Vegánske tehotenstvo – dá sa to?

• Vegánska strava počas tehotenstva
• Vegánska starostlivosť o pleť počas tehotenstva
• Vegánske lieky počas tehotenstva
• Existuje vegánske dojčenské mlieko?
• Záver: vegánske tehotenstvo

Vegánska strava počas tehotenstva

Pri vegánskej strave je potrebné dbať na dostatočný prísun proteínov, vitamínov a ďalších živín, resp. nahradiť tie, ktoré chýbajú z dôvodu vylúčenia živočíšnych produktov. Počas vegánskeho tehotenstva treba prispôsobiť prísun proteínov a kalórií. K dennému príjmu potravy je potrebné do druhého trimestra pripočítať asi 300 kcal a do tretieho asi 500 kcal – presnejšie údaje vám poskytne online kalkulačka, alebo požiadajte o radu svojho lekára, ak máte pochybnosti. Počas tehotenstva by ste mali denne prijať asi 70 g proteínov a toto množstvo do posledného trimestra postupne zvýšiť na 100 g. Dbajte na potraviny bohaté na živiny, aby ste mali dostatok potrebných vitamínov a minerálov. Prípadne môžete užívať doplnky výživy – mali by ste sa však poradiť s kvalifikovaným výživovým poradcom.

Dôležité živiny

Aby ste počas vegánskeho tehotenstva netrpeli nedostatkom živín a zabránili negatívnym vplyvom na vývoj a zdravie dieťaťa, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť nasledujúcim výživným látkam:

1. Vitamín B12, kyselina listová, cholín
   Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri príjme železa – jeho nedostatok môže viesť k ochoreniu. Vitamín B12 nie je dôležitý iba pre vás, ale aj pre bábätko. Spolu s kyselinou listovou a cholínom prispieva k vývoju zdravého centrálneho nervového systému. Kvalitné vitamíny pre tehotné zvyčajne obsahujú odporúčanú dennú dávku vitamínu B12 (2,8 mcg), cholínu (450 mg) a kyseliny listovej. Napriek tomu vždy dbajte pokynom uvedeným na obale samotným výrobcom. Zatiaľ čo vitamín B12 je obsiahnutý iba v živočíšnych produktoch, kyselina listová a cholín sa nachádzajú v orechoch, sóji, fazuli, kapuste, zelenej listovej zelenine a v avokáde.
2. Vitamín K2
   Iba ťažko sa dá získať z rastlín. Je dôležitý pre tvorbu kostí a vyskytuje sa hlavne v mliečnych produktoch.
3. DHA
   Sú to omega 3 mastné kyseliny. V tehotenstve je potrebné denne prijať 200 mg DHA. Sú zodpovedné za vývoj mozgu a zraku bábätka. Esenciálne omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v morských riasach a, samozrejme, v rybách – tie sa však počas vegánskeho tehotenstva nekonzumujú.
4. Železo
   Železo podporuje tvorbu červených krviniek (hemoglobínu) a je dôležité najmä v tehotenstve. Vegánske železo sa nachádza v chia semienkach, melase, zelenej listovej zelenine, celozrnných produktoch, orechoch alebo strukovinách.
5. Zinok
   Aby ste si počas vegánskeho tehotenstva zabezpečili dostatočný príjem zinku, môžete siahnuť po celozrnných produktoch, strukovinách, orechoch či semienkach.
6. Vápnik
   Vápnik sa nachádza v zelenej listovej zelenine, brokolici, mandliach, sezame, šošovici, orechoch a chia semienkach. 

RADA: Vápnik a železo by sa nemali užívať súčasne, pretože súperia o príjem v tele.

Starostlivosť o pleť počas vegánskeho tehotenstva

Starostlivosť o pleť je veľmi individuálna záležitosť, a to nielen počas tehotenstva, ale aj vo všeobecnosti. Ak ste už pred otehotnením používali vegánske kozmetické produkty, môžete ich, samozrejme, používať aj naďalej. Do starostlivosti o telo môžete zahrnúť vegánsky telový olej, ktorý prospieva napnutej pokožke. Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný olej.

