Postmenopauza: život po klimaktériu

• Aký je rozdiel medzi postmenopauzou a menopauzou?
• Príznaky postmenopauzy
• Čo potrebuje moje telo počas postmenopauzy?
• Starostlivosť o seba v postmenopauze: tipy pre lepší život

Aký je rozdiel medzi postmenopauzou a menopauzou?

Menopauza aj postmenopauza sú súčasťou štyroch fáz prechodu. Patria medzi ne:

• premenopauza
• perimenopauza
• menopauza
• postmenopauza

Počas premenopauzy sa postupne začínajú hormonálne výkyvy a objavujú sa prvé typické ťažkosti ako problémy so spánkom, nepravidelná menštruácia či návaly tepla. Počas perimenopauzy sa tieto príznaky často zintenzívňujú a stávajú sa pre mnohé ženy zaťažujúcejšie. Menopauzou sa označuje moment počas klimaktéria, keď od poslednej menštruácie uplynulo 12 mesiacov. Postmenopauza znamená novú životnú fázu, keď sa skončia hormonálne zmeny a nedochádza k žiadnemu ďalšiemu krvácaniu v klimaktériu. Začína sa spravidla medzi 45. a 55. rokom a trvá až do konca života.

Príznaky postmenopauzy

Zatiaľ čo klimaktérium (vrátane pre- a perimenopauzy) sa vyznačuje silnými hormonálnymi výkyvmi, počas postmenopauzy pomaly opäť zavládne pokoj. Vaječníky už neprodukujú takmer žiadny estrogén ani progesterón. Hladina hormónov teda zostáva konštantne nízka. Vďaka tomu pominú mnohé akútne ťažkosti, typické pre obdobie prechodu, ako návaly tepla a podráždenosť. Ženy sa zrazu cítia vo svojej koži naozaj dobre. V dôsledku trvalo nízkej hladiny hormónov sa však predsa len môžu objaviť už známe alebo nové problémy. Patria k nim:

• Vaginálna suchosť: Nízka produkcia estrogénu má za následok tenšiu, suchšiu sliznicu, čo môže viesť k nepríjemnému pocitu alebo bolesti pri pohlavnom styku.
• Problémy s močovými cestami: Častejšie dochádza k zápalu močového mechúra alebo k močovej inkontinencii.
• Bolesti kĺbov a svalov: Mnohé ženy sa sťažujú na stuhnuté kĺby alebo ťažkosti pohybového aparátu.
• Priberanie: Metabolizmus sa spomaľuje, takže telo je náchylnejšie na hromadenie tuku, čo môže viesť k typickému priberaniu v prechode.

Príznaky sú u každej ženy iné, väčšinou sú však menej intenzívne ako počas perimenopauzy.

Ovplyvňuje postmenopauza zdravie žien?

Postmenopauza so sebou prináša veľké zdravotné zmeny. Nedostatok estrogénu sa v tele prejavuje rôznymi spôsobmi. Medzi najdôležitejšie patria:

• Zdravie kostí: Osteoporóza je ochorenie, pri ktorej kosti strácajú hmotu a pevnosť, čo zvyšuje riziko zlomenia. Štúdie ukazujú, že v prvých rokoch postmenopauzy rednú kosti obzvlášť rýchlo. Približne jedna z troch žien nad 50 rokov utrpí počas svojho života zlomeninu kosti spôsobenú osteoporózou. Najčastejšie dochádza k fraktúram bedrovej kosti, chrbtice a zápästia.
• Srdcovo-cievna sústava: Estrogén prirodzene chráni naše srdce. Keď jeho hladina klesne, stúpa riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, ako je vysoký tlak či infarkt – a to až dvojnásobne.
• Metabolizmus: Spomalený metabolizmus môže najmä pri nezdravom životnom štýle viesť k cukrovke 2. typu.

V zriedkavých prípadoch môžu byť dôsledkom hormonálnych zmien počas postmenopauzy aj rakovinové ochorenia súvisiace s hormónmi, napríklad rakovina prsníka. Platí to najmä vtedy, keď žena počas klimaktéria užíva hormonálne lieky.

Čo potrebuje moje telo počas postmenopauzy?

Aby ste počas postmenopauzy predišli zdravotným problémom, mali by ste absolvovať pravidelné lekárske prehliadky. Vyšetrenia ako meranie hustoty kostí, kontrola krvného tlaku či hodnoty cholesterolu pomôžu včas rozpoznať prípadné riziká a zasiahnuť proti nim liekmi a/alebo zmenou životného štýlu. Okrem toho môžete svoj organizmus podporiť jednoduchými opatreniami. V tomto období života telo potrebuje najmä:

• Mikroživiny: ako vápnik a vitamín D,
• , ktoré sú zásadné na posilnenie kostí a prevenciu osteoporózy.
• Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny podporujú činnosť srdca a chránia kĺby.
• Dostatok tekutín: pre zdravú sliznicu a aktívny metabolizmus.
• Pohyb: Pravidelná aktivita (napr. silový tréning alebo chôdza) prispieva k hustote kostí a zdravému srdcu.

Starostlivosť o seba v postmenopauze: tipy pre lepší život

Aby ste postmenopauzou prešli v čo najväčšej pohode, väčšinou postačia aj malé zmeny v životnom štýle:

• 30 minút pohybovej aktivity denne – prechádzky, joga alebo tanec – posilnia telo a zlepšia náladu. Štúdie tiež ukazujú, že pravidelný pohyb znižuje riziko vzniku osteoporózy až o 20 percent.
• Zdravá výživa bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné bielkoviny optimálne zásobí vaše telo. Sójové produkty s fytoestrogénmi zmierňujú ťažkosti ako je vaginálna suchosť.
• Nájdite si čas pre seba, prechádzajte sa, odpočívajte, čítajte alebo sa venujte svojim koníčkom, aby ste si dobili batérie.
• Meditácia alebo dychové cvičenia pomáhajú uvoľniť sa počas dňa.
• Čas strávený s rodinou a priateľmi podporuje okrem iného celkovú psychickú pohodu.

Dôležitá je najmä rovnováha medzi aktivitami a oddychom. Do svojich plánov pravidelne zahrňte čas pre seba a oddych, aby ste odbúrali stres.

Postmenopauza je životné obdobie, ktoré prežíva každá žena inak. Hoci intenzívne príznaky klimaktéria ustúpia, môžu sa objaviť nové výzvy – napríklad rednutie kostí či vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení. Pravidelným pohybom, vyváženou stravou a udržiavaním sociálnych väzieb si môžete aj v tejto fáze chrániť vaše zdravie a zvýšiť kvalitu života. Dôležité je počúvať svoje telo a včas konzultovať prevenciu s odborníkom. Vďaka tomu bude pre vás postmenopauza nielen obdobím zmeny, ale aj sily a celkovej pohody.