Vyhláste vojnu prechladnutiu!

Práve počas chladných mesiacov sme náchylnejší na prechladnutie alebo chrípku. S našimi tipmi si môžete posilniť imunitu a chrániť sa pred nachladnutím. Náš imunitný systém ovplyvňujú mnohé aspekty: veľkú rolu zohrávajú gény a tiež to, s ktorými chorobami už náš imunitný systém bojoval. 

1. Dostatok spánku 

Výdatný spánok a dostatok odpočinku sú jedným z prvých krokov, ako zostať zdravý. Spánok je najdôležitejšou obranou proti chorobe. Naše telo sa počas spánku regeneruje a uvoľňuje, preto by sme svojmu telu mali dopriať dostatok odpočinku. Pre dospelých je odporúčaných 7 až 8 hodín spánku. Ak spíme menej, má to na našu imunitu nepriaznivý vplyv. Rituály, ako napríklad upokojujúci čaj pred spaním alebo uvoľňujúci kúpeľ nám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.

2. Dostatok pohybu 

Pre imunitu je dôležitý aj pohyb, najlepšie na čerstvom vzduchu. V prípade zlého počasia si môžete dopriať krátky silový tréning priamo vo svojej obývačke alebo izbe. Cvičenie nielen posilní vašu imunitu, ale má tiež pozitívny vplyv na psychickú pohodu. Dôležité: Pri pohybe by ste sa mali cítiť dobre a zbytočne by ste sa nemali namáhať alebo presilovať.

3. Vyhnite sa stresu 

Stres môže zvýšiť našu náchylnosť na akúkoľvek chorobu. Vedeli ste, že váš imunitný systém je po extrémnej stresovej situácii až 6 hodín neschopný boja? Dôvodom je stresový hormón kortizol. Pri takomto výdaji sa môže stať, že naše telo spomalí produkciu obranných buniek.
Tip: Posilnite si svoju imunitu pri cielenej relaxácii. Doprajte si preto pravidelné odmeny. Voňavý kúpeľ, uvoľňujúce masáže alebo šálka čaju dokážu naozaj zázraky. Kto na seba dáva pozor a dopraje si, môže riziko

4. Vyvážená strava 

Pestrá a vyvážená strava môže tiež posilniť imunitu a ochrániť nás pred chorobami. Doprajte si preto dostatočné množstvá vitamínov a minerálov. Doprajte si na tanier čerstvé suroviny. Popri množstve ovocia a zeleniny môžete do jedálnička pridať aj zázvor. Môžete ho použiť na rôzne spôsoby. Vychutnajte si ho ako horúci zázvorový čaj alebo ho využite ako korenie na dochutenie jedál.

5. Pravidelné umývanie rúk 

Znie to banálne, ale je to dôležité: Ruky si pravidelne umývajte mydlom! Na cestách môžete siahnuť po dezinfekčných produktoch ako sú utierky alebo spreje. Veľa chorôb sa totiž prenáša dotykom. Obzvlášť veľa baktérií sa nachádza na kľučkách dverí alebo v hromadnej doprave. Dajte pozor aj na to, aby ste mali čisté svoje pracovné miesto.  V pravidelných intervaloch si dezinfikujte klávesnicu a myš.

6. Masáže založené na klepkaní na posilnenie imunity 

V strede, za hornou časťou hrudnej kosti sa nachádza týmus alebo týmusová žľaza, ktorá môže zohrávať dôležitú úlohu pri prevencii rôznych ochorení. A nakoľko sa týmus zúčastňuje na imunitnej odpovedi, masáž tohto miesta klepkaním niekoľkokrát denne môže viesť k stimulácii imunitného systému.       
Žľazu aktivujete tak, že budete klepkať na hrudnú kosť, asi 5 cm pod kľúčnou kosťou po dobu maximálne 60 sekúnd. 

7. Pozitívne nastavenie 

Je všeobecne známe, že pozitívne myšlienky majú vplyv aj na naše zdravie. Dostatočný dôvod na to, odštartovať svoj deň pozitívne a tešiť sa aj z maličkostí. Nesústreďte sa na to, čo nefunguje, ale dbajte na zdravý postoj a radosť zo života každý deň.

Zabojujte proti nádche 

V chladnom čase roka soplíme a chripíme ostošesť. A práve v takomto chladnom období sme náchylnejší na prechladnutie alebo chrípku. Napriek všetkým dobrým predsavzatiam a snahám posilniť imunitu sa môže stať, že sa budeme cítiť malátne alebo dokonca ochorieme. A takto si môžeme tieto nepríjemné príznaky zmierniť.   

1. Bye-bye kašeľ 

Úľavu od nepríjemných príznakov vírusových ochorení môžu zmierniť pastilky na cmúľanie a spreje do hrdla. Zložky, ktoré obsahujú, totiž zvlhčujú sliznicu a vyvárajú na nej ochranný film. Tým upokoja podráždenie a hrdlo má tak priestor zotaviť sa. 
Pri kašli je dôležité udržiavať sliznicu primerane vlhkú. Pite dostatok tekutín. Zvlhčujte vzduch v miestnosti, napríklad umiestneným vlhkých uterákov na radiátoroch a stojí za to tiež vyskúšať, či vám prinesie úľavu inhalácia éterických olejov.

2. Voľne dýchať! 

Ak vás trápi upchatý nos, môže pomôcť inhalovanie éterických olejov alebo soľných roztokov. Opuch sliznice nosa môžu zmierniť aj nosové spreje či kvapky. Sliznicu totiž dostatočne zvlhčia a zároveň redukujú jej zdurenie. A takto budete môcť zase voľne dýchať. 
Doprajte si k tomu aj veľa teplého čaju a zázraky dokáže aj chutná horúca polievka. Ak vás upchatý nos trápi hlavne v noci, ľahnite si vyššie – pomôže vankúš či dva naviac.  

3. Vitamín C pre náš imunitný systém  

Zistili sme: Vitamín C je jednoznačne hrdinom zimných dní. Mal by posilňovať imunitný systém a zohráva dôležitú úlohu v boji proti vírusovým ochoreniam.  
Mimoriadne veľa vitamínu C obsahuje napríklad citrusové ovocie, kivi, jablká, ale aj paprika, brokolica a šípky. Vitamín C však možno telu dodať aj prostredníctvom doplnkov stravy. V zimnom období poskytnú telu dostatočnú vzpruhu. Treba mať však na zreteli, že nenahrádzajú vyváženú stravu.