Recept na vegánsky telový olej:

• 100 ml jojobového oleja
• 25 ml olej z pupalky dvojročnej
• 4-6 citrusového oleja (prípadne čajovníkového oleja)
• 10-14 neroli (prípadne pomarančového, z červeného pomaranča, či citrusového oleja)
• 4-6 borievkového oleja (prípadne čajovníkového, či eukalyptového oleja)

Pravdepodobne nemyslíte iba na obdobie tehotenstva, ale aj na čas po narodení a dojčenie. Existuje množstvo vegánskych kozmetických produktov – od tehotenského ošetrujúceho oleja cez denné a nočné krémy až po krémy proti zapareninám či krémy na bunkovú regeneráciu. 

TIP: Existuje tiež množstvo detských vegánskych kozmetických produktov, napr. vegánske detské prísady do kúpeľa proti prechladnutiu. 

Lieky počas vegánskeho tehotenstva

Čo sa týka liekov, nie vždy existujú vegánske alternatívy – najmä v tehotenstve existuje veľmi málo liekov, ktorých užívanie sa považuje za prijateľné. Ak užívate potravinové doplnky, mali by sa uistiť, že majú vegánske zloženie (napr. bez želatíny). Existujú nevegánske lieky, ktoré sa bežne užívajú v tehotenstve aj pri pôrode, napr. injekcia vitamínu K, ktorá sa podáva bábätkám po narodení. Niektoré lieky sa užívajú preventívne, aby sa znížilo riziko komplikácií – aj keď si každý môže vybrať, ktorý liek užije a ktorý nie, odporúča sa zaobstarať si dostatok informácií skôr ako sa rozhodnete. Porozprávajte sa o výhodách a nevýhodách liekov so svojím lekárom, pretože zdravie matky a bábätka by malo byť počas vegánskeho tehotenstva vždy prvoradé. 

Existuje vegánske dojčenské mlieko?

Mnohé budúce mamičky premýšľajú už počas vegánskeho tehotenstva o detskej výžive, ku ktorej patrí aj dojčenské mlieko. Ak sa matka stravuje vegánsky, aj jej materské mlieko je stopercentne vegánske. Pri dojčenskom mlieku z obchodu je to trochu komplexnejšie: hoci už existujú alternatívy, v ktorých je kravské mlieko nahradené sójovým, vitamín D, ktorý obsahujú, sa často získava z lanolínu. Čisto vegánske počiatočné mlieko síce dostať napr. vo Francúzsku, na jeho výrobu sa však používa ryžový proteín, ktorý je koncipovaný iba ako špeciálne dojčenské mlieko.

Pri jeho dlhodobej konzumácii by dieťa malo byť pozorované. Podľa nariadenia Európskej komisie musí byť zdrojom proteínov vo výžive novorodencov srvátka alebo sója, tzn. ak nechcete dojčiť, mali by ste zvážiť, či sójové mlieko so živočíšnym vitamínom D predsa len nie je „ok“. Ak máte pochybnosti alebo otázky, ako uspokojiť stravovacie potreby svojho bábätka, mali by ste sa poradiť s odborníkom alebo lekárom.

Záver: vegánske tehotenstvo 

Počas vegánskeho tehotenstva je pre zdravie matky a dieťaťa najdôležitejší dostatočný príjem kalórií a živín. Záleží ako na množstve, tak aj na kvalite živín: pri striktne vegánskej strave treba dbať na dostatočný príjem esenciálnych látok, ako sú aminokyseliny, železo, vitamín B12, vápnik, jód, omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, pretože tie sa v čisto vegánskej strave často nenachádzajú v dostatočnom množstve. Aby ste zabránili prejavom nedostatku živín, mali by ste svoj spôsob stravovania počas vegánskeho tehotenstva prekonzultovať s odborníkom. 

Počas nevegánskeho aj vegánskeho tehotenstva je dôležité dbať na pestrú a plnohodnotnú stravu, pretože nedostatok živín sa môže prejaviť aj u nevegánov. Siahnite po rôznych druhoch zeleniny a ovocia, strukovinách, zemiakoch, ako aj celozrnných produktoch, orechoch a semienkach. Skôr ako začnete užívať výživové doplnky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom.