Zmena začína v nás: Prečo sa jej nemusíme báť

Každá zmena, na ktorú dokážeme reagovať včas a pripraviť sa na ňu, sa môže stať príležitosťou. Naopak zmena, na ktorú sa nepripravíme, prípadne ju nechceme vidieť, môže byť pascou. Pri osobnej zmene môžeme postupovať plánovite alebo spontánne. Ide o zmenu myslenia, prežívania, konania.

„Začnite tým, že urobíte to, čo je potrebné, potom to, čo je možné, a zrazu urobíte aj nemožné.“ (Franitišek z Assisi)

Aby sme tieto zmeny ustáli, potrebujeme sa správať v smere zmeny. Nie vždy je to také jednoduché. Každý z nás reaguje rôzne na zmenené podmienky. Máme svoju vlastnú predstavu o tom, čo v živote chceme, čo očakávame, či už v zamestnaní, alebo v osobnom živote. Keď to dosiahneme, často sa k tomu pripútame. Máme pocit, že nám to vydrží navždy a nemusíme sa o nič starať. To môže spôsobiť, že si nevšimneme, že sa veci okolo nás menia. Priznávame, že zmena je súčasťou našej profesionálnej práce, ale len málo ľudí prijíma zmenu ako životnú realitu.

Ako môžeme vykročiť smerom k zmenám? Položme si otázky smerujúce na minulé skúsenosti:

• Ako som sa vysporiadala s minulými zmenami?
• Kde som vzala silu na zmenu?
• Čo mi pomohlo ju zvládnuť?

„Život nie je rovná chodba, ktorou by sme voľne prechádzali. Je to bludisko, v ktorom sa často ocitáme stratení a zmätení v slepej uličke a stále musíme hľadať cestu.“ (A.J. Cronin)

Rýchla doba a bezmocnosť

• Život v neustálej zmene (v práci i v živote) vyvoláva stres, pokiaľ nepristupujeme k novým situáciám takým spôsobom, ktorý nám umožňuje porozumieť  zmenám. Často nechceme nič meniť, lebo sa zmeny bojíme. Mnohokrát premýšľame o tom, čo sa môže skončiť zle, namiesto toho, aby sme premýšľali o tom, čo sa môže skončiť dobre.  
• Možno ste vo svojom okolí stretli niekoho, kto sa dáva do role obete a v druhom človeku, resp. v okolí vidí vinníka a nič s tým neurobí. Neuvažuje o zmene svojho prístupu. Môže za tým byť naučená bezmocnosť. Bezmocne prijme situáciu, nepremýšľame o nej ako o zdroji rastu. 
• Psychológovia Martin Seligman a Steven Maier ako prví objavili a pomenovali pojem naučenej bezmocnosti v nás. Rozpracovali ju do teórie, že pri vystavení sa náročným situáciám, nad ktorými nemáme kontrolu, nám chýba motivácia, máme nedostatok energie a objavujú sa presvedčenia o našej neschopnosti niečo urobiť. Takéto uvažovanie nás vedie k nepríjemným emóciám a nežiadúcemu duševnému prežívaniu. 

Zmena príde, keď sa zastavíme

Zastavte sa a položte si otázky, ktoré sú pre vás dôležité a súvisia s vašou osobnou zmenou. Stretnutia so sebou, kedy si kladiete otázky, by ste mali zaradiť do svojho života vo zvolenom intervale na pravidelnej báze.

