7 užitočných tipov, ako zabojovať, keď vás pochytí na homeoffice vlčí hlad 

Homeoffice – Človek (z)je doma stále akosi viac  

Áno, vieme: zo začiatku je naozaj ťažké poňať naordinovaný homeoffice ako svoju dennú rutinu. Menej obľúbené domáce aktivity ako pranie, vyberanie umývačky a leštenie okien ustupuje poriadne do úzadia a do centra záujmu sa naopak dostávajú lákadlá ako smartfóny, internet a pohodlný gauč. A aj pevne stanovené časy jedál sa posúvajú hore dole podľa momentálnych chutí a nálad – na homeoffice je stravovanie výhradne flexibilné. Všetky tieto faktory vás môžu ľahko vyhodiť z fungujúceho časového systému a telo okamžite reaguje – sme nekoncentrovaní, v strese a prirodzene nás chytajú záchvaty vlčieho hladu.

Čo teda robiť? Ako zahnať nutkavý pocit vlčieho hladu na homeoffice? Ako sa čo najlepšie pripraviť kulinársky a psychicky na deň pred nami a ako nájsť tú správnu hladinu? S istotou tvrdíme – týchto sedem rád ako naplánovať deň na homeoffice zaručene oceníte.  

1. Pohyblivý pracovný čas si je nutné správne rozplánovať 

Hurá, pohyblivá pracovná doba! Tento výrok by ste možno aj radi vzali späť, keď sa vám zrazu na homeoffice nedarí opustiť posteľ, zoznam úloh, ktoré vás čakajú, sa stále predlžuje a ešte k tomu vás aj prepadajú záchvaty vlčieho hladu. A možno sú to aj pribúdajúce kilá na váhe, ktoré vás vyburcujú k tomu, aby ste si so zdesením v očiach povedali: a dosť, takto to nemôže ísť ďalej! Momentálne nepotrebujete nič iné len systém, vyváženú stravu a pravidelný pracovný čas, takto musí dokonale fungovať aj homeoffice. 
 
Náš tip: Vstávajte počas celého týždňa najlepšie stále v rovnakom čase. Čas, ktorý by ste obvykle venovali ceste do práce, využite na zdravé raňajky. Spíšte si zoznam, čo urobiť, načrtnite si časový rozvrh a začleňte doň určite aj menšie či väčšie pauzy. Jedávajte počas týždňa, pokiaľ možno, v rovnakých časoch a pracovné povinnosti naozaj ukončujte večer. Takto si vo vašom kalendári ataky vlčieho hladu nebudú vedieť nájsť miesto.

2. Zdravá výživa na pracovisku– takto áno

Čerstvé ovocie a zelenina, mäsa poskromnejšie, kvalitného lososa, strukoviny, semienka, orechy a korenie ako zázvor a chilli, to sú položky, ktoré by ste mali doma určite mať, keď pracujete na homeoffice. Všetky tieto potraviny vás zdravým spôsobom zasýtia a prirodzene potlačia túžbu napchávať sa.      

Náš tip: Doprajte si čas na varenie, vychutnajte si obedňajšiu prestávku v bezpečnej vzdialenosti od miesta, kde pracujete a oslávte pôžitok z jedla. Urobte si jedálniček na celý týždeň, navarte si vopred, pripravte si chutné a zdravé desiate, napríklad proteínové guličky alebo zeleninové tyčinky alebo si upečte na raňajky lahodný chlieb. Uvidíte: čím organizovanejšie a racionálnejšie sa budete stravovať, tým menej často budete prepadávať malým pocitom vlčieho hladu.

3. Pozor na nebezpečenstvo zámeny – smäd alebo hlad?

Smäd alebo hlad je vždy otázkou pocitu v bruchu – ale nakoľko rozumne ho dokážeme počúvať? Pravdepodobne dosť málo, pretože tieto dve potreby je veľmi ťažko rozoznať. Kto pije veľa tekutín, pociťuje vlčí hlad v menšej miere a cíti sa viac fit – ak do pitného režimu samozrejme nezaradíte aj alkoholické nápoje. Pretože tieto majú na svedomí, že hladina inzulínu vyletí zrazu hore a potom zas rýchlo padne dole. Dôsledkom sú potom záchvaty vlčieho hladu.  

A preto radíme: Dbajte o to, aby ste na homeoffice prijímali dostatok tekutín. Ak nie ste zvyknutí piť čistú vodu, pretože sa vám zdá veľmi nevýrazná, osviežte si ju čerstvým ovocím, uhorkami, bylinkami alebo si do pohára s vodou pridajte citrónovú šťavu. Čaj je tiež úžasný denný spoločník a dokáže zahnať chuť na jedlo. Rooibos, mäta a zázvor vám odporúčame ako topku. Prvý menovaný je nasladlý a zaháňa chuť na čokoládu. Ostrosť zázvoru a éterické oleje mäty tiež dokážu napomôcť potlačiť vlčí hlad. 

