Tehotenská joga – chvíle oddychu v každodennom živote

• Aké výhody prináša joga počas tehotenstva?
• Kedy by mali tehotné ženy začať s jogou?
• Ako dlho cvičiť jogu počas tehotenstva?
• Na čo by si mali tehotné ženy dávať pozor pri joge?

Výhody tehotenskej jogy

Zostať pokojná, láskyplne vnímať meniace sa telo, znižovať stres: Tehotenská joga podporuje pohodu a je skvelou možnosťou, ako sa vedome pripraviť na pôrod. Joga má za sebou starodávnu tradíciu: Pôvodne ide o filozofické učenie, ktoré má za cieľ uviesť telo a myseľ do súladu. To sa dosahuje kombináciou cvičení tela a dychu, meditácie a pohybu – ako sú asány, prevažne pokojné pozície. Počas tehotenstva môže joga uľaviť a uvoľniť, stimulovať a posilniť svalstvo a poskytnúť rovnováhu v stresujúcom každodennom živote.

Aké výhody prináša joga počas tehotenstva?

V období, keď sa vaše telo takmer denne mení, môže tehotenská joga prispieť k pozitívnemu vnímaniu vlastného tela a znížiť stres a obavy. Cvičenia môžu prirodzene zmierniť ťažkosti ako sú bolesti hlavy, chrbta a krku.

Tehotenská joga je tiež užitočná pri pôrode: Zahŕňa sériu dychových cvičení, ktoré môžu byť počas kontrakcií nápomocné. Okrem toho ponúka joga možnosť posilniť puto s vaším dieťaťom: Cvičenia sú zamerané na to, aby ste zostali sústredení na seba a v harmónii so svojím telom.

Kedy by mali tehotné ženy začať s jogou?

Odborníci odporúčajú najmä začiatočníčkam začať s jogou až v druhom trimestri tehotenstva. V prvých týždňoch by ste sa mali vyhýbať nezvyčajným cvičeniam a námahe, aby ste ochránili svoje dieťa. V tomto období je vaše telo obzvlášť citlivé.

Aj keď ste už pred tehotenstvom cvičili jogu, je rozumné s dieťaťom v brušku viac počúvať signály svojho tela. Ak túži po odpočinku a relaxácii, doprajte mu to a zatiaľ sa vyhnite asánam a podobným cvičeniam.

Od druhého trimestra sa mnohé ženy cítia jednoducho úžasne: sú silné, plné energie a elánu. To sa dá využiť aj na tehotenskú jogu. Rutiny, ktoré posilňujú telo a dušu, sú teraz obzvlášť prospešné.

Tip: Najneskôr v čase, keď vaše tehotenský bruško viditeľne rastie, by ste sa mali vyhnúť asánam, ktoré výrazne zaťažujú brušné svaly. To platí najmä pre posledný trimester tehotenstva: pohyby, ktoré špeciálne zaťažujú brušné svaly, môžu za určitých okolností vyvolať predčasné kontrakcie. Prečítajte si tiež viac o športe počas tehotenstva.

Joga počas tehotenstva – ako dlho ju robiť?

Ak sa cítite fit a agilná aj ku koncu tehotenstva, zvyčajne nič nebráni vykonávaniu jemných jogových cvičení. Vždy však platí: počúvajte svoje vnútorné pocity. Jednoduché meditačné a dychové cvičenia sú možné aj vtedy, keď vaše telo túži po väčšom odpočinku. Mali by ste sa však vyhýbať zložitým ásanám, silným naťahovaniam, skokom a záklonom, ako aj všetkým pohybom zameraným na brucho.

Pozor: Tehotenská joga nie je výkonnostný šport. Doprajte si počas cvičenia prestávky, pite dostatočne a užívajte si čas so sebou a svojím bábätkom.

Na čo by si mali tehotné ženy dávať pozor pri joge?

Tehotenská joga môže zlepšiť pocit pohody a urobiť deväť mesiacov do pôrodu uvoľnenejšími a jednoduchšími. Je však vhodné dbať na niekoľko bodov. Ak máte rizikové tehotenstvo, určite sa pred cvičením poraďte so svojím lekárom.

Tieto tipy tiež prispievajú k príjemnému a bezpečnému zážitku z jogy:

• Vykonávajte asány čo najpresnejšie, inak môže dôjsť k nesprávnemu držaniu tela alebo ťažkostiam. Začiatočníčky by sa mali ideálne naučiť, ako to funguje, na kurze tehotenskej jogy. Dôležité: Bežný kurz často zahŕňa aj asány, ktoré sú menej vhodné pre budúce matky. Preto je lepšie zvoliť špeciálnu ponuku.
• Ak cvičíte doma, vytvorte si pokojnú a príjemnú atmosféru, kde nebudete rušené.
• Pohodlné oblečenie, ktoré poskytuje dostatočnú voľnosť pohybu, vás podporí pri asánach a zlepší váš pocit pohody.
• Posledné jedlo si dajte ideálne približne dve hodiny pred hodinou jogy. Ľahké občerstvenie, ako je banán, je povolené, ak by vám hladina cukru v krvi klesla.

Na záver platí: Pri tehotenskej joge sú na prvom mieste relaxácia a pokoj. Prestaňte, ak sa cítite unavené alebo nepohodlne.

Tehotenská joga – kedy sú vhodné ktoré cvičenia?

Vo všeobecnosti sú od druhého trimestra tehotenstva povolené takmer všetky pozície a pohyby v joge. Existuje však výnimka: Vyhnite sa tým, pri ktorých ležíte na bruchu – to by už v poslednej tretine tehotenstva nemalo byť možné. Ktoré cvičenia sú obzvlášť vhodné v ktorej fáze tehotenstva?

• Malasana / Yogi Squat: Hlboký drep posilňuje vaše telo v druhom trimestri a povzbudzuje váš obehový systém.
• Alanasana s položeným kolenom: Táto varianta výpadu je vhodná aj vtedy, keď je vaša energetická hladina v týždňoch pred pôrodom nízka.
• Bhadrasana / Motýľ: Pozícia, pri ktorej sedíte na zemi a spájate chodidlá, otvára boky, naťahuje vnútorné strany stehien a oblasť slabín. V treťom trimestri je ideálna na prípravu na pôrod. Pozor: Tento pohyb nevykonávajte, ak existuje možnosť predčasného pôrodu.

Tip: Cvičte na mäkkej a zároveň protišmykovej podložke.