Nafúknuté brucho a plynatosť u žien

Ak ich chcete zmierniť, alebo im najlepšie úplne predchádzať, musíte v prvom rade zistiť, proti čomu bojujete. Sú za príznakmi nevhodné potraviny, váš cyklus, alebo nejaká choroba? Poradíme vám, kde začať a ako postupovať, aby sa vám konečne uľavilo.

Čo je plynatosť a prečo nás nadúva?

Keď o plynatosti hovoria lekári, často používajú výraz „meteorizmus.“ Toto starogrécke slovo znamená „zdvihnutie“ a odkazuje na vzhľad nafúknutého brucha, teda na viditeľne vyklenutú brušnú stenu.

Pre trpiacich je vyklenutie brucha tým najmenším problémom. Omnoho závažnejší je pocit plnosti, ktorý sa s ním spája, ako aj tlak v tele, ktorý môže viesť až ku kŕčovitým bolestiam. Plynatosť sprevádzajú často nápadné bublavé a klokotavé zvuky čreva sprevádzané flatulenciou (vetrami).

Hromadenie plynu v čreve je normálny stav. Plyn sa do čreva dostáva pri dýchaní a tiež ako odpadový produkt látkovej výmeny. Najviac zastúpený je dusík, v menšej miere sú prítomné aj kyslík, uhlík a vodík, prípadne metán. Denne prejde látkovou výmenou dva až päť litrov plynu, ktoré sa opäť vylúčia dýchaním alebo v podobe vetrov.

Plynatosť, alebo nadmerná prítomnosť plynov v čreve, vzniká tak, že sa v čreve buď nahromadí príliš veľa plynu naraz, alebo plyn nie je možné dostatočne rýchlo vylúčiť. Oboje môžu mať viacero príčin. Nafúknuté brucho samo o sebe sa teda nepovažuje za chorobu, ale len za jej prípadný príznak. Vzniká buď v dôsledku rôznych ochorení, alebo na základe vonkajších faktorov.

Nafúknuté brucho: aké ďalšie príznaky so sebou prináša?

Odhliadnuc od viditeľné vypuklého nafúknutého brucha so sebou nadúvanie prináša celý rad ďalších ťažkostí. Patria k nim:

• pocit plnosti
• pocit tlaku v oblasti žalúdka
• bolesti brucha
• zreteľne počuteľné zvuky čreva
• silné alebo časté vetry
• grganie
• tráviace ťažkosti (zápcha, hnačka)

To, v akej kombinácii a intenzite sa tieto príznaky objavia, závisí často od konkrétneho prípadu. Dôležité je, aby ste vetry nepotláčali ani v situáciách, ktoré by vás mohli priviesť do rozpakov. Môže to totiž viesť k závažnejším reakciám tela, ako napríklad závrat, dušnosť, či bolesť hrudníka.

Príčiny nafúknutého brucha

Nepríjemný pocit plnosti môže mať rovnako organické, ako aj nepriame príčiny. Uvádzame prehľad tých najčastejších.

1. Rôzne potraviny

Za neškodnou a krátkodobo pretrvávajúcou plynatosťou stojí konzumácia nadúvajúcich jedál. Počas ich procesu trávenia môže preto dôjsť k zvýšenej tvorbe plynov. Typické potraviny s týmto efektom sú:

• celozrnné potraviny (čierny chlieb, ryža, cestoviny, a podobne)
• strukoviny (napríklad hrach, fazuľa, či šošovica)
• ovocie
• zelenina (napríklad cibuľa alebo kapusta)
• Plynatosť môžu vyvolať aj sladidlá a náhrady cukru.
• Aj zmena stravovania môže viesť k plynatosti, pretože organizmus si na musí neznáme potraviny alebo zmenu rovnováhy živín zvyknúť.

2. Potravinová intolerancia

Na rozdiel od plynatosti spôsobenej konzumáciou nadúvajúcich potravín je nafúknuté brucho pri potravinovej neznášanlivosti príznakom ochorenia. Typickou potravinovou intoleranciou sú napríklad:

• fruktózová intolerancia (neznášanlivosť ovocného cukru v ovocí a zelenine)
• laktózová intolerancia (mliečne produkty)
• celiakia (obilniny, pečivo)
• histamínová intolerancia (rôzne potraviny, napríklad červené víno, jahody, čokoláda, paradajky)

3. Menštruačný cyklus

Plynatosť je tiež typickým príznakom menštruácie. Už pred jej začatím sa vplyvom hormónov spomaľuje činnosť čreva. To vedie k hromadeniu plynov a stolice v črevách. Preto mnoho žien trpí počas svojich dní bolesťami žalúdka, brucha a zápchou. Najneskôr niekoľko dní po menštruácii by mala svalovina čriev pracovať opäť normálne a nafúknuté brucho by tak malo ustúpiť.

