Ako podporiť rast vlasov: tipy pre zdravé vlasy

• Životný cyklus vlasu: takto rastú (a padajú) vlasy
• Správne živiny pre zdravý rast vlasov
• Kozmetické prípravky na podporu rastu vlasov
• Starostlivosť o pokožku hlavy a masáže
• Zdravý životný štýl: najlepší základ pre vaše vlasy
• Často kladené otázky

Životný cyklus vlasu: takto rastú (a padajú) vlasy

Každý jeden vlas prechádza niekoľkými prirodzenými fázami – bez ohľadu na to, či rastie na hlave, obočí alebo inde na tele. Tento cyklus je pre rast vlasov rozhodujúci a ovplyvňuje to, koľko vlasov máme v určitom čase na hlave.

1. Anagénna fáza – rastová fáza

Táto fáza je najdlhšia: trvá dva až šesť rokov, niekedy aj dlhšie. V tomto období vlas aktívne rastie – približne jeden až jeden a pol centimetra za mesiac. V tejto fáze sa nachádza okolo 80 až 90 percent vlasov, ktoré má človek práve na hlave. To, ako dlho vlasy rastú, je dané geneticky.

2. Katagénna fáza – prechodná fáza

Po období rastu vlasov nasleduje dvoj- až trojtýždňové obdobie pokoja. Vlas sa uvoľní z korienka, nie je viac zásobovaný živinami a rast sa zastaví. V tejto fáze sa nachádza naraz iba jedno až tri percentá vlasov.

3. Telogénna fáza – odpočinková fáza

V poslednej fáze vlas približne dva až štyri mesiace odpočíva. Potom vypadne – a uvoľní miesto novému vlasu, ktorý dorastá vo vlasovom korienku. V tejto fáze sa nachádza naraz asi desať až pätnásť percent vlasov.

Rast vlasov je prirodzený cyklus – každý vlas raz vypadne, aby uvoľnil miesto novému. Je teda úplne normálne, keď vám denne vypadne až 100 vlasov. Až keď vám denne vypadne výrazne viac vlasov alebo prerednú celé miesta, odporúča sa navštíviť odborného lekára.

Maximálna dĺžka vlasov: u každého iná

Keď niekto túži po dlhších vlasoch, často si kladie otázku: do akej dĺžky mi narastú – a ako dlho to potrvá? Maximálna dĺžka vlasov je u každého iná a je z veľkej časti geneticky daná. U niektorých ľudí sa prirodzený rast vlasov zastaví tesne nad plecami, iným narastú vlasy až po pás alebo ešte dlhšie.

Keď chcete zmeniť dĺžku svojich vlasov, potrebujete najmä jedno – trpezlivosť. Môžete však urobiť niekoľko opatrení, aby vlasy dostali všetko, čo potrebujú a pokožka hlavy zostala zdravá, čím prirodzene podporíte rast vlasov.

Domáce prostriedky: šetrná podpora pre zdravý rast vlasov

Rast vlasov síce nemožno cielene urýchliť, dá sa však šetrne podporiť pravidelnou starostlivosťou, ktorá pozitívne ovplyvní podmienky pre prirodzený rast.

• Oleje na pokožku hlavy: Rastlinné oleje ako olivový, jojobový, mandľový či rozmarínový sa používajú na jemnú masáž. Dajú sa ľahko vmasírovať do pokožky hlavy, čo pôsobí uvoľňujúco a dopĺňa starostlivosť o vlasy.
• Oplachovanie studenou vodou: Opláchnutie studenou vodou po umytí vyhladí šupinatú vrstvu vlasov – vlasy sú lesklejšie a menej sa lámu.
• Jemné ošetrujúce prípravky: Domáce prostriedky ako jablčný ocot (zriedený) na oplachovanie alebo prípravky z aloe vera na pokožku hlavy predstavujú klasiku v prírodnej starostlivosti o vlasy.

Správne živiny pre zdravý rast vlasov

Vyvážená strava tvorí základ pre zdravú pokožku, nechty aj vlasy:

• Bielkoviny: Vlasy sa z veľkej časti skladajú z keratínu, teda proteínu. Preto dbajte na stravu bohatú na bielkoviny so strukovinami, orechmi, rybami a vajciami.
• Vitamíny a minerálne látky: Vitamíny A, C, D a E, ako aj biotín, železo a zinok sú veľmi dôležité pre regeneráciu buniek. Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch alebo semenách.
• Voda: Dôležité je tiež zásobovať pokožku a vlasy dostatočným množstvom tekutín.

Ktoré potraviny podporujú zdravie vlasov?

Pekné, silné vlasy sa nezačínajú iba vonkajšou starostlivosťou – dá sa im napomôcť aj zvnútra. Zdravá výživa bohatá na živiny posilňuje vlasovú štruktúru a udržuje pokožku hlavy v rovnováhe. Tu je prehľad potravín, ktoré sú pre zdravý rast vlasov prospešné:

• Vajcia: Obsahujú vzácne bielkoviny a biotín – dva základné kamene, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v štruktúre vlasov.
• Bobuľové ovocie: Maliny, čučoriedky alebo jahody – sú bohaté na vitamín C, ktorý ako antioxidant chráni bunky.
• Listová zelenina ako špenát: Bohatá na železo aj vitamíny A a C – prospešná pre zdravú pokožku hlavy a produkciu mazu.
• Ryby s vysokým obsahom tuku ( napr. losos alebo makrela): Zdroj omega-3 mastných kyselín – podporujú zdravý rast vlasov zvnútra.
• Batáty: Ich vysoký obsah betakaroténu (predstupeň vitamínu A) vyživuje pokožku hlavy.
• Avokádo: Vďaka vitamínu E a zdravým tukom prispieva k elasticite vlasov a pokožky hlavy.
• Orechy a semienka: Vlašské orechy, mandle alebo tekvicové semienka – obsahujú vitamín E, biotín a zinok, ktoré prispievajú k zdraviu vlasov.
• Fazuľa a šošovica: Rastlinné bielkoviny, železo a zinok z nich robia dobrú voľbu – najmä pre vegetariánov.
• Ovsené vločky: Raňajková klasika s vysokým obsahom železa, zinku a vitamínov B.
• Brokolica: Vitamíny A a C, ktoré sa v nej nachádzajú, vyživujú pokožku hlavy a podporujú prirodzenú tvorbu mazu.
• Mango: Toto sladké ovocie obsahuje vitamín E, ktorý prispieva k zdraviu buniek.
• Bazalka a senovka grécka: Obe bylinky obsahujú vzácne mikroživiny, ktoré sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy.

