Pitný režim - prečo je dôležitý a ako ho dodržiavať

Voda - elixír života

Telo dospelého človeka tvorí približne zo 60 percent voda. Na zachovanie životne dôležitých telesných funkcií musí náš organizmus udržiavať tento obsah vody na konštantnej úrovni. Len tak môžu správne fungovať napríklad regulácia tepla, metabolizmus či spracovanie živín. Každý deň však stratíme 2 až 2,5 litra vody potením, dýchaním a vylučovaním. Aby sme túto stratu tekutín kompenzovali, musíme svojmu telu pravidelne dodávať dostatok tekutín stravou a pitným režimom.

Čo sa stane, ak zanedbáme pitný režim?

Ak zanedbáme pravidelný pitný režim, hrozí nám dehydratácia. Aby sme sa jej vyhli, telo nám signalizuje smäd hneď, ako obsah vody v tele klesne približne o 0,5 %. Najneskôr vtedy, keď nám vyschne v ústach, je najvyšší čas napiť sa. Pretože ak obsah vody klesne o 4 – 6 %, začnú sa objavovať bolesti hlavy a klesá duševná výkonnosť.

Aké množstvo tekutín potrebujeme?

Bežná odpoveď na túto otázku je, že by sme mali vypiť medzi 1,5 a 2,5 litrami denne. Všeobecne platné množstvo však neexistuje. Skutočná potreba tekutín závisí od mnohých faktorov.

Fyzická námaha a vysoké teploty túto potrebu zvyšujú, čo znamená, že za určitých okolností môžu byť potrebné aj tri litre. Potrebu tekutín však môže zvýšiť aj suchý vzduch, ktorý je často v kanceláriách. Ďalšími faktormi, ktoré vyžadujú zvýšený pitný režim sú tiež vysoká spotreba soli, zvýšená konzumácia bielkovín alebo zdravotné problémy ako vracanie, hnačka či horúčka. 

Ako otestovať, či pijeme dostatočné množstvo tekutín

Pomocou testu kožných záhybov môžete ľahko skontrolovať, či je váš pitný režim v zelenej zóne. Pomocou palca a ukazováka potiahnite záhyb kože na ramene alebo na chrbte ruky. Ak pokožka krátko zostane v tejto polohe, napätie pokožky je znížené a je nevyhnutné piť viac.

Ale pozor, pitný režim by mal byť rovnomerne rozložený počas celého dňa. Ak toho vypijete príliš veľa naraz, väčšina tekutín sa vylúči nevyužitá. Ak často zabúdate piť, existuje množstvo aplikácií, ktoré vám pripomenú, že je čas na ďalší pohár vody. Mimochodom, dehydratáciou sú ohrození najmä starší ľudia a deti, preto by sme im dodržiavanie pitného režimu mali pripomínať častejšie.

Dôležitá je nielen kvantita, ale aj kvalita

Okrem toho, koľko, je rozhodujúce aj to, čo pijete. Dobrou voľbou na doplnenie pitného režimu je:

• pitná voda z vodovodu
• minerálna voda
• nesladené ovocné a bylinkové čaje

Kávu a sladené nápoje, najmä takzvané soft drinky, by ste mali piť len s mierou. Mlieko a džúsy sa považujú za jedlo a nie za nápoj, a preto nie sú súčasťou pitného režimu.

Začnite s dodržiavaním správneho pitného režimu už dnes! V našej online ponuke nápojov si určite vyberiete tie správne produkty na každodenné doplnenie tekutín.