O sebaláske a starostlivosti o seba: Prečo sa cítime horší ako druhí

Ak si sebalásku urobíme závislou na vonkajších situáciách a podriadime sa tomu, budeme mať v momentoch, keď sa nám niečo nedarí pocit, že nemáme svoju hodnotu a nič si nezaslúžime. Sme však stále tým istými ľuďmi, iba sme si vytvorili mentálny program, v ktorom sme uverili, že sme hlúpi, zlí, pomalí. Jednoducho, že nie sme v poriadku.

Vonkajšie okolnosti nevypovedajú nič o tom, či sme hodní prejavu rešpektu a záujmu, alebo nie. Rozhodujú iba o tom, ako vnímame sami seba.

Sebaláska - kľúč k celistvosti 

Uznanie a ocenenie, ktoré hľadáme u druhých, si môžeme poskytnúť sami cez pozornosť a láskavosť, ktoré si venujeme. Láska k sebe samému je prvým stupňom, na ktorom je postavený vnútorný pokoj, a tým aj úspech v našom ponímaní. Všetko, čo má byť trvalo funkčné a výkonné, potrebuje pevný základ. Na prirovnanie si predstavme stavbu domu. Celú našu pozornosť najskôr venujeme základom, ktoré stabilizujú celý dom. Až keď máme pevný základ môžeme ďalej pokračovať v budovaní a vytváraní našej predstavy. Láska k sebe samému nám dodáva energiu a stabilitu, a tá nám umožní vybudovať pevné základy. 

Cvičenie na sebalásku:

• Napíšte vlastnými slovami, ako si zaslúžite dostať uznanie, lásku, rešpekt. Napríklad: „Zaslúžim si rešpekt, lásku. Nech sú vonkajšie okolnosti akékoľvek, stále som tým rovnakým hodnotným človekom. Moje pocity sú iba reakciou na vonkajšie okolnosti. To neznamená, že som lepší alebo horší človek. Som úžasný človek. To tak bolo vždy. Teraz to začínam vidieť a vnímať.“ 
• V pokoji si prečítajte svoje poznámky a vnímajte, ako na vás pôsobia. Celým srdcom podporte svoje slová. Povedzte si nahlas: „Áno je to tak!“ 
• Prejdite sa po miestnosti a vyslovujte svoje vety zreteľne a nahlas tak, ako by ste ich hovorili niekomu inému. 

Čo nie je sebaláska

Sebaláska nie je uprednostňovanie vlastných záujmov za každú cenu. Neznamená to ani, že si v materiálnom svete doprajem všetko po čom túžim. Materiálne veci nám nezabezpečia duševnú rovnováhu a nepomôžu nám dostať sa v živote dopredu. Neznamená to ani, že myslíme iba na seba. Inak sa dostaneme do pasce egocentrizmu. Mať seba na prvom mieste v každej situácii môže viesť k extrému, že neberieme ohľad na potreby druhých a myslíme iba na seba.

Čo je sebaláska

Spôsob myslenia a pozitívne interakcie so sebou

Je mnoho definícii týkajúcich sa sebalásky: Môžeme ju vnímať ako spôsob, akým sa správame k sebe. Je to bezpodmienečné prijatie všetkých častí našej osobnosti, ktoré na sebe oceňujeme a zahŕňa aj tie časti osobnosti, s ktorými nepociťujeme spokojnosť a snažíme sa ich skryť. Skutočná sebaláska je celkové prijatie všetkého, kým a čím sme. Je to aj uznanie, že môžeme niektoré veci zmeniť a niečoho sa naopak vzdáme. Je dôležité si rozvíjať cit pre rovnováhu a zachovať si pokoru, aby sme sa nepovyšovali nad iných a nepovažovali sme sa za menejcenných. Sebaláska zahŕňa radikálnu úprimnosť, budovanie pozitívnych návykov a bezpodmienečné prijatie seba samého.