• Už dokážete pomaly pomenovať kroky vašej žiadúcej zmeny? Pri týchto stretnutiach so sebou nastáva „moment prežívania“. A práve tu sa môže udiať naša zmena. Vtedy, keď sme u seba, zvýšime vnímavosť k dôležitým veciam, plynie tu určitý čas a potrebujeme mať trpezlivosť. Premýšľame nad tým, čo je pre nás dôležité, ako žiť autenticky a naplno. A so všetkými našimi kvalitami a úskaliami, ktoré život prináša v rôznych kontextoch.
• Okamih uvedomenia nastane, keď zachytíme u seba pocity a telesné vnemy, ktoré si analyzujeme: „Čo sa vo mne deje? Čo si prajem a čo by som aktuálne nechcel?“ Kľúčové ťažisko je vyjasniť si náš vnútorný pocit „tu a teraz“. Sme autentickí, máme blízko k sebe, k svojim myšlienkam a cieľom. Takto sa deje zmena samých seba.
• Postupne, keď si čím viac uvedomujeme, o čo ide, aktivujeme našu energiu a máme potrebu ísť do akcie. Zrazu nachádzame zmysel, sme v kontakte so sebou, vidíme potrebu zmeny - čo a prečo potrebujeme konkrétne urobiť. Cítime viac vnútornej energie a chceme si stanoviť prvý, druhý konkrétny krok. Pociťujeme a vnímame naplnenie, keď si vytvárame pre seba štruktúru, ako budeme malými krokmi smerovať k zmene situácie.

Ako môžeme uvažovať o našej zmene?

1. Čo chcete dosiahnuť: Ako by to malo fungovať, ako si to predstavujete? Dá sa to nejako znázorniť, ako to bude fungovať?
2. Čo sa vám už darí: O čo sa viete oprieť? Čo fungovalo v podobných situáciách?
3. Čo už viete, že bude fungovať: Čo to umožní, aby to fungovalo? Aké konanie to v reálnej situácii prinesie?
4. Kde ste teraz: Ak by ste sa dostali  k tomu o krok bližšie, čo budete robiť vtedy také, čo dnes nerobíte?

Čo robiť, keď „uviazneme“

Pri stanovení si krokov na našu zmenu, sa potrebujeme preorientovať na iné fungovanie: Nemáme ešte nové rutiny a sme ľahko preťažení, máme toho nad hlavu. Potrebujeme sa pozastaviť! Urobte si reflexiu „tu a teraz": Čo mi funguje v stanovených krokoch? Čo robiť inak - čo bude tam a potom? 

Neuvažujte „keby" a „keď". Keď takto premýšľame, vytvárame si na seba tlak. Sústreďme sa na najbližšie jednotlivé kroky, môžeme si urobiť aj plán. Nejde o to, aby sme to úplne presne dodržiavali. Je však pre nás dôležité mať predstavu, plán alternatívy, že neostaneme visieť vo vzduchoprázdne. Potrebujeme nájsť zmysel, čo a prečo robíme. Keď si vytvoríme určitú štruktúru, získame tak pevný bod.

„Nemyslieť na drakov“

Vtedy, keď pomyselne „myslíme na drakov“, si svojimi myšlienkami môžeme zabrzdiť napredovanie v našej zmene. Je užitočné vybavovať si obrazy šťastia a pripomínať si, čo nám priniesol už zrealizovaný malý krok a posun, ktorý nastal. Vlastnou iniciatívou sa dá prekonať bezmocnosť, ktorú pri „uviaznutí“ pocítime. Proces našej zmeny má svoje etapy. Dôležitá je naša trpezlivosť.

Vráťte sa k momentom, čo vám pomohli v minulosti zvládať ťažké situácie. To sú naše zdroje. Potrebujeme si vytvoriť záchytné body, klásť si otázky: „V čom sa nám doteraz podarilo realizovať osobnú zmenu?“, „Kedy to bolo?“, „Ako sme pritom postupovali“, „Za akým výsledkom sa môžeme obhliadnuť?“.

Na záver: Zmena áno alebo nie?

• Je fajn si priznať, že najväčšiu prekážku máme sami v sebe a nič sa nezlepší, kým sa nezmeníme my sami.
• Najdôležitejšie je uvedomiť si, že vždy existuje priestor pre zmenu, keď sami chceme, keď prekonáme svoje obavy a pochybnosti, a keď sa nebudeme báť dobrodružstva.

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálny Solution-focused a mentálna koučka, facilitátorka, lektorka s viac ako  28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.