Návyky šťastného mozgu: Ako bojovať so svojím vnútorným kritikom?

Rozviňte svoju vnútornú silu

Na to, aby sme si rozvinuli hlas vnútornej sily, je často dôležité mať pozitívny vzor v osobe ako opatrovateľ či učiteľ, resp. ho rozvíjať samostatne v dospelosti. Ak je náš vnútorný kritik príliš silný, môže byť účinné konať presne naopak, ako nám vnútorný kritik radí. Týmto spôsobom si budujeme sebavedomie a učíme sa odmietnuť nerealistické alebo prísne sebakritické postoje, ktoré nám bránia v osobnom raste. Čo teda robiť, keď je náš vnútorný kritik príliš silný? Jednoducho sa dá povedať, že robte opak toho, čo vám hovorí, aby ste robili.

Vyskúšajte si nasledujúce cvičenie

Povedzme, že sa stala nepríjemná situácia, pri ktorej sa cítite smutne alebo osamotene. Váš vnútorný kritik vám môže následne navrhovať ignorovanie vašich pocitov a hľadanie rozptýlenia, čím vás nevedomky vedie k emocionálnemu zanedbávaniu a neriešeniu hlavnej príčiny problému.

Zamerajte sa na opačné emocionálne naladenie,  rozprávajte sa so svojou emóciou, klaďte jej otázky typu:

• „Akú emóciu cítim, kde v tele ju pociťujem?“
•  Prijmite ju: „Áno, cítim... pretože...“
• Pobudnite s emóciou a nechajte ju odznieť tak, že nájdete pre seba nerušené miesto alebo sa na také miesto vizuálne preneste.

Povedzme, že ste vo svojom kritikovi, ktorý vám stále hovorí, že nikto nechce byť vaším priateľom, že nemáte pre nich hodnotu, čo sťažuje vytváranie väzieb s ostatnými. Čo vás prinúti potlačiť pocit nehodnosti a urobiť opak? Rozvíjajte vzťah k sebe a skúste si odpovedať:

• „Je to objektívna pravda alebo len presvedčenie, ktoré mám? Na čom je jeho tvrdenie založené?“
• „Existujú konkrétne príklady tejto myšlienky alebo ide len o zovšeobecnenie?“

Vnútorný kritik rád generalizuje, takže to ľahko spoznáte podľa tejto charakteristiky. Pripomeňte si svoje úspechy, priateľov, ktorých máte a hľadajte sociálnu podporu.

Teraz povedzme, že keď počúvate svojho kritika, máte pocit nízkej sebahodnoty, pociťujete sklesnutú náladu, pri ktorej sa cítite smutne a bezcenne. A v dôsledku toho sa chcete rozptýliť na niektorých sociálnych sieťach a budete dúfať, že tento pocit zmizne.

Opäť urobte opak a riešte to rozvojom vysokej sebaúcty. Je niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie? A nemyslí sa tým len odvádzanie pozornosti. Praktizujte aktivity zamerané na všímavosť, ako je zapojenie sa do vľúdnych rozhovorov o sebe alebo identifikácie spúšťačov, ktoré začali s celou poklesnutou náladou.

A ak vám váš vnútorný kritik sťažuje vytýčenie hraníc, namiesto toho, aby ste sa cítili nesebaisto a začali sa znova emocionálne zanedbávať, skúste to riešiť stanovením si hraníc. Môže vám tiež pomôcť zamyslieť sa:

• Odkiaľ to prichádza?
• Je to naučené správanie?
• Ako súvisí náročnosť stanovenia hraníc s vašimi skúsenosťami z minulosti?

Vnútorný boj

Aj keď rozviniete svoj hlas vnútornej sily, stále budete musieť „bojovať“ s vnútorným kritikom. Vo vnútri každého jedného z nás je boj, ktorý ako keby predstavujú dvaja vlci, biely a čierny. Jeden vlk predstavuje nášho vnútorného kritika a druhý našu vnútornú silu. Otázka je, ktorý vlk vyhrá? A odpoveď je jednoduchá. Vlk, ktorý vyhráva, je ten, ktorého kŕmite. Ten, ktorého sa rozhodnete počúvať. Ten, ktorého sa rozhodnete zabávať. Ten, ktorého sa rozhodnete držať. Nezabúdajte však, že je to všetko vo vašich rukách. Je to náročné, avšak postupnými malými krôčikmi a veľkou dávkou trpezlivosti sa tam dostaneme.

Vyskúšajte nové návyky

Keď pociťujeme spokojnosť, náš mozog uvoľňuje hormóny ako dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny, ktoré vyvolávajú pocity šťastia. Je prirodzené, že chceme tieto pocity zažívať opakovane a môžeme sa naučiť stimulovať ich vydávanie prostredníctvom vytvárania zdravých návykov.

• Postupujte malými krôčikmi k cieľu a uvedomte si svoje schopnosti.
• Nepríjemné a náročné úlohy si rozdeľte na malé časti.
• Prejavujte radosť, tešte sa z maličkostí atď.
• Buďte so sebou trpezliví a láskaví, pretože budovanie návykov vyžaduje čas a pravidelnosť!

Proces zlepšovania sebaúcty a sebaakceptácie je nepretržitým úsilím, ktoré sa odohráva v našom vnútri. Boj medzi našou vnútornou silou a vnútorným kritikom môže byť intenzívny, ale je dôležité sa učiť a skúšať, ako môžeme reagovať inak. Experimentujte so stratégiami na riešenie vnútorných konfliktov, ako aj s tvorbou nových návykov myslenia a správania.

Čo z toho vyplýva?

Pokiaľ sa naučíme zvládať nepohodlie, stanovovať hranice vo vzťahoch a prejavovať súcit voči sebe, môžeme postupom času dosiahnuť väčšiu vnútornú harmóniu a spokojnosť so životom. Nezabúdajte, že každý malý krok smeruje k postupnej zmene a rozvíjaním svojej vnútornej sily môžeme dosiahnuť väčšiu mieru spokojnosti.

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálny Solution-focused a mentálny kouč, facilitátor, lektor s  viac ako 28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.