Sebaúcta a ako si udržiavať zdravé sebavedomie 

Narazíme na rôzne očakávania, ktoré nám môžu brániť vyjadriť svoje názory alebo jednoducho povedať „nie.“ Pociťujeme bezmocnosť a stratu, myslíme si, že s nami nie je niečo v poriadku, aj keď to môže byť len dôsledok našich skúseností. Pre pocit bezpečia si môžeme nasadiť masku, zahrať sa na niekoho iného, kto sa snaží vyhovieť očakávaniam okolia. Zabúdame na naše potreby, neudržiavame si hranice, nevyjadrujeme svoje pocity, lebo to nie je „vhodné“. To neznamená, že my sme „vadní”, ale značí to ako sme sa naučili prispôsobiť na naše prostredie.  

Postupne si tak budujeme falošnú identitu a pridávame k našej pravde aj masku osobnosti, ktorá nás chráni pred potenciálnou bolesťou. Avšak maska nie je naše skutočné ja. Je to iba spôsob, ako sa chrániť a opakovať naučené správanie, aby sme sa vyhli bolesti. 

Ako na „zdravé” sebavedomie 

Znamená to, že poznáme seba, vnímame vlastnú cenu a uvedomujeme si svoje silné stránky a svoje rozvojové možnosti. Uznávame, že máme svoju hodnotu a aj druhého tak vnímame. Keď veríme tomu, že našu hodnotu určujú druhí alebo vonkajšie okolnosti, robíme zo seba obeť závislú na vonkajších okolnostiach. O našom pocite rozhodujeme my sami. Ak dokážeme prijať túto skutočnosť, budeme mať zdravé sebavedomie.  

Zdravé sebavedomie sa prejavuje vo vnímaní vlastnej hodnoty, v príjemnom pocite zo seba a váženia si samých seba. Máme kladný vzťah k vlastnej osobe. Vieme reflektovať naše gestá a správanie a vyjadrovať sa sebavedomým pohybom. Ak sa však niekedy necítime isto, môžeme túto istotu získať. Ako sa správame ovplyvňuje to, ako nás ostatní vnímajú, a preto prejavujúc zdravé sebavedomie, môžeme priťahovať pozitívne reakcie a záujem od ostatných. S pravidelným cvičením a naším vedomým mentálnym nastavením môžeme dosiahnuť zdravé sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty. 

Nenechajte sa zraniť komentármi 

Stretávate sa s takými, ktorí vás znevažujú alebo zraňujú? Keď ľudia okolo nás hovoria veci, ktoré nás zraňujú a ovplyvňujú, máme možnosti. Môžeme sa to snažiť s nimi vyjasniť a vysvetliť. Prečo sme veci tak vnímali a porozumieť ich pohľadu (to neznamená s ním súhlasiť) a ak sa dá, vysvetliť svoju stránku veci. Ak to nie je možné alebo nás nechcú počúvať, môžeme si vybrať pre seba relevantné informácie, ktoré nás neznehodnocujú a nepoškodzujú našu sebahodnotu, a ktoré by nám boli užitočné. Dôležité je otvorene a priamo komunikovať o tom, čo nás trápi a čo nám nezapadá. 

Vyberajte si prospešné oznámenia  

Tie, ktoré prichádzajú od ostatných vo forme interpretácií, hodnotení, posudzovania alebo porovnávania ovplyvňujú to, ako sa cítime. Po dôkladnom preskúmaní a vyhodnotení sa môžeme rozhodnúť, ktoré si necháme a ktoré nie. Je dôležité hovoriť sám so sebou aj s ostatnými konštruktívne, pretože to prispieva k posilneniu zdravého sebavedomia. Pozitívny vnútorný dialóg a povzbudivé konverzácie s ostatnými môžu zlepšiť náš obraz o sebe, podporiť sebaúctu a pomôcť nám v budovaní kvalitných vzťahov. Kultivácia pozitívneho prístupu k sebahodnoteniu a interakciám s druhými je kľúčová pre celkovú pohodu a osobný rozvoj. Spíšte si oznámenia, ktoré dostávate, a zhodnoťte, či s nimi súhlasíte. Premyslite si, aký vplyv majú tieto oznámenia na vaše sebavedomie. 

Okrem toho vytvárajte si nové myšlienkové návyky. Keď tomu čelíme, môžeme si položiť nasledujúce otázky: „Je to pravda – čo o mne hovorí/čo si o sebe myslím ...?“ a „Je to k niečomu dobré alebo užitočné, aby som o tom teraz uvažoval/a takto o sebe..?“ 

Cvičte si súcit so sebou (sebavľúdnosť) 

Súcit so sebou nastáva, keď dokážeme prijať svoje silné stránky a nedostatky. Je základným krokom zdravého sebavedomia. Súcit je vnútorná sila – psychologický zdroj a vieme ho rozvíjať. Vnímavosťou voči vlastnej bolesti, sa staneme sebaistejšími, spokojnejšími a podporíme svoju odolnosť. Sebaprijatie nám pomôže vyrovnať sa so stresom. Môžete si povedať si niečo ako: „Aj takého dni bývajú, je to OK,” či, „to, že sa mi nepodarilo, neznamená to, že nemám hodnotu“. 

Stavajte na svojich silných stránkach 

Uvedomujte si, že ani silné, ani slabé stránky neurčujú vašu vnútornú hodnotu. Naša vnútorná hodnota je nezávislá od našich schopností alebo limitácií. Dôležité je, ako dokážete rozvíjať rôzne aspekty svojej osobnosti a využiť ich na dosiahnutie svojho plného potenciálu. Tým, že pracujete na svojich silných stránkach a zlepšujete svoje slabšie stránky, môžete efektívne prispieť nielen k svojmu osobnému rastu, ale aj k blahu svojho okolia. Tento prístup nielen podporuje zdravé sebavedomie, ale aj vytvára pozitívne zmeny vo vašom živote a v životoch ľudí okolo vás. 

