Priberanie v prechode
Mnoho žien v prechode má dojem, že priberajú na hmotnosti aj napriek tomu, že jedia úplne normálne. Nohavice sú odrazu priúzke a ani šaty už nesedia tak dobre ako predtým. To však nie je dôvodom na radikálnu bleskovú diétu. Prečítajte si, prečo hormóny v prechode napomáhajú priberaniu a čo môžete proti tomu robiť.
dm drogerie markt
Čas načítania 3 min.
•
12.6.2024
Prečo ženy v prechode priberajú?
Na priberanie v prechode má vplyv viacero faktorov, napríklad:
hormonálna zmena
prirodzená zmena postavy
nižšia kalorická potreba
vekom podmienený úbytok svalovej hmoty
Ovplyvniť môžete síce len niektoré z týchto faktorov, napriek tomu sa však proti priberaniu v klimaktériu dá niečo robiť. Ako to funguje, vám objasníme v nasledovných bodoch.
Klimaktérium: hormonálna prestavba
V prechode sa znižuje produkcia ženského pohlavného hormónu – estrogénu. Telo na túto skutočnosť reaguje ukladaním niekoľkých kilogramov tuku do podkožia, pretože tukové tkanivo produkuje estrogén naďalej. Už z tohto dôvodu by ste pri nástupe klimaktéria mali priberanie vnímať pozitívne: ženy s dostatočnými tukovými vankúšikmi majú vyššiu hladinu estrogénu, ktorý následne zmierňuje typické klimakterické ťažkosti.
Nepríjemným vedľajším efektom je, že pri súčasnom nedostatku testosterónu sa tuk ukladá najmä na bruchu, ktoré sa viditeľne zaokrúhľuje. Ak v prechode zistíte, že priberáte na bruchu a chceli by ste v konkrétnych partiách schudnúť, najlepšie to dosiahnete cieleným svalovým tréningom.
Priberanie v prechode: zmena postavy
Ženy sa často cítia zaoblene aj napriek tomu, že sa ich hmotnosť v klimaktériu nezmenila. Vôbec si to nenamýšľajú. Hormonálne zmeny idú ruka v ruke so zmenou postavy. Boky sa rozšíria, brucho zaokrúhli a zadok sploští: vaša postava sa zo ženského hruškovitého tvaru mení viac na mužskú postavu typu jablka. Aj prsia sú v prechode v dôsledku priberania bujnejšie. Akceptujte túto zmenu ako súčasť svojho nového Ja a využite ju ako príležitosť obliecť si úplne nové veci. V odeve, ktorý vám sadne ako uliaty, sa budete cítiť lepšie.
Znížená potreba kalórií v prechode
S pribúdajúcim vekom klesá bazálny metabolizmus a s ním aj denné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na svoje základné fungovanie bez ďalších aktivít. Mladé ženy potrebujú denne asi 2 000 kalórií, u starších žien sa kalorická potreba znižuje len na 1 200 kalórií. Počas prechodu zmeňte svoje stravovanie a pokúste sa znížiť príjem obzvlášť kalorických jedál a sladkostí. A čo ak sa z času na čas prejete na oslave alebo dovolenke? Nie je to také strašné. Vyrovnáte to tak, že na druhý deň nahradíte jedno hlavné jedlo nízkokalorickou alternatívou.
Klimaktérium: viac kilogramov, menej svalovej hmoty
„Priťažujúcou okolnosťou“ je, že telo s pribúdajúcim vekom odbúrava svalovú hmotu a nahrádza ju tukom. Svaly spaľujú viac kalórií než tuky, preto denná potreba kalórií klesá ešte viac. Tu si môžete najlepšie pomôcť športom, ktorý má hneď dvojaký pozitívny účinok: udržíte si svoju svalovú hmotu (dokonca si ju ešte zväčšíte) a zároveň spálite viac kalórií, takže sa váš bazálny metabolizmus zdvojnásobí. Táto kombinácia je ideálna, zabránite ňou priberaniu v období prechodu a zároveň podporíte svoje zdravie.