Ako môžeme sebalásku uplatňovať v každodennom živote?

Začnime pristupovať k sebe so zvedavosťou a s radikálnou úprimnosťou: Radikálna úprimnosť vychádza zo sebapoznania a sebauvedomovania. Neklameme seba, nebojíme sa pravdy, inak by sme sa dostávali nevedomky do slučky a posilňovali svoj strach. Hovoriť si pravdu je základná kotva vnútornej harmónie. Tento prístup k sebe nám umožní mať aj lepšie vzťahy s druhými.

Cvičenie: Ako pristupovať k sebe so zvedavosťou

Predstavte si, kedy ste naposledy pocítili smútok v súvislosti s nezáujmom druhého človeka. Položte si otázky: Odkiaľ pochádza? Čo ho spúšťa a ako tento pocit ovplyvňuje váš život? Kedy sa objavuje? Kedy sa tento vzorec začal formovať? Kde nájdeme pôvod tohto vzorca? (Len ak je to pre nás v poriadku a môžeme si predstaviť tieto momenty.)

Pýtajte sa sami seba:

• „ Aké sú moje skutočné túžby, potreby?“
• „ S kým chcem skutočne tráviť svoj čas?“
• „ Ako si môžem nastaviť svoj prístup k želanému stavu?“

Vytváranie pozitívnych návykov:

Snaha zmeniť všetko naraz nefunguje. Potrebujeme sa zamerať na kľúčové zmeny. Urobte si písomnú reflexiu:

• „ Ako vnímate sebalásku práve teraz?“
• „Ako si predstavujete, že by sa mala vaša sebaláska vyvíjať?“
• „Ktorú časť seba chcete prijať?“
• „Ako ovplyvnil nedostatok sebalásky moje vzťahy s okolím?“

Práca s minulosťou: Ako posilniť svoje zdroje

Nakreslite si seba ako postavičku a napíšte si svoje meno. Vedľa postavičky si nakreslite nejaký symbol pre zážitok (alebo skúsenosť), ku ktorému sa viažu vaše emócie. Okolo seba napíšte veci, ktoré ste sa vďaka tejto situácii naučili. Môže to trvať nejaký čas, kým si zvyknete pozerať sa na to, kým ste sa stali, v pozitívnom zmysle:

• „Čo dobré z toho vzišlo?“
• „Aké ponaučenie si z tej situácie odnášam?“
• „V čom ma táto skúsenosť posilnila?“
• „Čo pozitívne si z tejto skúsenosti odnášam?“
• „S kým môžem túto svoju skúsenosť zdieľať? V čom ma to posilnilo?“

Ak si uvedomíme, že sme sa príliš intenzívne zameriavali na negatívny uhoľ pohľadu, začneme vnímať, že každá udalosť má aj svoje pozitívne stránky. Učíme sa z nich, ďalej ich rozvíjame, podporujeme svoju vnútornú silu. Čím viac budeme precvičovať „zmenu postoja“, tým sa budeme cítiť uvoľnenejší pri ďalších situáciách a zážitkoch s druhými. Nakoniec zistíme, že udalosti a veci nie sú ani „dobré ani zlé“, ale sú pre nás výzvou k rastu a k rozvoju.

Autorkou článku je Zuzana Kocúrková, PCC

Zuzana Kocúrková, PCC je profesionálny Solution-focused a mentálna koučka, facilitátorka, lektorka s viac ako  28 ročnou praxou v rozvoji ľudí. Pôsobí v korporátnom prostredí. Počas svojej poradenskej praxe pracovala s ľuďmi nachádzajúcimi sa v ťažkých životných situáciách a s rôznymi cieľovými skupinami. Na Zuzaninom profile na Instagrame sa môžete dozvedieť viac o tom, ako mať zdravé vzťahy so sebou a s druhými. Pôsobí ako interná lektorka pre spolupracovníkov dm v rámci vzdelávacieho programu Zdravá firma.