Digitálny detox: život bez smartfónu

Obsah:

• Prečo je digitálny detox dôležitý?
• Čo je digitálny detox?
• Ako si spraviť digitálny detox?
• Digitálny detox: 4-týždňová výzva

Prečo je digitálny detox dôležitý?

Časy, keď ľudia používali svoje mobilné telefóny len na telefonovanie, sú dávno preč. Smartfóny sa stali našimi stálymi spoločníkmi, ktorí nám poskytujú správy a zábavu 24 hodín denne a zaručujú prístup k internetu. Vďaka kompaktnému tvaru zariadení sú sociálne siete, streamovacie služby, messenger a samozrejme vlastná e-mailová schránka vždy doslova na dosah ruky. Je to praktické, ale rýchlo to vedie k skutočnej závislosti a čoraz viac sa to prejavuje ako stresový faktor. Chrániť sa môžeme „digitálnym detoxom“.

Sociálne siete ako žrút času

Instagram, TikTok a pod. uspokojujú náš rýchly každodenný život jednoduchými konzumovateľnými obsahmi. Len tak si môžeme pohodlne „skrolovať“ farebnými obrázkami, krátkymi videami a textami. Reakcie v podobe lajkov a zhliadnutí vlastných príspevkov potvrdzujú naše zmýšľanie a aktivujú centrum odmeňovania v mozgu. Často však nejde len o rýchle kliknutie. Sofistikované algoritmy dokážu našu pozornosť upútať na oveľa dlhší čas, ako si to sami uvedomujeme. Pri sledovaní krátkych obsahov môžu ubehnúť aj celé hodiny.

Čo je to FOMO?

Kedysi to bolo také jednoduché, zavreli sa dvere kancelárie a mali sme voľno. Vďaka e-mailovej aplikácii v smartfónoch alebo tabletoch sa teraz osobné správy dostávajú k ľuďom takmer vo dne v noci a vytvárajú dojem zdanlivej naliehavosti. Fenomén okamžitého sledovania nových upozornení má dokonca aj svoj názov: „FOMO“ alebo „fear of missing out“ („strach z toho, že niečo premeškáme“). Prirodzený oddych vo voľnom čase už ani nie je možný, keď sa ozývajú nadriadení alebo kolegovia. Je to stresujúce a digitalny detox vám s tým môže pomôcť.

Vedľajšie účinky digitálneho sveta

Ak vezmeme do úvahy, že smartfón používame priemerne tri hodiny denne, je jasné, že mobilné zariadenie sa stalo nemilosrdným žrútom času. Pričom v tom nie je zahrnutý čas strávený pred obrazovkou, napríklad pri práci na počítači, hraní hier alebo sledovaní televízie. To všetko nie je bez následkov. Stres a senzorické preťaženie môžu viesť k vyčerpaniu, ťažkostiam so sústredením a nedostatku motivácie a môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Vďaka digitálnemu detoxu to tak nemusí byť.

Čo je digitálny detox?

Hnutie „Digitálny detox“ vzniklo v USA okolo roku 2010 ako reakcia na rýchlo rastúce používanie smartfónov a iných inteligentných zariadení, rastúci význam sociálnych sietí a neustály prístup online vyplývajúci z nových technológií. Vedomým, dočasným vzdaním sa elektronických zariadení a s nimi spojených médií môžete získať späť stratenú kvalitu života a zároveň zvýšiť svoju kreativitu a výkon.

Na čo je dobrý digitálny detox?

Ciele digitálneho detoxu sú:

• Znížiť stres znížením dostupnosti (žiadne e-maily, správy cez messenger alebo novinky)
• Zvýšiť produktivitu a koncentráciu odstránením zdrojov, ktoré nás rozptyľujú
• Skutočný oddych znížením senzorického preťaženia a využitím voľného času na upokojenie
• Zlepšenie zdravia, pretože sa na chvíľu eliminujú fyzické vplyvy používania zariadení s obrazovkou, ako je namáhanie očí alebo kŕčovité držanie tela

Ako si spraviť digitálny detox?

Zvyčajne nie je možné, aby sme sa na veľmi dlhé obdobie úplne vzdali smartfónu, pretože v telefóne sú rôzne dôležité funkcie pre každodenný život. O to dôležitejšie je nájsť si čas na oddych od stresu z neustálej konzumácie obsahu a na vedomé používanie zariadení a médií. „Digitálnu detoxikáciu“ môžete do svojho každodenného života pridať potrebný oddych splnením malých aj väčších úloh. Aj krátke prestávky môžu výrazne prispieť k uvoľneniu a upokojeniu.