Produkty k článku
- Značka: Dr. Chen Patika; Názov produktu: Kapsuly Panenský čaj Forte, 80 ks; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 8,95 €; Základná cena: 80 ks (0,11 € za 1 ks); 4,842 z 5 hviezdičiek na základe 19 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu8,95 €80 ks (0,11 € za 1 ks)Dostupné
- Značka: Dr. Chen Patika; Názov produktu: Kapsuly na podporu redukcie hmotnosti Štítna žľaza, 60 ks; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 10,95 €; Základná cena: 60 ks (0,18 € za 1 ks); 3,462 z 5 hviezdičiek na základe 13 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu10,95 €60 ks (0,18 € za 1 ks)Dostupné
- Značka: Mivolis; Názov produktu: Tablety Blokátor tukov, 30 ks; Právna kategória: Zdravotnícke pomôcky; Cena: 5,45 €; Základná cena: 30 ks (0,18 € za 1 ks); dm značka logo; 4 z 5 hviezdičiek na základe 3 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: Dr. Chen Patika; Názov produktu: Panenský čaj Forte, 15 ks; Cena: 3,95 €; 4,6 z 5 hviezdičiek na základe 5 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: nupreme; Názov produktu: Tablety Bio Spirulina, 750 ks; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 14,95 €; Základná cena: 750 ks (1,99 € za 100 ks); 4,5 z 5 hviezdičiek na základe 2 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: Mivolis; Názov produktu: Prášok na prípravu diétneho nápoja Vitalkost - čokoláda, 500 g; Cena: 9,45 €; Základná cena: 500 g (1,89 € za 100 g); dm značka logo; 4,181 z 5 hviezdičiek na základe 199 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu9,45 €500 g (1,89 € za 100 g)Dostupné
- Značka: Mivolis; Názov produktu: Prášok na prípravu diétneho nápoja Vitalkost - vanilka, 500 g; Cena: 9,45 €; Základná cena: 500 g (1,89 € za 100 g); dm značka logo; 4 z 5 hviezdičiek na základe 315 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu9,45 €500 g (1,89 € za 100 g)Dostupné
- Značka: nupo; Názov produktu: Chrumkavá tyčinka Snack Bite Chocolate Break s proteínom, 64,5 g; Cena: 3,55 €; Základná cena: 64,5 g (5,50 € za 100 g); 5 z 5 hviezdičiek na základe 1 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu3,55 €64,5 g (5,50 € za 100 g)Dostupné
- Značka: nupo; Názov produktu: Diétny nápoj v prášku One Meal + Prime Strawberry Love, 360 g; Právna kategória: Dietetická potravina; Cena: 19,95 €; Základná cena: 360 g (5,54 € za 100 g); 5 z 5 hviezdičiek na základe 1 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu19,95 €360 g (5,54 € za 100 g)Dostupné
- Značka: nupo; Názov produktu: Diétny nápoj v prášku One Meal + Prime Chocolate Bliss, 360 g; Cena: 19,95 €; Základná cena: 360 g (5,54 € za 100 g); 3,667 z 5 hviezdičiek na základe 3 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu19,95 €360 g (5,54 € za 100 g)Dostupné
- Značka: Dr. Chen Patika; Názov produktu: Kapsuly Super CLA na podporu chudnutia, 60 ks; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 11,95 €; Základná cena: 60 ks (0,20 € za 1 ks); 3 z 5 hviezdičiek na základe 2 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu11,95 €60 ks (0,20 € za 1 ks)Dostupné
- Značka: Dr. Chen Patika; Názov produktu: Kapsuly Zelená káva + Chilli, 60 ks; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 8,45 €; Základná cena: 60 ks (0,14 € za 1 ks); 5 z 5 hviezdičiek na základe 2 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu8,45 €60 ks (0,14 € za 1 ks)Dostupné
- Značka: Dr. Chen Patika; Názov produktu: Kapsuly L-karnitín + chróm + zinok, 60 ks; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 8,55 €; Základná cena: 60 ks (0,14 € za 1 ks); 5 z 5 hviezdičiek na základe 2 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu8,55 €60 ks (0,14 € za 1 ks)Dostupné
- Značka: nupo; Názov produktu: Diétny nápoj v prášku Diet Shake Chocolate, 384 g; Cena: 19,95 €; Základná cena: 384 g (5,20 € za 100 g); 2,5 z 5 hviezdičiek na základe 2 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: nupo; Názov produktu: Diétny nápoj v prášku Diet Shake Mango Vanilla, 384 g; Cena: 19,95 €; Základná cena: 384 g (5,20 € za 100 g); 0 z 5 hviezdičiek na základe 0 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: Mana; Názov produktu: Nutrične kompletné jedlo - nápoj čokoládová príchuť, 400 ml; Cena: 3,75 €; Základná cena: 400 ml (0,94 € za 100 ml); 5 z 5 hviezdičiek na základe 2 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu3,75 €400 ml (0,94 € za 100 ml)Dostupné
- Značka: ZEEN by Roal; Názov produktu: Kapsuly Odvodnenie ženy, 36 g; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 18,95 €; Základná cena: 60 ks (0,32 € za 1 ks); 0 z 5 hviezdičiek na základe 0 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: Mana; Názov produktu: Nutrične kompletné jedlo - nápoj vanilkovo-ovsená príchuť, 400 ml; Cena: 3,75 €; Základná cena: 400 ml (0,94 € za 100 ml); 4,5 z 5 hviezdičiek na základe 6 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu3,75 €400 ml (0,94 € za 100 ml)Dostupné
- Značka: YES.NATURAL; Názov produktu: Kapsuly Spalovač tukov, 67 g; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 26,95 €; Základná cena: 67 g (40,22 € za 100 g); 0 z 5 hviezdičiek na základe 0 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu
- Značka: Mivolis; Názov produktu: Tablety Metabolizmus sacharidov, 16 g; Právna kategória: Výživový doplnok; Cena: 5,25 €; Základná cena: 20 ks (0,26 € za 1 ks); dm značka logo; 3,8 z 5 hviezdičiek na základe 60 hodnotenia; Dostupnosť: Status zelený Dostupné, Status sivý Vybrať si dm predajňu5,25 €20 ks (0,26 € za 1 ks)Dostupné
Koniec zoznamu
Často kladené otázky
Ktoré druhy športu sú vhodné na chudnutie?
Ktoré druhy športu sú vhodné na chudnutie?
Ak ste doposiaľ športovali len málo, mali by ste začať pozvoľna. Pokiaľ chcete spomaliť priberanie počas prechodu, vhodné sú všetky druhy vytrvalostných športov ako behanie, plávanie či bicyklovanie.
Začnite cvičiť každý deň desať až pätnásť minút a cvičenie postupne predlžujte najprv na tridsať, neskôr až na šesťdesiat minút. Nenúťte sa do ničoho, čo vám neprináša radosť. Nemusíte nevyhnutne začať s behaním len preto, lebo je to populárne. Možno si viac prídete na svoje pri rýchlej chôdzi, ktorá je navyše šetrnejšia na kĺby. V takom prípade si jednoducho urobte väčší okruh.
Ako sa zdravšie stravovať v období prechodu?
Ako sa zdravšie stravovať v období prechodu?
Zdravšie stravovanie v klimaktériu začína tým, že si začnete všímať svoje stravovacie návyky a upravovať ich. Problémom býva náhly hlad, ktorý vyvolávajú hormonálne zmeny. Ten vás môže prinútiť siahnuť po sladkostiach a rýchlom občerstvení bohatom na sacharidy, ktoré sa následne ukladajú do bokov ako tukové vankúše. Najlepšie urobíte, ak sa takýmito potravinami nebudete zásobovať. Majte doma radšej výživnejšie, sýtejšie občerstvenie a večer chrumkajte napríklad mrkvu namiesto čipsov.
Ako zaradiť do všedného dňa viac pohybu?
Ako zaradiť do všedného dňa viac pohybu?
Nielen športové aktivity zvyšujú dennú potrebu kalórií. Častejšie chodievajte po schodoch namiesto výťahom a svoje záležitosti vybavujte radšej pešo než autom. Ak sa máte stretnúť s priateľkami, spojte návštevu kaviarne so spoločnou prechádzkou parkom. Ešte jeden tip: vaša obľúbená hudba vám pomôže premeniť upratovanie domu na osobný tréning. Spievajte si do metličky na prach a tancujte s vysávačom. Je to nielen zábavné, ale spálite pri tom aj viac kalórií než pri zvyčajnom nudnom upratovaní.
Weitere Themen
Koniec zoznamu