Strava a klimaktérium 

• Stravovanie v prechode 
• Najlepšia strava v prechode 
• Ako strava pomáha zmierniť klimakterické ťažkosti 
• Chudnutie v klimaktériu  

Stravovanie v prechode 

Mnoho žien vidí príčinu priberania počas klimaktéria v hormonálnych zmenách. Avšak to, že sa ženy v prechode zaokrúhľujú, môže súvisieť aj so spôsobom ich stravovania. 

V období medzi 20. a 60. rokom života sa denná energetická potreba ženy postupne zníži v priemere o 400 kilokalórií. So stúpajúcim vekom ubúda aj svalová hmota a pribúda tukové tkanivo, a to rovnako u žien, ako aj u mužov. Rovnaký príjem kalórií teda logicky vedie k postupnému naberaniu na hmotnosti.  

Zabrániť tomu môžete zdravou a vyváženou stravou a dostatkom pohybu.  

Možné dôsledky priberania 

U žien sú kilá navyše viditeľné najmä na bruchu, čo môže mať aj zdravotné následky. Tzv. viscerálny tuk uvoľňuje mediátory a tie zvyšujú riziko vzniku zápalov alebo nasledovných ochorení: 

• ochorenia obehovej sústavy 

• vysoký krvný tlak 

• diabetes 2. typu 

• nádory hrubého čreva, maternice, prsníkov, obličiek a podžalúdkovej žľazy 

Klesajúca hladina estrogénu môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku a cholesterolu, čím sa zvyšuje riziko infarktu myokardu. Zdravá a vyvážená strava je preto nielen zásadnou otázkou týkajúcou sa vonkajšieho vzhľadu, ale najmä otázkou vášho zdravia. 

Klimaktérium a strava 

S pribúdajúcim vekom je dôležité zaviesť stravu s nižším kalorickým indexom a vyšším podielom živín, pretože potreba dôležitých  vitamínov, minerálov a stopových prvkov je v prechode a starobe obzvlášť vysoká. Strava by mala obsahovať najmä ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a rastlinný tuk. 

Sacharidy 

Sacharidy obsiahnuté vo výrobkoch z bielej múky a sladkostiach by mali byť vo vašom jedálničku skôr výnimkou. Namiesto nich konzumujte radšej plnohodnotné sacharidy ako celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo naturálnu ryžu. Tie majú okrem iného aj príjemný vedľajší efekt – na dlhšie vás zasýtia. 

Ovocie a zelenina 

Ovocie a zelenina sú dôležitými piliermi zdravej výživy v klimaktériu. Dodávajú nášmu telu vitamíny, minerálne látky a vlákninu, ako aj sekundárne rastlinné látky. K zelenine patria aj strukoviny, napríklad fazuľa, šošovica a cícer. Zásobujú naše telo cennými rastlinnými bielkovinami, preto zohrávajú dôležitú úlohu aj vo vegetariánskom a vegánskom stravovaní. 

Bielkoviny 

Mäso, mliečne výrobky, vajíčka a ryby obsahujú živočíšne bielkoviny. Mliečne výrobky obsahujú okrem toho aj vápnik, ktorého potrebuje telo v období prechodu viac. Kto sa stravuje vegánsky alebo nechce konzumovať mliečne výrobky, môže siahnuť napríklad po mandliach, fazuli, sezame, zelenej zelenine a sójovom či ovsenom mlieku. Druhy rýb bohaté na tuk, napríklad losos, makrela alebo sleď obsahujú cenné omega 3 mastné kyseliny. 

Tuky 

Uprednostniť by ste mali rastlinné tuky pred živočíšnymi. Pri varení a na prípravu šalátov používajte cenné rastlinné oleje, ako sú olivový, repkový, ľanový či olej z vlašských orechov. Maslo používajte opatrne a vyhýbajte sa olejom, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených mastných kyselín, napríklad kokosovému alebo palmovému oleju. 

Ako strava pomáha zmierniť klimakterické ťažkosti 

Vyvážená strava v klimaktériu pozitívne ovplyvňuje nielen naše zdravie a náš výzor, ale zmierňuje aj ťažkosti spojené s prechodom. 

• Vláknina zlepšuje trávenie a pomáha predchádzať tráviacim ťažkostiam. 

• Vápnik stabilizuje kosti a chráni ich pred osteoporózou. 

• Niektoré sekundárne rastlinné látky, takzvané izoflavóny, pôsobia v tele podobne ako estrogén. Strava obohatená o tieto rastlinné látky môže v prechode nahradiť chýbajúce hormóny. Izoflavóny sa nachádzajú napríklad v sóji, strukovinách alebo orechoch. 

• Éterické oleje dokážu prirodzenou cestou pôsobiť proti nadmernej tvorbe potu. Ak mávate nepríjemné návaly tepla, pomôcť vám môžu niektoré bylinky, najmä šalvia, chmeľ a alchemilka, ktoré môžete užívať v podobe čaju. Veľa éterických olejov obsahuje aj granátové jablko. 

• Ak máte problém pri zaspávaní alebo trpíte inou poruchou spánku, vyskúšajte jesť večer najmenej dve až tri hodiny pred spaním už len ľahké jedlá. 

Zdravou stravou v klimaktériu významne podporíte svoje zdravie a fyzickú pohodu. 

Chudnutie v klimaktériu 

Schudnúť v klimaktériu je síce náročnejšie, ale nie nemožné – pomocou správneho stravovania. Dôležitým predpokladom je nižší príjem kalórií. V prechode vám pomôže stravovací plán, ktorý môžete získať vo výživovej poradni. Výživový poradca vás podrobne oboznámi so stravovaním v klimaktériu a poskytne vám aj rôzne recepty. 

Významný vplyv na chudnutie v prechode má šport: dostatok pohybu pomáha redukovať nadbytočné kilá. Rozdiel zbadáte už pri zavedení každodenných prechádzok. Vytrvalostné športy ako chôdza, bicyklovanie alebo plávanie tiež podporujú chudnutie v prechode. Príjemným vedľajším účinkom pravidelného športovania v klimaktériu býva skutočnosť, že ženy trpia menej častonávalmi tepla a poruchami spánku.