Štyri fázy menopauzy

• Definícia štyroch fáz menopauzy
• 4 fázy menopauzy: hormonálne zmeny
• 4 fázy menopauzy: priebeh
• Menopauza: zmiernenie príznakov

Definícia štyroch fáz menopauzy

Menopauza označuje obdobie pred a po poslednej menštruácii ženy. Rozlišujeme 4 fázy menopauzy:

• Premenopauza (počiatočná fáza)
• Perimenopauza (fáza pred a po menopauze)
• Menopauza (posledná menštruácia)
• Postmenopauza (záverečná fáza)

Menopauza: kedy a ako dlho?

Nástup aj trvanie štyroch fáz menopauzy sú natoľko individuálne, že nie je možné určiť ich presný začiatok a koniec. K samotnej menopauze dochádza v priemere medzi 51. a 53. rokom života. Niektoré ženy však majú poslednú menštruáciu oveľa skôr alebo neskôr. Medzi 60. a 65. rokom života prechádza klimaktérium do ďalšej fázy, ktorú nazývame senium.

4 fázy menopauzy: hormonálne zmeny

Ženský cyklus, teda dozrievanie vajíčok a ovuláciu, ovplyvňujú rôzne hormóny, vrátane progesterónu a skupiny estrogénov, ktoré sa tvoria vo vaječníkoch. S nástupom klimaktéria organizmus znižuje uvoľňovanie estrogénu a žena postupne prestáva byť plodná. Zároveň sa počas štyroch fáz prechodu môžu prejaviť typické ťažkosti.

Prejavia sa u každej ženy príznaky menopauzy?

Klesajúca hladina estrogénu vedie k zmenám iných hormónov. To ovplyvňuje organické procesy, ktoré síce nemajú nič spoločné s reprodukčnou schopnosťou, ale stále vyžadujú estrogén. Prejavy u žien sa však líšia. Podľa prieskumov približne dve tretiny žien nepociťujú žiadne alebo len mierne príznaky menopauzy.

4 fázy menopauzy: priebeh

Aj keď čas a trvanie sa vo všeobecnosti nedajú predvídať, priebeh jednotlivých štyroch fáz menopauzy je vždy podobný.

Premenopauza

Prvá zo štyroch fáz menopauzy, takzvaná premenopauza, môže trvať aj niekoľko rokov. V tejto fáze dochádza k hormonálnym zmenám. K prvým príznakom patrí mierne nepravidelná menštruácia. Príznaky sú však väčšinou také nepatrné, že sa dajú ľahko zameniť s predmenštruačným syndrómom. Typickými príznakmi sú:

• výkyvy nálad
• migréna a bolesti hlavy
• citlivosť prsníkov
• prírastok hmotnosti

Dôležité: Ak máte viac ako 40 rokov a doteraz ste mali bezproblémovú menštruáciu, no náhle ste začali pociťovať ťažkosti, mali by ste navštíviť lekára, aby sa objasnilo, či vaše príznaky už môže spôsobovať prechod alebo ide o inú príčinu.

Perimenopauza

Fyzicky najnáročnejšou zo všetkých štyroch fáz prechodu je perimenopauza, ktorá trvá dva až tri roky. Zvyčajne je to minimálne jeden celý rok pred a po menopauze. Aktivita vaječníkov sa výrazne znižuje, čo vedie k ďalším zmenám cyklu (rozdiel 7 až 60 dní).Nedostatok estrogénu znamená, že cyklus sa postupne zastavuje a môžu sa objaviť ďalšie príznaky menopauzy.

