľúbenejších variácií jogy, ktorá kombinuje ásany a dýchacie techniky. Zameriava sa na posilňujúce fyzické cvičenia a ovládanie tela v kombinácii s vedomým dýchaním.
• Jin joga: Pomalý, pasívny štýl jogy, ktorý sa zameriava na dlhšiu výdrž v pozícií (najmä v ľahu). Posilní sa tým meditácia a uvoľnenie.
• Kundalini joga: Tento variant jogy má holistický, duchovný prístup, fyzický aspekt je skôr v pozadí. Meditácia a dychové cvičenia pomáhajú znižovať stres.

Záver: spomalenie v každodennom živote

Žiť spomalene nie je až také ťažké, ak ste spoznali „hnacie motory“. Môžete sa im vedome vyhýbať alebo ich pozitívne interpretovať. Vnímavosť, meditačné techniky, ako sú meditácie pred spaním alebo joga, vám pomôžu spomaliť každodenný život a eliminovať tak nebezpečné stresy a možné zdravotné riziká.