4 kroky, ktorými si posilníte sebavedomie a vnútornú pohodu

Počas toho, ako prechádzame rôznymi životnými fázami, nastáva mnoho zmien, ktoré narúšajú naše duševné zdravie. Aby sme sa mohli cítiť vnútorne vyrovnaní, spokojní a psychicky dobre, potrebujeme rozvíjať našu emocionálnu pohodu. Mať emocionálnu pohodu znamená mať zdravé sebavedomie, sebaúctu.   

Zdravé sebavedomie

Mať zdravé sebavedomie znamená mať pozitívny pohľad na seba, na ostatných aj na život. Vtedy máme väčšiu mieru nezávislosti, schopnosť prispôsobiť sa životu, či väčšiu odolnosť voči stresu. Keď máme dobrý pocit z toho, akí sme, pomáha nám to v životných situáciách lepšie čeliť rôznym výzvam. Sebavedomie si nezvýšime tým, že sa budeme o to snažiť. Nový pohľad, ako zvýšiť sebavedomie je posilniť vlastný pocit sebaúcty. 

Sebaúcta

Sebaúcta je schopnosť porozumieť svojej hodnote a akceptovať ju. Pozostáva z toho, že odložíme kritiku, sebahodnotenie a dokážeme prijať to, čo je skutočné. To znamená, kým sme a čo dokážeme.  

Pyramída sebaúcty - nástroj na budovanie sebavedomia

1. Sebauvedomenie cez kladenie si otázok 

Sebauvedomovanie je prvý krok k sebaúcte. Skôr než si položíte otázky, vyskúšajte malé cvičenia zamerané na vedomé dýchanie. Dôležité je, aby ste svoju myseľ a pozornosť orientovali na vnútorný rozhovor so sebou.

Sadnite si na tiché miesto a začnite sa sústrediť na svoj dych. Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom, a pomaly vydychujte ústami. Sústreďte sa na svoj dych a všetky myšlienky nechajte plynúť. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, až kým nebudete cítiť pokoj a uvoľnenie. Potom si zapíšte do svojho denníka sebarozvoja nasledujúce otázky:

• Kto ste a čo je pre vás najdôležitejšie?  
• Aký je účel vášho života? 
• Aké sú vaše silné stránky, váš potenciál? 
• Čo na vás oceňuje okolie? 
• Aké sú vaše slabé stránky?

2. Sebaprijatie

Akceptujete svoje silné a slabé stránky? Všímate si tie vlastnosti, pri  ktorých cítite úzkosť, nepríjemné pocity a pochybnosti? To znamená, že tieto vlastnosti ste ešte neprijali. Sebaúctu pocítite, ak sa naučíte akceptovať svoje silné a slabé stránky. A to nezávisle na tom, čo si myslíte, čo cítite, čo robíte alebo čo o vás hovoria ostatní.  

K sebaprijatiu pomáha povedať si:

• „Viem, že mi to zatiaľ nejde. Učím sa to.“
• „Viem, že mi to ešte nejde a nevadí mi to. Pracujem na tom.“
• „Viem, že mi ide mnoho iných vecí, takže si s týmto nemusím robiť starosti.“

Môžeme dokonca použiť predstieranie, že sa nám to darí: 

• „Nie som ešte tam, kde chcem byť, ale budem predstierať, že tam som, kým tam nebudem. Nevzdám to.“

Dôležité je akceptovať aj svoje silné stránky a povedať si:

• „Ide mi...“
• „Baví ma a ide mi....“

Keď vieme odhaliť a pomenovať svoje silné stránky, prežívame šťastie so svojim životom a sme spokojnejší.

Otázky na zamyslenie: Ako prekonávať prekážky 

1. Čo vám najviac bráni uplatniť vaše silné stránky? Máte negatívne myšlienky? Aké prekážky vám ešte bránia?

2. Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými môžete každú z prekážok prekonať. Zapíšte si ich. 

3. Vráťte sa späť a vyberte si jednu prekážku, na ktorej budete pracovať. Potom si vyberte jeden alebo viac spôsobov, ako môžete túto prekážku prekonať. Začnite ešte dnes!

3. Sebaláskavosť sa skladá z troch princípov

• Láskavosť k sebe samému znamená, že robíte pre seba láskavé a premyslené veci. Napríklad idete s niekým na kávu, na vychádzku do prírody, či na dobrý obed. Láskavosť k sebe samému nám umožní cítiť sa duševne a emocionálne zdravšie. Umožňuje nám myslieť na naše potreby a realizovať ich. 
• Súcit so sebou samým znamená, že sa nekritizujete, keď sa vám nepodarí urobiť niečo, čo ste mali v pláne. A poviete si, že je to v poriadku, že aj takéto dni bývajú.
• Pustite k sebe lásku. Nie je možné cítiť sebaúctu, keď blokujete, ignorujete alebo odmietate lásku k sebe samým. Vtedy neviete prijať ani lásku od druhých. Dovoľte druhým, aby vám pomohli a požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.  

4. Sebauvedomenie

Uvedomovať si svoju hodnotu znamená vedieť a pripustiť, že sme hodnotným človekom.

Otázky na zamyslenie: Ako podporiť sebavedomie a sebaúctu 

• Všímajte si svoje myšlienky a presvedčenia o sebe. Hovoríte k sebe niekedy negatívne? Pokiaľ áno, ako to znie? Napíšte si všetko, čo vám napadne.
• Veríte sebe, svojim schopnostiam? Prečo áno? Aké slová si hovoríte? Dodávajú vám silu? 
• Zapíšte si svoje myšlienky o sebaúcte a o Pyramíde sebaúcty. Čo je pre vás najťažšie: sebauvedomenie – sebaprijatie – sebaláskavosť? Prečo?

Zapíšte si svoje odpovede do denníka sebarozvoja a pozorujte svoje pokroky.

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálny Solution-focused a mentálna koučka, facilitátorka, lektorka s viac ako  28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.