• Návaly tepla alebo nočné potenie: Ide o najčastejšie príznaky prechodu. Vyskytujú sa preto, lebo hormonálne výkyvy narúšajú reguláciu teploty tela.
• Výkyvy nálad: Hormonálny chaos počas prechodu sa veľmi nelíši od toho v puberte. Počas perimenopauzy si mnohé ženy všimnú, že sú podráždené, depresívne alebo majú tendenciu priveľa premýšľať.
• Srdcovocievne ochorenia a búšenie srdca: Prekrvenie môže byť narušené aj z dôvodu zníženej hladiny estrogénu, keďže hormón má vazodilatačný účinok.
• Závraty, poruchy koncentrácie a pamäti: Zhoršené prekrvenie v dôsledku nedostatku estrogénu môže ovplyvniť aj zásobovanie mozgu, a tým aj jeho výkonnosť.

Menopauza

Menopauza má medzi štyrmi fázami prechodu osobitné postavenie – posledná menštruácia je súčasťou perimenopauzy. Ak si ešte nevediete menštruačný kalendár, mali by ste s tým začať hneď, ako začnete mať nepravidelnú menštruáciu. Týmto spôsobom si potom môžete vypočítať začiatok a koniec perimenopauzy.

Upozornenie: Pokiaľ ešte máte menštruáciu, aj keď nepravidelnú, stále môžete otehotnieť. Používajte aj naďalej vhodnú formu ochrany. Približne rok po menopauze už nebude antikoncepcia potrebná.

Postmenopauza

V poslednej zo štyroch fáz menopauzy ustupujú príznaky klimaktéria, akými sú návaly tepla a migrény. Telo si postupne zvyká na novú hladinu hormónov a nedostatok estrogénu. Nízka hladina estrogénu však stavia telo pred nové výzvy, ako je napríklad oslabenie štruktúry kostí. Mnoho žien si tiež všimne, že ich vlasy sú redšie a koža má viac vrások. Proti týmto prejavom možno bojovať vhodnými kozmetickými prípravkami, ako je anti-aging starostlivosť o pleť, a zdravou výživou.

Menopauza: zmiernenie príznakov

Nie každá žena trpí počas štyroch fáz menopauzy závažnými ťažkosťami. Možno patríte k tým, ktoré si okrem vynechanej menštruácie nevšimli takmer žiadne zmeny. V prípade akýchkoľvek nejasných príznakov však radšej navštívte lekára, pretože za typickými klimakterickými ťažkosťami sa môžu skrývať aj doteraz nezistené ochorenia. Pri miernych ťažkostiach môžete vyskúšať toto:

• Návaly tepla: Vďaka priedušnému oblečeniu budú návaly tepla znesiteľnejšie a ranné sprchy so striedaním teplej a studenej vody ich môžu dokonca zmierniť. Pomôcť môžu aj čaje z liečivých rastlín, ako je ďatelina lúčna, Vitex jahňací, rebríček obyčajný a ploštičník strapcovitý.
• Poruchy spánku: Tradičné prostriedky ako valeriána lekárska alebo melatonínové prípravky môžu pomôcť pri zaspávaní a spaní.
• Výkyvy nálad a podráždenosť: Bylinné prípravky s obsahom ľubovníka bodkovaného môžu prispieť k zlepšeniu nálady. Valeriána lekárska, mučenka či chmeľ môžu pôsobiť upokojujúco. Čas strávený vonku, napríklad športovaním, je tiež výborný na zvýšenie hladiny vitamínu D.
• Posilnenie kostí: Po prechode potrebujú kosti dostatočný prísun minerálov, ako je vápnik. Zdravie kostí podporuje aj strava bohatá na bielkoviny.
• Vaginálna suchosť: Keďže estrogén sa stará o prekrvenie a vlhkosť slizníc, môže jeho nedostatok viesť k vaginálnej suchosti. Ak vám to je nepríjemné, môžete použiť lubrikant.
• Hormonálna substitučná liečba: Ak sú príznaky silné, môžete vyhľadať lekársku pomoc a poradiť sa o možnostiach, výhodách a vedľajších účinkoch hormonálnej liečby.

Zdravý životný štýl a pozitívny prístup vám pomôžu prekonať všetky štyri fázy menopauzy. Tešte sa na pokojný čas bez menštruácie.

Zdroje: Berufsverband der Frauenärzte, IQWiG, NDR