Kyselina listová v tehotenstve

• Kyselina listová je počas tehotenstva nevyhnutná
• V ktorom týždni tehotenstva je kyselina listová najdôležitejšia?
• Dôsledky nedostatočného zásobenia
• Kyselina listová pred tehotenstvom: kedy začať?
• Kyselina listová počas tehotenstva: neprekračujte dávkovanie

Príprava na tehotenstvo

Keď sa vytúžené dieťa vydáva na cestu, všetko by malo byť dokonalé. Správna príprava však začína najlepšie už dlho pred pozitívnym výsledkom tehotenského testu – užívaním kyseliny listovej. Tento nepostrádateľný vitamín zohráva dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa, a preto je kyselina listová počas tehotenstva potrebná vo zvlášť vysokej miere.

Kyselina listová je počas tehotenstva nevyhnutná

Kyselina listová – známa aj ako folát – patrí medzi vitamíny skupiny B. Táto mikroživina, označovaná ako vitamín B9, zohráva kľúčovú úlohu pri delení buniek a tvorbe nových buniek. Okrem toho sa kyselina listová podieľa aj na metabolizme železa a vitamínu B12.

Štúdie preukázali, že počas tehotenstva je potrebné dostatočné množstvo kyseliny listovej, aby sa embryo mohlo normálne vyvíjať. Preto je prispôsobený prísun kyseliny listovej počas tehotenstva nevyhnutnosťou.

Na pokrytie potreby máte dve možnosti: prijímať dostatok prirodzených folátov alebo doplniť svoj príjem pomocou výživového doplnku.

Ako prirodzene pokryť potrebu kyseliny listovej?

Prirodzený folát je najlepším zdrojom kyseliny listovej počas tehotenstva. Vyváženú, na folát bohatú stravu dosiahnete, ak do svojho jedálnička zaradíte nasledujúce potraviny:

• Zelenina ako tmavozelený šalát, paradajky, špargľa a kapusta
• Strukoviny ako fazuľa a hrach
• Rastlinné produkty ako pšeničné otruby a celozrnný chlieb
• Živočíšne produkty ako vaječný žĺtok

Okrem toho sú dnes kuchynská soľ alebo niektoré šťavy obohatené syntetickou kyselinou listovou. Informácie o tom nájdete na obale.

Výživové doplnky s kyselinou listovou

Na doplnenie a zabezpečenie, že zvýšená potreba počas tehotenstva a dojčenia bude bezpečne pokrytá, môžete užívať výživové doplnky s kyselinou listovou.

Existujú čisté prípravky s kyselinou listovou, produkty, kde je kyselina listová kombinovaná s jednou alebo dvomi ďalšími mikroživinami, ako je napríklad jód, alebo výživové doplnky vhodné pre tehotné ženy, ktoré pokrývajú celý váš potrebu mikroživín počas tejto špeciálnej doby.

V ktorom týždni tehotenstva je kyselina listová najdôležitejšia?

Vitamín B9 – kyselina listová – zohráva dôležitú úlohu pri vývoji a uzatváraní tzv. neurálnej trubice u embrya. Táto štruktúra patrí k nervovému systému embrya a vyvíja sa už v treťom až štvrtom týždni tehotenstva.

Keďže tehotenstvo oficiálne začína prvým dňom poslednej menštruácie, tento časový úsek nastáva ešte pred vynechaním menštruácie. To znamená, že tehotná žena v tomto čase ešte ani nevie, že je tehotná.

Požiadavka na kyselinu listovú je v týchto prvých týždňoch obzvlášť vysoká a zostáva počas prvých troch mesiacov tehotenstva približne dvojnásobne vyššia ako priemerná potreba u žien bez túžby po dieťati.

Kyselina listová a túžba po dieťati

Telu trvá približne štyri až šesť týždňov, kým úplne doplní zásoby folátu. Keďže zabezpečenie prísunu kyseliny listovej v tehotenstve je potrebné najmä vo veľmi skorom štádiu, lekári a pôrodné asistentky odporúčajú doplnkový príjem kyseliny listovej alebo veľmi na foláty bohatú stravu už vo fáze túžby po dieťati.

Kyselina listová počas dojčenia

Počas prvých mesiacov života sa malé deti vyvíjajú veľmi rýchlo. Každý deň sa učia niečo nové a rastú pocitovo o niekoľko milimetrov. V tejto dôležitej fáze vývoja je dobrý prísun kyseliny listovej veľmi dôležitý.

Preto dbajte na optimálny prísun mikroživín aj počas dojčenia, ktoré môžete prostredníctvom mlieka odovzdať svojmu dieťaťu.

Dôsledky nedostatku

Vedecké štúdie preukázali, že nedostatok kyseliny listovej predstavuje riziko pre embryo. Dostatočný prísun kyseliny listovej už pred tehotenstvom zvyšuje ochranu pred predčasnými pôrodmi a potratmi. Pri nedostatku v rozhodujúcich raných týždňoch tehotenstva môže dôjsť u dieťaťa k vážnym malformáciám, ako je defekt neurálnej trubice.

Kyselina listová pred tehotenstvom: kedy začať?

V ideálnom prípade by ste mali začať užívať kyselinu listovú dva až tri mesiace pred tým, ako ukončíte antikoncepciu a začnete sa tešiť na plánované dieťa. Týmto spôsobom zabezpečíte, že budete mať dostatok kyseliny listovej v čase, keď vaše dieťa už prechádza dôležitými vývojovými fázami, zatiaľ čo vy ešte netrpezlivo očakávate pozitívny tehotenský test.

Kyselina listová v tehotenstve: Neprekračujte odporúčanú dávku

Viac nie vždy znamená lepšie – to platí aj pre kyselinu listovú. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje na úrovni 400 mikrogramov.

Pri vysokých dávkach sa môžu objaviť vedľajšie účinky, ako sú tráviace problémy, nevoľnosť alebo hnačka. Existujú náznaky, že dlhodobé predávkovanie môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj mozgu plodu.

Tip: Pri dávkovaní nezabúdajte, že kyselinu listovú prijímate aj z potravy. Dôležité je začať s dostatočným prísunom kyseliny listovej včas. Nikdy však neprekračujte dávku odporúčanú na obale vášho výživového doplnku.