4. Trik na oklamanie nepriateľa! Takto prekabátite vlčí hlad rýchlo a jednoducho 

Skúste vlčí hlad jednoducho oklamať- dá sa to? My tvrdíme, že áno  - pár skvelých trikov vám pomôže zahnať chuť na čokoládu a iné maškrty. Napríklad žuvačka je skvelý trik, ako zahnať chuť na jedlo. Chuť mentolu a mäty potláča chuť na sladké a mastné a príjemný vedľajší efekt je pár kalórií dole. To isté platí, celkom mimochodom, aj pre umývanie zubov. 

A čo keby ste sa namiesto podľahnutia pocitom vlčieho hladu a hrabania sa v skrinkách so sladkosťami radšej chopili telefónu? Namiesto jedenia tak odškrtnete ďalšiu povinnosť zo zoznamu úloh a ste opäť v pracovnom nasadení. 

A keď už sme načali tému pracovného nasadenia – pohyb vo všeobecnosti pomáha rozprúdiť krvný obeh a tým aj držať na uzde pažravé chúťky.

Narovnajte sa, vytiahnite sa za rukami a opäť sa vystrite. Pravidelne by ste tiež mali vetrať a vpustiť si do domácej kancelárie čerstvý vzduch. Na zvýšenie koncentrácie a zahnanie chuti po jedle je super tiež akupresúra. Vezmite si medzi palce a ukazováky ušné laloky a po dobu dvoch minút ich jemne masírujte.  

5. Maškrty sú povolené! Lahodné snacky na zahnanie hladu  

Máte odjakživa maškrtný jazýček a často vás prepadá vlčí hlad po sladkostiach? Najlepšie ho zaženiete čerstvým ovocím, ideálne je nakrájať si ho na veľkosť v štýle „len hodiť do úst“. Ak ste opäť v časovej tiesni, úžasnou alternatívu sladkostí sú čipsy zo sušených banánov a jabĺk, sušené figy, brusnice, mango prúžky, maliny, čerešne, či ryžové chlebíky alebo ovocné plátky. 

Náš tip: Ak pri práci začnete strácať pozornosť, uistite sa, že máte na stole na dosah ruky oriešky. Ak vás pochytí hlad, dajte si proste za hrsť orechov.

Uvidíte, ako sa hneď budete vedieť sústrediť na prácu a pracovné povinnosti vám pôjdu od ruky. A keď nič z tohto nezaberie, doprajte si kľudne kúsok horkej čokolády – okamžite uhasí chuť na sladké a zároveň pozdvihne náladu. 

6. Vychutnajte si prírodu – krátke pauzy urobia dobre telu aj duši 

Ako často si doprajete počas pracovného dňa krátke pauzy? Problém totiž môže tkvieť v tom, že pocity vlčieho hladu si jednoducho nesprávne interpretujete a vaše telo možno len piští po krátkej pauze. Položte si zodpovedne otázku: „Čo skutočne potrebujem?“. Odpovedzte si na otázku a potom sa rozhodnite, či si v tomto momente utíšite vlčí hlad alebo sa radšej pôjdete prejsť.

Pocity vlčieho hladu môže vyvolávať aj plný kalendár, stres a časová tieseň. Doprajte si preto čas aj vyslovene na seba a prevetrajte sa na čerstvom vzduchu. Pohyb, príroda a odpútanie sa od pracovných povinností napomôže tomu, aby ste sa zrelaxovali a mnohé veci budú hneď jasnejšie. 

7. Čo oko nevidí, srdce nebolí – ako sa vedome predchádza vlčiemu hladu 

Kto by to nepoznal: potrebujete z obchodu len maličkosť a odrazu stojíte pri pokladni s plným košíkom ďalších dobrôt. Alebo: položíte si na stôl čokoládu, kúsok si odlomíte a ani nenazdáte a zrazu je celá tabuľka fuč. Tieto podvedomé aktivity sú často dôsledkom vlčieho hladu, nesústredenia sa a pocitu, že sa potrebujete za niečo odmeniť.

Položte si pri nákupe teda otázku: naozaj toto potrebujem? Nemohol by som sa toho zriecť a nájsť radšej akúsi rozumnú alternatívu? Keď niečo doma nemám, tak to jednoducho nezjem. Tiež sa vyhnite tomu, aby ste si sladkosti rozložili po pracovnom stole, na dosah ruky. Totiž platí jedno, čo oko nevidí, srdce nebolí. Takto sila pokušenia slabne a kým sa dostanete do krabičky so sladkosťami, môžete s pocitmi vlčieho hladu šikovne vybabrať.

... a niekedy si to proste treba vychutnať! 

Kto si často všetko odrieka, stane sa časom neznesiteľný. Preto: oslávte prácu na homeoffice svojim vlastným spôsobom a nechajte sa z času na čas zviesť aj sladkými pokušeniami. Želáme vám pri presedlávaní na lepšie fungovanie prostredníctvom našich siedmych neodolateľných tipov veľa šťastia a želáme tiež uvoľnený, vyvážený a rozumne strávený čas na homeoffice.