Pestrosť na tanieri nielen dobre chutí, ale prospieva aj vlasom. Pri silnom vypadávaní vlasov, samozrejme, nenahradí špeciálne ošetrenie, je však dobrým základom pre pestované a vitálne vlasy.

Tip: Ak si nie ste istí, či v strave prijímate všetky živiny, môžete si dať u lekára vyhotoviť presný krvný obraz a v prípade potreby sa s ním poradiť o vhodných výživových doplnkoch.

Kozmetické prípravky na podporu rastu vlasov

Vlasová kozmetika často obsahuje účinné látky pre pevné a dlhé vlasy:

• Ošetrujúce šampóny a kondicionéry: Prípravky pre namáhané alebo dlhšie vlasy zabraňujú lámaniu a štiepeniu vlasov.
• Vlasové séra a bezoplachové prípravky: Špeciálne prípravky na pokožku hlavy alebo vlasy môžu byť podľa zloženia súčasťou pravidelnej starostlivosti – pre hebké a lesklé vlasy.
• Kofeínové šampóny: Prípravky s obsahom kofeínu sa používajú na doplnenie starostlivosti o pokožku hlavy. Ich účinok na rast vlasov nie je vedecky dokázaný, no predsa sú veľmi obľúbené.
• Správne kozmetické prípravky: Používajte prípravky vhodné pre vaše vlasy a vlasovú pokožku. Máte mastné vlasy a pokožku hlavy? Šampóny a kondicionéry pre rýchlo sa mastiace vlasy poskytujú svojím zložením optimálnu starostlivosť. Nezáleží na tom, či sú vaše vlasy jemné, kučeravé, hladké, suché, blond alebo farbené: váš typ vlasov najlepšie podporia vhodné kozmetické prípravky.

Starostlivosť o pokožku hlavy a masáže

Zdravé vlasy sa začínajú pri korienkoch – teda pri pokožke hlavy. Preto sa oplatí venovať jej dostatočnú pozornosť:

• Masáž pokožky hlavy: Jemná masáž končekmi prstov – najlepšie každý deň alebo pri umývaní vlasov – podporí prekrvenie a zároveň sa pri nej krásne uvoľníte.
• Udržujte pokožku hlavy čistú: Zvyšky šampónu, maz alebo stylingové prípravky treba dôkladne zmyť, aby mohli vlasové korienky dýchať.
• Peeling na pokožku hlavy: Špeciálne peelingy na vlasovú pokožku zbavia kožu odumretých šupiniek – podobne ako na tvári – a zanechajú svieži pocit.

Zdravý životný štýl: najlepší základ pre vaše vlasy

Nielen správna starostlivosť, ale aj životný štýl má veľký vplyv na zdravie a rast vlasov. Ak chcete posilniť vlasy zvnútra, veľa dosiahnete vedomými návykmi – a zrieknutím sa niektorých vecí, ktoré prirodzený rast vlasov brzdia.

Čo vlasom prospieva:

• Vyvážená strava bohatá na živiny: Pestrá strava s obsahom bielkovín, vitamínov a minerálnych látok dodá vlasom všetko potrebné pre zdravý rast vlasov.
• Pravidelný spánok: Počas nočného odpočinku sa regeneruje nielen telo, ale aj pokožka hlavy a vlasy.
• Menej stresu: Fázy uvoľnenia, pohyb a oddych sú dobré nielen pre celkovú pohodu, ale aj pre pokožku a vlasy.
• Ochrana pred teplom pri stylingu: Fénovanie, žehlenie alebo natáčanie bez ochrany pred teplom trvalo oslabuje vlasovú štruktúru – preto vlasy na teplo vždy dobre pripravte.

Čomu by ste sa mali vyhnúť:

• Fajčenie: Zhoršuje prekrvenie pokožky hlavy a zásobovanie vlasových korienkov živinami.
• Priveľa alkoholu: Alkohol odoberá telu tekutiny, čo sa prejaví aj na pokožke a vlasoch – ich kvalita i rast vlasov sa tým oslabujú.
• Agresívne kozmetické prípravky: Dbajte na jemné zloženie bez zaťažujúcich látok, ktoré by mohli vlasy a pokožku hlavy podráždiť.
• Trvalý stres: Keď sú telo a myseľ dlhodobo v strese, trpia aj vlasy. Kľúčové sú starostlivosť a rovnováha.

Malé zmeny v bežnom živote môžu dlhodobo znamenať veľký rozdiel – aj čo sa týka vlasov.

Prirodzený rast vlasov síce nie je možné „urýchliť”, no správnou starostlivosťou, vhodnou stravou a šetrným ošetrovaním pokožky hlavy môžete svoje vlasy v ich prirodzenom raste optimálne podporiť. Pravidelným strihaním proti štiepeniu končekov, jemnými kozmetickými prípravkami a uvedomelým životným štýlom podporíte vlasy, aby boli zdravé, silné a dlhé – ich vlastným tempom.