Starostlivosť o vzťahy, na ktorých nám záleží: Ako vytvárať plnohodnotné vzťahy?

Vo vzťahoch si často kladieme otázky: 

• „Ako môžem lepšie porozumieť a usmerňovať vlastné správanie a  jednanie?“ 

• „Ako môžem efektívne nadviazať vzťahy  s...?“  

• „Ako môžem lepšie vysvetliť a „usmerniť“ správanie a jednanie druhých?“ 

Už aj naše detstvo formuje ako dokážeme zvládať emócie. Vyvinuli sme si rôzne stratégie, ktoré však nemusia vždy najlepšie fungovať. Avšak aj keď sme dospelí, máme moc meniť svoj príbeh. Dôležité je, vedieť si a postupne si uvedomovať, že môžeme nasmerovať svoju energiu k zmenám, ktoré nám môžu priniesť nový pohľad a iné reakcie. 

Ako sa môžeme podporiť vo svojej zmene  

Položme si otázku a napíšme si svoje odpovede: „Kým chcem byť v danom vzťahu?"

Potrebujeme si klásť otázky pre sebareflexiu, čo môže viesť k lepšiemu porozumeniu seba samého a svojim vzťahom. Pomáha nám identifikovať vzorce správania, ktoré chceme zmeniť a motivuje nás k aktívnemu kroku smerom k pozitívnym zmenám. Tieto otázky nás vedú k hlbšiemu prepojeniu s našimi hodnotami a potrebami, čím nám umožňujú aktívnejšie a zdravšie formovanie nášho správania vo vzťahoch. 

A ako si uvedomiť  vzorce správania sa, ktoré chceme zmeniť? Skúste sa zamyslieť nad nasledujúcimi otázkami: 

• „Ktoré vzorce správania opakujem a chcem ich zmeniť?" 

• „Čo začnem robiť viac alebo menej?" 

Návyky fungujúcich vzťahov

Pre dosiahnutie fungujúcich vzájomných vzťahov je kľúčové, aby sme boli proaktívni a nie reaktívni. Je dôležité prejavovať záujem o druhého a o náš vzťah. Kladieme si otázky, ako napríklad:

• „Čo aktívne robím vo vzťahu a chcem v tom pokračovať?
• „Čo robím reaktívne a chcem s tým prestať?“

Proaktívny prístup znamená, že sa zastavíme a stlačíme tlačidlo „pauza“. Najskôr sa nadýchneme – jedenkrát, dvakrát, trikrát… popremýšľame o situácii a zvažujeme dôsledky. Nejednáme pod vplyvom hnevu, ale ovládame ho. Nehádame sa, ale upokojíme sa a reagujeme na základe hodnôt. Kladieme si otázku: „Čo sa práve odo mňa vyžaduje?“ a rozhodneme sa primerane.

Vyskúšajte si experiment

Premýšľajte nad situáciou vo vašom vzťahu, ktorá vás trápi a často na ňu myslíte. Urobte si čas na to, aby ste si túto situáciu predstavili a zamysleli sa nad ňou. Zamerajte sa nie na to, čo vás v tejto situácii najviac trápi, ale čo môžete priamo ovplyvniť.

Spoločné smerovanie vzťahu

Pri vytváraní spoločného zmyslu života a smerovania vzťahu je dôležité položiť si nasledujúce otázky a diskutovať o nich spoločne:

• „Čo je pre vás najdôležitejšie vo vzťahu?" Odpovedajte najskôr samostatne, potom zdieľajte so svojím partnerom/partnerkou ako to integrovať do spoločného života.
• „Čo očakávate vo vzťahu, ako o tom komunikujete?" Je dôležité otvorene hovoriť o svojich očakávaniach a potrebách vo vzťahu a zároveň byť ochotní počúvať potreby a očakávania druhej strany.
• „Čo potrebujete vo vzťahu?" Každý partner by mal zvážiť, čo vo vzťahu potrebuje, aby sa dialo. Následne je dôležité tieto postoje a hodnoty diskutovať a hľadať spoločné ciele.
• „Ako chcete, aby vyzeral váš vzťah za päť alebo X rokov?" Spoločné plánovanie a vizualizácia budúcnosti vzťahu môže pomôcť pri vytváraní jasnejších cieľov a zameraní sa na spoločné hodnoty a priority.

