Joga pre dvoch

• Joga pre dvoch – skôr ako začnete
• Párová joga pre začiatočníkov
• Objavte párovú jogu

Joga pre dvoch – skôr ako začnete

Joga je ideálna na to, aby ste ju zaradili do svojej rannej rutiny . Pri párových cvičeniach si v joge môžete nájsť ľahšie aj ťažšie cviky. Najmä náročné jogové cviky pre dvoch často obsahujú akrobatické prvky, preto sa toto cvičenie zvykne nazývať aj akrojoga. My však začneme s jednoduchšími cvikmi z jogy pre začiatočníkov. Preto sme si pre vás pripravili tri párové cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať bez akýchkoľvek predchádzajúcich znalostí alebo skúseností.

Dôvera ako základ partnerskej jogy 

Pre nasledujúce párové cvičenia si nájdite blízku osobu, s ktorou sa cítite dobre. Jogové cvičenia určené pre dvoch sú navrhnuté tak, aby uvoľnili vaše telo a zdravo ho rozhýbali. Najdôležitejšie je, aby ste sa pri tom cítili dobre. Porozprávajte sa najprv so svojou partnerkou alebo partnerom, ktoré ásany by ste chceli vyskúšať. Spoločné cvičenia jogy si vyžadujú určitý fyzický kontakt, s ktorým musia obaja súhlasiť. Počas cvičenia veľa komunikujte, aby ste predišli zraneniam.

Tip: Zistite viac o metódach, ako spomaliť.

Párová joga pre začiatočníkov

Našli ste niekoho? Perfektné! Môžete teda začať s jogovými cvikmi pre začiatočníkov a pokročilých.

1. Chrbát o chrbát – dandasana 

Prvým jogovým cvikom je palica, v sanskrite dandasana. Je vhodná najmä pre začiatočníkov.  

1. Posaďte sa na zem chrbtami k sebe a vystrite nohy.
2. Snažte sa pomaly vystrieť po celej dĺžke chrbtice, vytiahnite sa do výšky, pričom temeno ťahajte nahor. 
3. Súčasne aktivujte nohy tak, že napnete svaly, kolená a prsty na nohách pritiahnete k sebe. Dlane si môžete položiť vedľa seba na podlahu.
4. Nadviažte kontakt so svojou partnerkou alebo partnerom tak, že sa mierne nakloníte dozadu, aby ste sa navzájom dotýkali chrbtami a zátylkami. 
5. Teraz môžete na chvíľu zavrieť oči a pozorovať svoj dych, ako aj dych vášho partnera či vašej partnerky. 

2. Predklon v sede roznožmo – upavistha konasana

Ďalším cvikom je predklon v širokom sede roznožmo. V sanskrite sa tento cvik nazýva aj upavistha konasana. Pri tejto ásane sa naťahuje zadná a vnútorná strana stehien.

1. Posaďte sa oproti sebe do sedu roznožmo tak, aby sa vám chodidlá dotýkali.
2. Najprv sa opäť vystrite po celej dĺžke chrbtice odspodu nahor, aby ste sa predĺžili v chrbtici. 
3. Aktivujte zadnú časť nôh napnutím chodidiel, teda pritiahnutím prstov smerom k sebe. 
4. Až keď ste správne vystretí, uchopte partnerove či partnerkine ruky alebo predlaktia, podľa toho, ako ďaleko sa v tejto pozícii dokážete predkloniť.
5. Teraz sa striedajte: jedna osoba sa začne jemne nakláňať dozadu a ťahať partnerku alebo partnera k sebe. Týmto spôsobom sa intenzívne naťahuje zadná a vnútorná strana stehien druhej osoby, zatiaľ čo chrbát sa ťahá v celej svojej dĺžke rovno dopredu. Dbajte na to, aby ste nemali zaguľatený chrbát, zároveň vždy majte nohy napnuté a prsty na nohách pritiahnuté k sebe.

Tip: Dôležitá je tu správna komunikácia! Povedzte svojej partnerke alebo partnerovi, keď pre vás naťahovanie začne byť nepríjemné a už ho chcete ukončiť. Cieľom cvičenia je príjemne sa natiahnuť bez bolesti a zranenia. 

3. Pozícia loďky pre dvoch – navasana

Posledným cvikom je loďka, v sanskrite sa nazýva aj navasana. Toto cvičenie si vyžaduje zmysel pre rovnováhu a koordináciu s partnerom a precvičuje brušné svaly.

1. Posaďte sa dostatočne blízko oproti sebe, aby ste sa mohli držať za ruky, ale zároveň si zvoľte čo najväčšiu vzdialenosť.
2. Teraz by ste mali mať dostatok priestoru na to, aby ste si mohli navzájom spojiť chodidlá, chytiť sa za ruky a pomaly obaja vystierať nohy.
3. Dbajte na to, aby ste boli vystretí a nedovoľte, aby sa vám chrbát zaguľatil. Zamerajte sa na svoje nohy.
4. Ak sa vám v tejto pozícii nedarí natiahnuť nohy, môžete zväčšiť vzdialenosť medzi rukami pomocou jogového pásu alebo uteráka. 
5. Vydržte v tejto pozícii a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. 

Tip: Pre intenzívnejšie natiahnutie môžete tiež skrátiť vzdialenosť medzi rukami tak, že sa budete držať za predlaktia.

Objavte párovú jogu

Po tom, čo ste spoločne vyskúšali niekoľko cvikov, je dobré sa na chvíľu zastaviť a vnímať vplyv cvikov na telo. Preto ukončite spoločné cvičenie krátkou záverečnou meditáciou ako v klasickej joge. 

Je to ako nácvik vnímavosti: obráťte svoju pozornosť na seba. Vnímajte, ako sa teraz vaše telo cíti a ako cvičenia, ásany, zmenili vaše telesné pocity. Môžete si všimnúť, že sa cítite ľahšie alebo máte pokojnejší dych.