Emočné jedenie 

• Čo je emočné jedenie?
• Aké psychologické aspekty sa za ním skrývajú?
• Užitočné tipy ako prestať s emočným jedením
• Často kladené otázky

Čo je emočné jedenie? 

V súvislosti s emočným jedením hovoríme aj o zajedaní frustrácie či stresu alebo o emočnom hlade. Všetky tieto pojmy vyjadrujú to, že nejete pre pocit hladu, ale preto, že hľadáte povzbudenie alebo útechu. 

Existuje mnoho rôznych dôvodov, ktoré spúšťajú emočné jedenie. Asi najznámejším príkladom je veľký pohár zmrzliny, ktorý zjete celý pred televízorom, lebo máte zlomené srdce. Ďalšími typickými príčinami emočného jedenia sú: 

• nuda 
• osamelosť 
• stres 
• úzkosť 
• frustrácia po neúspechu 

Nie náhodou potom siahnete po takzvaných komfortných jedlách: sladkostiach s veľkým množstvom cukru, slaných snackoch alebo nezdravom jedle s vysokým obsahom sacharidov. Vďaka nim telo uvoľňuje viac dopamínu, čo je neurotransmiter, ktorý zlepšuje náladu a upokojuje. 

Aké psychologické aspekty sa za ním skrývajú? 

V mnohých prípadoch sa príčiny emocionálneho stravovania skrývajú v detstve. Ako často ste v detstve dostali čokoládovú tyčinku len preto, aby ste sa upokojili a prestali plakať? Vaša psychika sa naučila vnímať sladkú čokoládu ako útechu za smútok, a preto aj v dospelosti radšej siahnete po takejto úteche. 

Ak v stresovej situácii zjete celé vrecko lupienkov takmer bez toho, aby ste si to uvedomili, je to preto, že sa chce telo upokojiť. Na jednej strane sacharidy dodávajú extra dávku dopamínu, na druhej strane žuvanie znižuje stres. Najmä ženy sa ešte aj dnes v detstve učia, že nesmú byť hlučné a agresívne. Svoj hnev potom prehltnú nielen symbolicky, ale aj doslova – výsledkom je zajedanie stresu. 

Užitočné tipy ako prestať s emočným jedením 

Ak chcete zastaviť emočné jedenie, musíte si najprv uvedomiť, čo ho spúšťa. Spýtajte sa sami seba, prečo ste práve siahli po čokoláde alebo čakáte na donášku pizze. Vraciate sa domov po nepríjemnom dni v práci a hľadáte útechu a upokojenie v nezdravom jedle? Popremýšľajte, či tento cieľ neviete dosiahnuť aj inak, napríklad: 

• prechádzkou, pri ktorej si vychutnáte prírodu 
• počúvaním obľúbenej hudby, ktorá vás vždy rozveselí 
• kúpeľom s voňavou prísadou na uvoľnenie 
• čítaním dobrej knihy 

Ďalšie východiská z bludného kruhu 

Cítite sa osamelo alebo sa bojíte, že vám život uniká pomedzi prsty? Zavolajte dobrej priateľke alebo jednoducho choďte do kina na vlastnú päsť. Už len samotná činnosť často pomáha uniknúť z bludného kruhu frustrácie, nudy a samoty v tichom byte. 

Nahromadenú zlosť a hnev zase treba vypustiť von. Choďte na prechádzku do opusteného lesa a vykričte svoju frustráciu do stromov, alebo si dajte do izby boxovacie vrece, do ktorého si budete môcť udrieť kedykoľvek, keď to budete potrebovať. Navyše to môže byť dobrým spôsobom, ako si dopriať self-care.