Ako dlho trvá digitálny detox?

Neexistuje žiadne pevne stanovené časové obdobie. Aj krátke prestávky v každodennej rutine vám pomôžu uvoľniť sa. Často stanoveným cieľom pri digitálnom detoxe je jeden týždeň bez digitálnych zariadení. Je to jednoduchšie, ak sa to spojí so zmenou miesta a prerušením každodennej rutiny, napríklad s dovolenkou.

Digitálny detox: cvičenie pre začiatočníkov

Dobrým spôsobom, ako začať s digitálnym detoxom, je cvičenie vnímavosti. Niekoľkokrát denne odložte svoj smartfón na niekoľko minút z dosahu a vypnite aj zvyšné obrazovky ako počítač a televízor. Vedome sa nadýchnite a vydýchnite a plne sa sústreďte na svoje okolie, napríklad na zvuky v miestnosti alebo za oknom. Užite si naplno túto chvíľu a snažte sa upokojiť svoje myšlienky. Chvíľu meditujte, dosiahnete tak pohodu a zlepšíte svoje duševné zdravie.

Digitálny detox pre pokročilých

Ak ste pripravení na ďalší krok, môžete si vytvoriť systém digitálneho detoxu, stanovte si každý deň interval a čas, kedy nebudete používať žiadne digitálne zariadenia. V priebehu tohto času sa venujte len nedigitálnym aktivitám, ktoré vás bavia. Čítajte knihu, choďte na prechádzku alebo sa venujte koníčkom. Vedome a dôsledne sa vtedy vyhýbajte digitálnemu svetu. Takáto prestávka od smartfónu môže obnoviť rovnováhu s reálnym svetom.

Digitálny detox: 4-týždňová výzva

Výzvy, ktorým človek čelí a dokumentuje ich, sú v skutočnosti špecialitou na sociálnych sieťach a video platformách. Výzvu „Digitálny detox“ absolvujete offline. Ide o plnenie a odškrtávanie rôznych úloh počas štyroch týždňov, za každý úspech získate jeden bod. Cieľom je nazbierať čo najviac bodov. Ak chcete, aby bola vaša offline výzva úspešná, vytlačte si dané úlohy a zaveste papier na dobre viditeľné miesto vo svojej domácnosti. Zabezpečí vám to väčšiu motiváciu.

Tip: S niekoľkými motivovanými spolubojovníkmi bude celá výzva ešte zábavnejšia. Poďme na to!

Úlohy na 1. týždeň

• Odstráňte aplikácie, ktoré nepoužívate, a vypnite upozornenia v ostatných aplikáciách.
• Odhláste sa z odberu noviniek.
• Nepoužívajte digitálne zariadenia pred raňajkami aspoň jeden deň.
• Namiesto funkcie budíka v smartfóne použite skutočný budík.
• Nabíjaciu stanicu umiestnite mimo spálne.
• Týždeň si zaznamenávajte, ako dlho ste používali digitálne technológie

Tip: Smartfóny zaznamenávajú používanie aplikácií a čas strávený pred obrazovkou.

Úlohy na 2. týždeň

• Nepoužívajte smartfón v prítomnosti iných osôb.
• Úplne sa vzdajte digitálnych zariadení na jednu hodinu denne.
• Nepoužívajte pracovné prostriedky mimo pracovného času (napríklad na kontrolu pracovných e-mailov).
• Počítajte a snažte sa nekontrolovať svoj smartfón viac ako desaťkrát denne.

Úlohy na 3. týždeň

• Nepoužívajte svoj smartfón pri chôdzi alebo vo verejnej doprave.
• Digitálny obsah (streaming, sociálne médiá, online platformy, hry) si prezerajte iba po 18. hodine.
• Hodinu pred spaním nepoužívajte digitálne technológie.
• Nastavte si časový limit na používanie aplikácií.

Úlohy na 4. týždeň

• Jeden deň vôbec nepoužívajte svoj smartfón.
• Vedome nechajte svoj smartfón doma.
• Dajte preč zo spálne všetku techniku (vrátane televízora).
• Neprezerajte si digitálny obsah iba preto, aby ste zahnali nudu.

Tip: Skúste si zaznamenať čas sledovania digitálneho obsahu a používania technológií. Existujú aplikácie pre smartfóny a tablety, ktoré sú nápomocné pri zaznamenávaní času. Porovnajte si čas, ktorý ste v jednotlivých týždňoch strávili online, a zhodnoťte svoj pocit pohody. Možno aj vy získate vďaka digitálnemu detoxu uvoľnenejší prístup k digitálnemu svetu.