Neberte si všetko príliš osobne 

Je dôležité nenálepkovať každú reakciu alebo myšlienku druhých ako priamy odraz seba samého. Zdravé sebavedomie znamená pochopiť, že názory ostatných často viac hovoria o ich vlastných pocitoch, názoroch alebo potrebách, než o našej skutočnej osobnej hodnote alebo charaktere. Často môže ich reakcia alebo hodnotenie nášho správania odrážať ich vlastné neistoty, túžby alebo frustrácie. Učenie sa rozlišovať tieto aspekty môže výrazne prispieť k psychickej odolnosti a schopnosti udržiavať zdravý vzťah k sebe samému aj k ostatným. 

Nastavte si zdravé hranice vo vzťahoch 

Nastavenie zdravých hraníc vo vzťahoch je kľúčové pre ochranu vašej sebaúcty a podporu zdravého sebavedomia. Identifikujte osoby vo svojom okolí, ktoré vám nedávajú dostatok rešpektu a kde je potrebné stanoviť hranice. Zamyslite sa, ako by ste chceli, aby tieto hranice vyzerali. Mohlo by to zahŕňať komunikáciu vašich potrieb a očakávaní, jasné vyjadrenie, čo je pre vás prijateľné a čo nie, alebo dokonca obmedzenie kontaktu s tými, ktorí vaše hranice neustále prekračujú. Stanovenie týchto hraníc vám umožní udržiavať zdravé a vzájomne rešpektujúce vzťahy, čo je zásadné pre osobný rast a pohodu. 

Identifikujte osoby, ktoré vám nedávajú dostatok rešpektu a s ktorými potrebujete stanoviť hranice. Uvedomte si, ako by ste chceli tieto hranice nastaviť. 

Vedieť pracovať s nepríjemnosťami 

Práca s nepríjemnosťami je zásadná pre osobný rast a môže viesť k posilneniu našich schopností a lepšiemu porozumeniu seba samých. Namiesto úniku pred problémami ich môžeme využiť ako príležitosti na učenie. Tu sú niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, keď čelíte nepríjemnej situácii: 

• „Ako mi prekonanie nepohodlia môže pomôcť?“ 
• „Keď nepohodlie vydržím, čo sa naučím, v čom mi to bude užitočné?“  

Význam vnútorného pokoja 

Dôležitosť vnútorného pokoja je kľúčová pre našu schopnosť zvládať náročné situácie s vyrovnanosťou a pokojom. Táto vnútorná rovnováha nie lenže podporuje naše zdravé sebavedomie, ale tiež nám umožňuje čeliť výzvam efektívnejšie. 

Keď sa ocitnete v náročnej situácii, zamerajte sa na udržiavanie vnútorného pokoja a uvoľnenosti. Sústreďte sa na svoje pocity vo vnútri tela a mysli. Vedomým dýchaním a uvoľnením môžete oslabiť prítomnosť nechcených myšlienok. Potom, keď cítite, že ste emocionálne stabilnejší, môžete sa rozhodnúť konať s pokojom a prezieravosťou. Tento prístup nielenže zmierňuje stres v danej chvíli, ale tiež posilňuje vaše dlhodobé schopnosti zvládať stres a výzvy s väčšou efektívnosťou. 

Sila vďačnosti 

Všímať si a oceňovať to, čo máme, je dôležité pre naše celkové šťastie a vnútornú rovnováhu. Často berieme veci v našom živote ako samozrejmé a nepostrehneme hodnotu toho, čo máme, až kým to neprídeme o to. Je užitočné pravidelne si pripomínať a oceniť veci, ktoré si ceníme – či už ide o zdravie, rodinu, priateľov, prácu alebo jednoduché každodenné pohodlie.  

Zameriavanie pozornosti na to, čo vo vašom živote funguje dobre, môže výrazne prispieť k vyrovnanejšiemu vnímaniu sveta a seba samého. Praktiky ako vedenie denníka vďačnosti, meditácia alebo jednoduché momenty ticha, kedy premýšľate nad svojimi požehnaniami, môžu posilniť pocity spokojnosti a pomôcť vám zostať zakotvenými v nich.  

Vyskúšajte si nasledujúci experiment  

• Každý deň alebo týždeň si zaznamenajte veci, ktoré na sebe považujete za pozitívne a cítite za ne vďačnosť. 
• Uveďte tri veci, ktoré na sebe oceňujete a pre ktoré ste vďační. 
• Napíšte si krátku vetu, prečo ste za to vďační.  

Dôvera vo vlastné schopnosti a hodnotu začína vo našom vnútri. Uvedomenie si, že naše sebavedomie nie je ovplyvnené tým, ako nás vidia iní, ale skôr tým, ako sa sami vnímame, je kľúčom k budovaniu silnej sebaúcty. Skúšanie si súcitu so sebou, stanovenie zdravých hraníc vo vzťahoch a vnímanie vlastných silných stránok nám pomáha cítiť sa sebavedomejšie a vyrovnane. Využívanie nástrojov, ako je práca s nepríjemnosťami, hľadanie vnútorného pokoja a vďačnosť za to dobré nám umožňuje žiť s väčším pokojom a spokojnosťou. Keď si budeme každý deň pripomínať naše hodnoty a vďačnosť, budeme môcť žiť s väčšou istotou a láskou voči sebe samým. 

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálny Solution-focused a mentálna koučka, facilitátorka, lektorka s viac ako  28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.