Zdravé nechty

• Ako vyzerajú zdravé nechty? 
• Najčastejšie zmeny na nechtoch 
• Ako prispieť k zdraviu nechtov? 
• Výživné látky pre zdravé nechty  

Ako vyzerajú zdravé nechty?

Upravené a zdravé nechty, rovnako ako aj pokožka a vlasy, výrazne prispievajú k atraktivite nášho zovňajšku. Sú tiež odrazom nášho celkového zdravia. Stres, zlá nálada alebo nezdravá strava sa môžu odzrkadliť na kvalite nechtov, ale aj pokožky a vlasov. Ale ako vlastne vyzerajú zdravé nechty? 

• Ich povrch je hladký, mierne lesklý a má ružovú farbu. 

• Zdravé nechty majú jasný, rovnomerne tvarovaný nechtový polmesiac. 

• Sú pružné, pevné a nemajú ryhy ani škvrny. 

Vonkajšie vplyvy ako chladné počasie, časté umývanie rúk alebo agresívne čistiace prostriedky môžu nechty poškodiť. Pravidelné používanie dezinfekčných prostriedkov na ruky môže takisto negatívne ovplyvniť stav nechtov. 

Najčastejšie zmeny na nechtoch 

K výskytu zmien na nechtoch dochádza často a z rôznych príčin. V každom prípade by ste mali brať stav svojich nechtov vážne, pretože zmeny môžu byť aj príznakom ochorenia. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom. 

Mäkké a lámavé nechty 

Nechty sa lámu alebo štiepia. Môže to byť dedičné alebo v dôsledku nesprávnej starostlivosti či nezdravej stravy. Aj pravidelná úprava pomocou umelých nechtov má na zdravé nechty tiež dlhodobý vplyv. 

Biele škvrny 

Biele škvrny na nechtoch sa dlho považovali za prejav nedostatku vápnika, ale príčina spočíva inde. Svetlé sfarbenia nechta sú dutinky alebo vzduchové bubliny, ktoré sú spôsobené malými poraneniami nechta. Biele škvrny spravidla však opäť odrastú. 

Ryhy 

Rozlišujeme medzi priečnymi a pozdĺžnymi ryhami. Priečne ryhy sú prejavom poruchy rastu, často v dôsledku ochorenia. Príčinou môže byť neškodná infekcia, ale aj otrava organizmu, napríklad počas chemoterapie. Pozdĺžne ryhy sa objavujú s pribúdajúcim vekom a sú úplne prirodzené. 

Ako prispieť k zdraviu nechtov? 

Ak trpíte neškodnými zmenami nechtov, zvyčajne si s nimi dokážete poradiť sami. Je tu však potrebná istá dávka trpezlivosti, pretože nechty rastú veľmi pomaly: v priemere len tri milimetre za mesiac. Potrvá teda určitý čas, kým škvrny alebo ryhy odrastú. 

Správna starostlivosť 

Nechty potrebujú pravidelnú a pozornú starostlivosť, rovnako ako vlasy a pokožka. 

• Namiesto strihania alebo skracovania nechtov klieštikmi si ich pilníkujte. 
• Po každom kontakte s vodou, ako aj večer pred spaním, si nechty a ruky nakrémujte. 
• Lámavé nechty udržujte krátke. 
• Pri kontakte s čistiacimi prostriedkami používajte rukavice. 
• Ak si lakujete nechty, je najlepšie používať odlakovač bez acetónu. 
• Nechty si pravidelne ošetrujte olejom na nechty. 
• Nepoužívajte umelé nechty. 

Nechty si vyžadujú veľa starostlivosti najmä v zimných mesiacoch. Suchý vzduch z kúrenia spôsobuje, že nechty strácajú vlhkosť a vysychajú. Pri regenerácii lámavých nechtov a popraskanej kutikuly pomáha špeciálny olej na nechty alebo mandľový olej.  

Krásne nechty vďaka zdravej výžive 

Prirodzená krása vychádza zvnútra. Niet divu, že vyvážená strava je taká dôležitá pre celkový stav a vzhľad nášho tela. Krehké a lámavé nechty sú často prejavom nedostatku živín.  

Hlavnou nechtovou zložkou je keratín – táto bielkovina je, mimochodom, aj najdôležitejším stavebným prvkom vlasov. Strava bohatá na bielkoviny a vitamíny môže byť preto pre zdravé nechty mimoriadne dôležitá. Tie sa nachádzajú napríklad v strukovinách a orechoch. Ak sa stravujete vegánsky, mali by ste tomu venovať osobitnú pozornosť. Vášmu telu môžu dodať najdôležitejšie vitamíny aj ovocie a zelenina. 

Výživné látky pre zdravé nechty 

Nadobudnutie zdravých a silných nechtov si vyžaduje čas – a tie správne živiny na podporu ich rastu a pevnosti. Patria k nim: 

• Bielkoviny: Keďže hlavnou zložkou nechtov na nohách a na rukách je keratín, potrebujete dostatok bielkovín. Strava bohatá na bielkoviny podporí zdravie vašich nechtov. 

• Železo: Príčinou tenkých a zakrivených nechtov alebo nechtov s ryhami môže byť aj nedostatok železa. Tu pomôžu potraviny ako červené mäso alebo tmavozelená listová zelenina.  

• Zinok: Zinok podporuje rast a pevnosť nechtov. Ženy by mali konzumovať aspoň 10 mg zinku denne, napríklad prostredníctvom tekvicových semienok, ovsa alebo ustríc. 

• Kremík: Táto živina podporuje tvorbu zdravých nechtov. Konzumáciou potravín ako ovos, sušené datle, zelené fazuľky alebo bambusové výhonky tak podporíte tvorbu zdravých nechtov. Pomáha aj kremelina. 

• Biotín: Biotín (vitamín B) pomáha telu metabolizovať aminokyseliny, z ktorých sa tvoria bielkoviny. A výsledok? Pevnejšie nechty. K potravinám bohatým na biotín patria napr. cvikla, vajcia, celozrnné produkty a losos. 

• Vitamín A: Tento vitamín podporuje metabolizmus železa, a preto má pozitívny vplyv na mäkké a lámavé nechty. Vitamín A sa nachádza vo farebnej zelenine, špenáte, marhuliach alebo mangu. 

Niektoré živiny sa však prostredníctvom stravy vstrebávajú omnoho ťažšie. Preto nám pri udržiavaní rovnováhy živín v tele z času na čas môžu byť nápomocné výživové doplnky.