Tvorba spoločnej budúcnosti

Je tu kľúčové zamyslieť sa nad nasledujúcimi otázkami a spoločne ich prebádať:

• „Čo vám robí radosť a napĺňa v spoločných chvíľach?" Identifikujte aktivity alebo zážitky, ktoré vás ako pár približujú a posilňujú váš vzťah.
• „Aké motivácie vás budú držať pokope v čase výziev a náročných okamihov?" Hľadajte spoločné hodnoty a ciele, ktoré vás posilňujú a dávajú vám silu prekonať prekážky.
• „Ako môžete posilniť váš vzťah prostredníctvom rituálov a tradícií?" Premýšľajte o spoločných zvykoch, ktoré môžete zaviesť, aby ste budujúcim spôsobom podporili a upevnili váš vzájomný vzťah.

Budovanie vzájomnej dôvery

Prehodnoťte váš vzťah a zamyslite sa nad tým, ako prispievajú vaše slová a činy k jeho kvalite. Zvážte, či vaše správanie posilňuje alebo oslabuje dôveru medzi vami a vaším partnerom/ vašou partnerkou. Identifikujte slová a činy, ktoré neprispievajú k zlepšeniu vášho vzťahu a premýšľajte o tom, čomu by ste sa mali vyhnúť, aby ste udržali pevné a plnohodnotné puto medzi sebou.

Najskôr počúvať a porozumieť, až potom sa zapájať do rozhovoru 

Využívajte techniky ako „otvárače dverí“, ktoré zahŕňajú kladenie otázok, zdržiavanie sa posudzovania, vyhýbanie sa nevyžiadaným radám, rešpektovanie ticha a aktívne počúvanie, ktoré zahŕňa nielen slová, ale aj neverbálne signály. Tieto metódy vytvárajú priestor pre otvorenú a úprimnú komunikáciu, čo posilňuje vzájomné porozumenie a podporuje zdravý rozvoj vzťahov.

Silné stránky partnera/partnerky

Zamyslite sa nad tým, aké silné stránky prináša váš partner/vaša partnerka do vzťahu a uvedomte si tiež svoje vlastné silné stránky, ktoré prispievajú k jeho kvalite. Podporovanie a ocenenie týchto pozitívnych aspektov posilňuje vzájomnú dôveru a podporuje zdravý a harmonický vzťah. Pamätajte, že na čo sa zameriavame, to rastie.

Dôležité je, aby sa každý vo vzťahu cítil dôležitý a hodnotný. Prejavujte si vzájomnú úctu a ocenenie. Nájdite spôsoby, ako vyjadriť svoje uznanie a obdiv voči druhému. Napríklad:

• „Najviac sa mi na tebe páči tvoja schopnosť byť vždy pripravený/pripravená pomôcť.“
• „Od teba som sa naučil/naučila veľa o trpezlivosti a ohľaduplnosti k druhým.“

Starostlivosť o seba a o vzťah spolu súvisia

Preto sa zamyslite nad tým, ako môžete zabezpečiť svoju emocionálnu, duševnú pohodu a fyzické zdravie. Vedieť, ako sa starať o seba je kľúčom k zdraviu nielen jednotlivca, ale aj vzťahu ako celku. Udržiavajte denník vďačnosti, kde si každý deň zaznamenávate veci, za ktoré ste vďační, aby ste si udržali pozitívnu perspektívu a obohatili svoj život a vzťahy.

Duševné zdravie je úzko prepojené s kvalitou vzťahov, a preto je dôležité aktívne pracovať na ich zlepšení. Komunikácia, sebareflexia a budovanie dôvery sú kľúčové pre trvalé a funkčné partnerstvá. 

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálna Solution-focused a mentálna koučka, facilitátorka, lektorka s viac ako  28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.