Behanie v zime: Až taká zima zase nie je! 

Napriek mrazu a snehu môže byť beh zimnou krajinou vďaka tým správnym bežeckých tipom naozajstnou zábavou. A to je predsa pri športe to najdôležitejšie! 

Ale pozor: Keď je vonku zima a u vás doma tak príjemne teplo, môže byť obzvlášť ťažké prekonať toho lenivca, čo sa vo vás skrýva. Najlepšie je, keď si stanovíte nejaký cieľ a každý deň si ho pripomeniete. Tak bude oveľa jednoduchšie vzchopiť sa. Ten, kto vhupne do tenisiek a vybehne na športovisko plný elánu, získa po cvičení odmenu v podobe poriadnej dávky hormónov šťastia. 

Behanie v zime prináša pocity šťastia 

Pravidelný beh v zime aktivizuje tvorbu hormónov šťastia, predovšetkým endorfínu, formuje telo a posilňuje krvný obeh ako aj imunitný systém. Zároveň spomaľuje proces starnutia, trénuje mozog a pomáha lepšie zvládať stres. Dokonca aj zimná depresia sa môže vďaka behu zmierniť. Ďalším  pozitívom behu je, že nenáročnejší šport na výbavu asi neexistuje. Bežecký tréning sa dá absolvovať dokonca v ktorúkoľvek dennú i nočnú hodinu. Ale povedzme si pravdu: Už samotný pocit, že sa napriek chladnejšiemu zimnému počasiu odhodláme športovať, nám zlepší náladu. 

Behanie v zime: Čo je dôležité 

Ten, kto zvíťazil nad lenivcom vo svojom vnútri a vybral sa napriek snehu a mrazu von, mal by sa na to primerane pripraviť. Ilse Dippmannová, iniciátorka Rakúskeho behu žien a odborníčka na beh, vie, čo je dôležité: 

1. Zahriatie 

V zime je zahriatie obzvlášť dôležité. Čím je chladnejšie, tým dlhšie by mala trvať fáza zahrievania a strečingu. Odborníci odporúčajú zahrievať sa vonku, aby si svaly a šľachy zvykli na mínusové teploty. Klasickými cvičeniami na zahriatie sú napríklad drepy. Dôkladnými drepmi optimálne pripravíte svoje svaly na záťaž. Okrem toho sa po nich budete cítiť oveľa pohyblivejšie. A to je skvelý spôsob, ako bežecký tréning začať. 

2. Správne oblečenie 

V zime je dôležité neobliekať sa ani príliš teplo, ani príliš ľahko. Všeobecným pravidlom je, že keď vás pri odchode z domu trochu strasie od zimy, ste oblečení správne. Po zahrievacích cvičeniach a neskôr pri behu vám potom bude celkom teplo. Rukavice a čiapka sú pri behaní v zime povinnou výbavou, pretože cez hlavu a ruky nám uniká z tela najviac tepla. Okrem toho je vhodné chrániť si šatkou krk. Najmä pri veternom počasí je tiež vhodné nosiť vetrovku. Najdôležitejšia je ale najspodnejšia vrstva oblečenia. Zvoľte preto funkčné oblečenie odolné proti vetru, vlhkosti a potu. 

3. Reflexné oblečenie 

Najmä keď si chcete zabehať večer potme, siahnite po reflexnom oblečení. Vaša bezpečnosť je prvoradá! Používajte tiež čelovú lampičku a vyberajte si bežecké trasy iba na dobre osvetlených miestach. Pri každodennom behu po práci by ste sa mali vzdať aj počúvania motivujúcej hudby cez slúchadlá, budete tak určite vnímavejší voči potenciálnym nebezpečenstvám! 

4. Správna obuv  

Hrubé bežecké ponožky a bežecká obuv značky Goretex ochránia vaše chodidlá pred vlhkosťou a predídu možnému prechladnutiu. Nechcete predsa ochorieť a nechať váš tréning ležať ladom :) Chrániť by ste si mali najmä achilovky, ktoré sú v zime náchylnejšie na stuhnutie, čo môže zvýšiť riziko zranenia. Špeciálne ponožky určené na beh v zime sú hrubšie a vyššie a dokonale chránia šľachy. Mrznú vám prsty na nohách? Zaviažte si teda obuv o niečo voľnejšie, aby vám v nich lepšie prúdila krv. 

5. Dávajte pozor pri námraze  

Cesty pokryté čerstvou vrstvou snehu nepredstavujú pre bežcov žiadny problém. Problém však nastáva vtedy, keď sa pod snehom vytvorí hrubá vrstva ľadu. Vzniká nebezpečenstvo pošmyknutia alebo pádu. V takomto počasí je najlepšia obuv s drsnými podrážkami. Keď je už námraza príliš veľká, jednoducho beh nakrátko prerušte a pokúste sa zľadovatenú plochu opatrne prejsť normálnym tempom. 

6. Dostatok tekutín a živín 

Napriek mrazivému počasiu strácajú bežci v zime rovnaké množstvo tekutín ako v lete. Telesná námaha vedie aj v zime k tomu, že sa človek pri behu veľmi potí. Aby ste predišli dehydratácii, je veľmi dôležité prijať pred behaním prípadne počas neho veľa tekutín, a to aj vtedy, keď pociťujete menší smäd ako v lete. Vytrvalosť si pred štartom môžete vyburcovať  aj energetickou Superfood tyčinkou! 

7. Správne dýchanie 

Ten, kto chodí behať aj v zime, mal by dbať najmä na správne dýchanie. Dýchajte opatrnejšie a pomalšie ako zvyčajne. A keď je poriadne mrazivo, mali by ste sa nadychovať nosom a vydychovať ústami. Studený suchý vzduch sa v nose zvlhčí a zohreje ešte predtým, ako sa dostane do pľúc. Ak sa chcete ochrániť pred zapáleným hrdlom a bolestivým kašľom, najlepšie je, ak si oblečiete rolák, prípadne šál.  

8. Na záver 

Po skončení vášho bežeckého tréningu nezabudnite absolvovať ešte krátky beh, ktorý by mal trvať päť až desať minút, ako aj strečing. Vaše telo sa vám poďakuje.