Masážou chrbta k hlbokému uvoľneniu  

Kto by nepoznal blahodarné účinky kvalitnej masáže chrbta? Pohyb a strečingové cvičenia dokážu zázraky, ale kde sú už prikrátke, prevezme úlohu spĺňania zázrakov práve relaxačná masáž chrbta.

Masáž chrbta dobre pôsobí na pokožku, svaly, aj spojivové tkanivo. Už aj malé masážne pohyby podporujú prekrvenie pokožky a svalov a stimulujú tak bunkový metabolizmus v tkanive.

Krvný tlak a pulz sa spomaľujú, čím sa otvára cesta k upokojujúcej relaxácii. Zatvrdnutia alebo zrasty v svaloch sa uvoľňujú aj tlakovými, naťahovacími či ťahovými podnetmi. Masáž chrbta teda môže mať nielen relaxačný účinok, ale dokáže aj zmierniť bolesť.  

Čo by ste pred každou masážou chrbta mali skontrolovať 

Masáže chrbta môžu však byť aj kontraproduktívne. Vopred skontrolujte, či sa na koži chrbta nenachádzajú zápaly, poranenia, začervenania, či opuchy. Masáž môže takto oslabené telo ešte viac zaťažiť, prípadne podráždiť. Treba sa jej vyhnúť aj pri kožnom ochorení, podliatinách, zlomeninách kostí, či iných úrazoch.

Za určitých okolností sa totiž môže klinický obraz aj v dôsledku dobre mienenej masáže chrbta zhoršiť. Vyvinutý tlak môže sťažiť alebo dokonca ohroziť proces hojenia. Masáže chrbta sa neodporúčajú ani v tehotenstve, alebo ak máte horúčku či silné bolesti.  

V každom prípade platí: ak ste si nie istí, stojí za to opýtať sa lekára, či a aké formy masáže môžu pomôcť, alebo naopak uškodiť.    

Čo ešte musíte pri relaxačnej masáži chrbta zvážiť? Máme pre vás pripravených niekoľko masážnych tipov a ukážeme vám, ako môžete navodiť hĺbkový relax aj jednoduchou domácou masážou.  

Čo by ste pred každou masážou chrbta mali skontrolovať 

Aby ste dosiahli čo najvyšší relaxačný efekt, mali by ste postupovať správne hneď od začiatku. Odporúča sa tichá, dobre vetraná miestnosť s príjemnou teplotou. Tú si určite sami – dôležité je, aby vám nebolo zima. Aby masáž chrbta zafungovala, pripravte si príjemné prostredie. Ak nemáte poruke masážny stôl, môžete použiť matrac alebo pohovku.

Dodatočné prikrývky a vankúše pomáhajú zaistiť pohodlnú polohu a tiež pomáhajú pri určitých technikách masáže chrbta. Ak sa chcete skutočne dostať do wellness nálady, pomôžu vám aj tlmené svetlá, možno niekoľko sviečok alebo prírodných éterických olejov v aromalampe a tichá hudba v pozadí.

Najdôležitejší je však masážny olej! Najlepšie sa hodí masážny olej na uvoľnenie svalov, aby sa svaly zahriatím uvoľnili a revitalizovali, napríklad športový a masážny olej s éterickými olejmi. Ak nemáte poruke vhodný masážny olej na uvoľnenie svalov, ako masážny olej môžete použiť aj iné oleje, napríklad detský olej. Masážny olej pri masáži chrbta pomáha tým, že sa ruky ľahšie kĺžu po chrbte a masážne pohyby sú tak plynulejšie a príjemnejšie. 

Je tiež dôležité, aby ste si na masáž vyhradili dostatočný čas, pretože ak sa budete ponáhľať a bude vás tlačiť čas, nebude to ono. Koniec koncov, masáž chrbta má mať relaxačný účinok.  

Je všetko tip-top a miestnosť pripravená? Potom môžete začať. Tu sú naše tipy na techniky masáže chrbta, ktoré môžete vyskúšať u seba doma. 

Tipy na masáž chrbta: aké techniky môžete vyskúšať?  

Masáž chrbta nemusí byť zložitá. Relaxačný účinok dosiahnete už niekoľkými masážnymi pohybmi, ktoré dostatočne dlho trpezlivo opakujete. Prinášame prehľad piatich účinných a veľmi príjemných masážnych techník, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zbaviť sa stresu: 

1. Effleurage 

Táto jemná masážna technika spočíva vo veľmi ľahkom hladení pokožky rukami. Najlepšie je použiť ju na začiatku masáže chrbta, pokojne aj bez masážneho oleja. 

2. Petrissage 

Pri tejto technike sa pokožka hnetie. S trochou masážneho oleja môžete pokožku buď trieť medzi prstami a rukami, alebo ju dokonca zhora trochu pritlačiť. Touto technikou sa zahrievajú a masírujú svaly a okolité tkanivo.  

3. Vibrácie 

Vibrácie pri masáži znamenajú, že si položíte ruky na chrbát a tlačíte nimi dopredu a dozadu rýchlymi, malými pohybmi. Napäté miesta sa uvoľnia a vzniknuté teplo podporí cirkuláciu.  

4. Tapotement 

Takto sa nazýva poklepávanie na masírovanú oblasť. Pri odolnejších napätiach alebo stvrdnutých svaloch môžete touto technikou dosiahnuť skutočné zázraky. Poklepávajte však jemne – príliš silné poklepávanie môže rýchlo navodiť opačný efekt.  

5. Trenie 

Táto relaxačná masážna technika spočíva v krúživých pohyboch prstov alebo dlaní po pokožke. Ale pomaly! 

Všetkých päť techník masáže chrbta môžete vykonávať jemne alebo s vyšším tlakom, podľa toho, čo vám vyhovuje. Je dôležité, aby ste to nepreháňali.  

Keďže tenzie sa často nachádzajú v oblasti ramien a krku, je najlepšie začať masáž chrbta práve tam a potom postupovať pozdĺž chrbtice ďalej. Udržujte si určitý odstup od chrbtice a masírujte len oblasti vedľa nej. Pozor treba dávať aj priamo na šiji a v oblasti obličiek. Masážne pohyby by tu mali byť o niečo jemnejšie. 

Tip: Zmiešajte masážny olej s éterickými olejmi a dosiahnete výnimočný relaxačný účinok.