3 chlapské kroky na dosiahnutie lepšej kondície – takto muži docielia viditeľný six pack

Pevne ste sa rozhodli zapracovať na svojej kondícii a v lete by ste sa chceli pochváliť svojím telom? Chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo ako protiváhu ku kancelárskej práci a nielen vyformovať brušné svalstvo, ale aj posilniť chrbát? Potom určite oceníte naše tri chlapské kroky na dosiahnutie dobrého pocitu.

1. Six pack a naše slabšie ja 

Kto by ho nepoznal – ten tichý, takmer manipulatívny hlások, ktorý nás tak rád zvádza k prokrastinácii:

• „Dnes sa to predsa akosi nehodí.“
• „Dnešok bol dosť vyčerpávajúci, odložme to na zajtra.“
• „Zajtra, áno, zajtra už naozaj začnem.“

Ako urobiť rozhodnutie, ktoré odolá aj zvodnému kúzlu tohto vnútorného hlasu? Tak, že s ním budete viesť dialóg a ponúknete mu aj pochvalu! „Predstav si, ako sa budeme cítiť fit a ako dobre budeme vyzerať!“

Čím lepšie poznáte svoje slabšie ja, tým rýchlejšie ho dokážete odhaliť a motivovať sa k cvičeniu. Je dôležité, aby ste si stanovili cieľ a aby ste preň skutočne zahoreli. Polovičaté rozhodnutia sú pastvou pre vaše slabšie ja – nepomôže ani najlepšie povzbudenie.

Keď sa už raz rozhodnete, máte motiváciu a jasne definovaný cieľ, môže vám to pomôcť uviesť plán do praxe okamžite a bez ďalších okolkov. Prvý krok je vždy najťažší – po jeho zvládnutí budú tie ďalšie jednoduchšie. Podporte sa, rozhodnite sa a znovu si vymedzte ciele, ktoré chcete dosiahnuť.  

2. Ako si udržať motiváciu trénovať na dosiahnutie six packu?

Keď sa vám podarilo presvedčiť svoje slabšie ja, mali by ste sa toho držať. Vždy majte na pamäti svoj cieľ a zároveň robte malé kroky správnym smerom. Tréningový partner alebo tréning pod dohľadom v posilňovni vám môžu pomôcť udržať si vysokú motiváciu. 

Vypracujte si tréningový plán – možno spolu s trénerom – a stanovte si dosiahnuteľné ciele. Nebojte sa investovať čas do plánovania a analyzujte svoj úspech po každom míľniku. Keďže neexistuje dokonalý plán a každé telo reaguje na tréning na dosiahnutie six packu inak, chyby sa dajú rýchlo rozpoznať a upraviť. Predchádza sa tak frustrácii a motivácia sa zvyšuje s každou tréningovou jednotkou. 

3. Zviditeľnite prvé úspechy – pomocou správnej výživy, vytrvalostného tréningu a budovaním svalov na dosiahnutie six packu 

Aby boli „tehličky“ viditeľné, je potrebné poznať to, čo vás môže spomaliť. Na dosiahnutie úspechu je rozhodujúca správna strava, relatívne nízke percento telesného tuku a dokonalá rovnováha medzi vytrvalostným tréningom a budovaním svalov. Ako dobre vlastne poznáte svoje hodnoty? Radi vám poskytneme viac informácií.  

• 70 % vášho úspechu závisí od vyváženej stravy obsahujúcej kvalitné bielkoviny, sacharidy bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Budovanie svalov môžete dodatočne podporiť aj užívaním proteínových kokteilov alebo tyčiniek.  
• Pravidelný silový a vytrvalostný tréning vám pomôže zvýšiť spotrebu kalórií a vyformovať brušné svaly. Na rozdiel od toho, čo sa často predpokladá, six pack nie je len výsledkom hodín tréningu brucha a cieleného spaľovania tuku na bruchu, ale aj primeraného tréningu celého tela. 
• Striedajte kardio tréning s budovaním svalov a postupne zvyšujte záťaž malými, ale veľmi účinnými krokmi a svoje úspechy dokumentujte. 

Vyhnite sa chybám: plusy a mínusy six pack tréningu mužov

Mnohí muži robia tú chybu, že na dosiahnutie rýchlejších výsledkov nasadia nárazovú diétu a nezmenia svoj jedálniček postupne. Extrémne rýchle chudnutie môže na začiatku pomôcť dosiahnuť viditeľné výsledky, ale časom sa môže dostaviť nežiaduci jojo efekt. Proteínové produkty môžu byť v tomto smere skvelou podporou.

Proteínové kokteily alebo proteínové tyčinky, ktoré sa užívajú ako občerstvenie medzi jedlami alebo hneď po tréningu, môžu pomôcť pri chudnutí. Poskytujú dlhodobejší pocit sýtosti a zvyšujú energetický výdaj počas trávenia, čo znamená, že spálite viac kalórií a tuky sa rýchlejšie odbúravajú. Proteíny sú tiež zodpovedné za udržiavanie a budovanie svalov a podporujú regeneráciu po tréningu.

Alkohol a drobné hriechy v podobe sladkostí, rýchleho občerstvenia alebo pochutín spomaľujú úspech. Ak vás prepadne malý nárazový hlad, najlepšie je uspokojiť ho pohárom vody. Nielen počas tréningu, ale všeobecne by ste mali dbať na dostatok tekutín – vaše telo bude zdatnejšie a budete mať väčšiu výdrž. Tu sa odporúčajú najmä izotonické nápoje.

Vyhnite sa stresu a naozaj si nájdite čas na tréning. Polovičaté tréningy môžu mať nielen negatívny vplyv na výsledok, ale aj uškodiť vášmu telu. Pred zranením vás môže ochrániť aj zahriatie pred tréningom a nosenie športovej bandáže či tejpovacej pásky.