4. Tehotenstvo a hormóny

Plynatosť u žien v ranom štádiu tehotenstva nie je ničím nezvyčajným. Zmeny a kolísanie hladiny hormónov majú totiž vplyv aj na trávenie. Spomalené trávenie vedie k tomu, že v čreve sa môže nahromadiť plyn, a tak aj bežné potraviny vyvolajú nadúvanie. Navyše, v pokročilom štádiu tehotenstva maternica s plodom tlačí na žalúdok. Plynatosť sa skutočne vyskytuje u žien častejšie než u mužov – súvisí to s cyklicky sa meniacou hladinou hormónov.

5. Poruchy tráviaceho traktu

Plynatosť môžu spôsobovať aj iné poruchy orgánov tráviacej sústavy. Patrí sem napríklad narušenie črevného mikrobiómu (napríklad dysbióza) alebo syndróm dráždivého čreva (IBS). Trávenie môžu narušiť aj vedľajšie účinky liekov. Platí to najmä pre antibiotiká.

6. Stres

Samozrejme, aj externé faktory, ako napríklad stres, majú u náchylných ľudí vplyv na žalúdok a trávenie, čo môže viesť okrem iného aj k nafúknutému bruchu. Ďalej nadúvanie môže spôsobovať aj nesprávna technika dýchania (ústami), pri ktorej človek prehĺta vzduch. Dokonca aj pravidelné žuvanie žuvačiek napomáha vzniku plynatosti – nie však pre obsah látok, ale preto, lebo pri žuvaní sa tiež prehĺta vzduch.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha

Nafúknuté brucho tlačí, bolí a môže vás obmedzovať v bežnom živote. Žiaden strach, aj s plynatosťou spôsobenou potravinami, menštruáciou alebo tehotentstvom môžete niečo robiť. Ako sa rýchlo zbaviť nadúvania? Skúste sa riadiť nasledovnými radami: 

• Aktivita: Buďte v pohybe. Kto športuje, bicykluje alebo chodí na prechádzky, máva menej problémov s trávením.
• Odstráňte zo života stres, najmä pri jedle: Jedzte pomaly, dôkladne prežúvajte každé sústo a pokojne pritom dýchajte. Nechajte si na jedenie dostatok času, aby ste jedlo nemuseli konzumovať hltavo. 
• Buďte umiernení: Pri problémoch s nadúvaním nejedzte naraz veľké porcie.
• Snažte sa byť uvoľnení a dbajte na dostatok spánku. 

Domáce triky na plynatosť

Na zmiernenie akútnej plynatosti sa osvedčili tieto domáce prostriedky:

• Aktívne uhlie: zmierňuje nadmerné nadúvanie po jedle.
• Teplo: Priloženie termoforu pomáha uvoľniť kŕče v bruchu.
• Masáž: Opatrná masáž brucha môže pomôcť rozhýbať zastavené plyny.

Jedlá, ktoré pomáhajú proti nafúknutému bruchu

Ak zvyknete trpieť nafúknutým bruchom, obmedzte nadúvacie potraviny, alebo sa úplne vzdajte konzumácie takého jedla, ktoré netolerujete najlepšie. Zelenina konzumovaná v surovom stave je u ľudí so sklonom k meteorizmu menej stráviteľná, než varená. Teplé, nie príliš korenené jedlá a znížená konzumácia mastných a sladkých jedál môžu mať takisto priaznivý vplyv na nadúvanie.

S trochou opatrnosti, poznaním príčin nafúknutého brucha a dodržiavaním zdravého životného štýlu môžete dostať plynatosť pod kontrolu. Ak problémy predsa pretrvávajú, neváhajte navštíviť všeobecného lekára, alebo gastroenteorológa. Dlhodobé problémy s tráviacim traktom nie sú totiž nič, čo by ste mali podceniť.