Ako zvládnuť šestonedelie

Čo je to šestonedelie a ako dlho trvá?

Šestonedelie predstavuje obdobie šiestich až ôsmich týždňov po pôrode. Počas tejto doby sa matka zotavuje z pôrodu a jej telo sa prispôsobuje novej roli matky. V tomto čase prebiehajú nasledujúce procesy:

• regenerácia maternice a okolitých tkanív,
• očistky (lochie), teda odlúčenie placenty,
• bolesti v dôsledku sťahovania maternice,
• hormonálne zmeny,
• hojenie pôrodných poranení, ako napr. hojenie hrádze,
• produkcia materského mlieka.

Pre celú rodinu začína nová, vzrušujúca kapitola plná lásky, emócií a očakávaní, ale aj chvíľ neistoty. Čerstvé mamičky potrebujú v období šestonedelia dostatok odpočinku, aby sa mohli plne venovať sebe aj svojmu bábätku. Niektoré môžu zažívať popôrodné „baby blues” alebo dokonca popôrodnú depresiu. Dôležité je nevyvíjať na seba zbytočný tlak a pamätať, že nič nemusí byť dokonalé.

Čo sa odporúča počas šestonedelia?

Odpoveď na túto otázku je jednoduchá: venovať sa svojmu novorodencovi. Pred pôrodom to môže znieť ako malá úloha, no po pôrode si budete vážiť každú chvíľu oddychu. Každodenný život s bábätkom v prvých týždňoch pozostáva z prebaľovania, kŕmenia a maznania. Samozrejme, aj príbuzní a priatelia chcú spoznať váš malý poklad. Napriek tomu si však treba dávať pozor na návštevy počas prvých dvoch až troch týždňov, pretože čas po pôrode by mal patriť predovšetkým rodičom a bábätku.  

Šestonedelie: odporúčané tipy

Počas šestonedelia je dôležité byť najmä v psychickej pohode a vyhnúť sa aktivitám, ktoré by mohli spomaliť vaše zotavenie.

Počas popôrodného obdobia sa odporúča:

• čo najviac odpočívať a spať,
• bonding, čiže vytvárania puta s bábätkom, vo dvojici, v trojici a so súrodencami,
• vyvážená strava a dostatok tekutín,
• ľahká gymnastika a prechádzky od tretieho týždňa,
• návštevy pôrodnej asistentky v domácom prostredí.

Tomuto by ste sa mali vyhýbať:

• športovať,
• fyzická námaha,
• dvíhať ťažké veci,
• stres,
• sex v prvých troch týždňoch,
• kúpeľom.

5 tipov, ako zvládnuť šestonedelie

Doprajte si čas na to, aby sa vaše telo i duša prispôsobili novej rodinnej konštelácii. Neklaďte na seba príliš vysoké nároky a vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Každodenný život s bábätkom prináša svoje výzvy a nie vždy je jednoduchý a dokonalý, ale práve v týchto chvíľach sa ukrýva jeho skutočné čaro. 

1. Dôležitá je príprava

Nezabudnite nielen na správne zbalenú tašku do pôrodnice, ale aj na to, čo budete potrebovať, keď sa po pôrode vrátite domov. Čo všetko si viete pripraviť už vopred?

• Urobte si zásoby popôrodných vložiek a iných potrieb pre mamičky. Nechajte sa rozmaznávať kvalitnou kozmetikou pre tehotné - v dm e-shope nájdete rôzne ošetrujúce oleje a telové maslá.
• Zostavte si svoj obľúbený zoznam skladieb, ktoré budete so svojím bábätkom počúvať.
• Skúste si vopred navariť a jedlo zamraziť. Po návrate z pôrodnice a počas šestonedelia si ho stačí len rozmraziť a rýchla večera je na svete.
• Zásobte sa zdravou výživou a kvalitnými snackmi v bio kvalite z dm e-shopu - skvelá prvá pomoc, keď nebudete práve stíhať a budete chcieť niečo pod zub. 

2. Nechajte sa obdarovať niečím praktickým

Rodina a priatelia sú často vďační, ak im dáte tipy na darček pre seba alebo bábätko. O tom, aký darček by vás potešil po pôrode, im môžete pokojne povedať už pred samotným pôrodom. Namiesto detského oblečenia alebo kvetov ocení väčšina mamičiek aktívnu podporu. Požiadajte svojich blízkych napr. o to, aby:

• vám niečo dobré uvarili,
• pomohli vybaviť nákupy,
• išli bábätko kočíkovať (aby ste sa mohli v pokoji osprchovať),
• vzali jeho staršieho súrodenca na krátky poobedňajší výlet,
• prípadne pomohli so zásobou plienok.

3. Postarajte sa o seba

Počas šestonedelia je dôležité, aby sa mamička aj bábätko cítili čo najlepšie. Keď je mama oddýchnutá a spokojná, je šťastné aj dieťa. Preto sa do ničoho nenúťte a robte len to, čo prospieva vám obom.

• Nemáte chuť na návštevy? Tak žiadne neprijímajte a odložte ich na neskôr.
• Nemáte čas ani energiu na varenie? Objednajte si niečo alebo požiadajte rodinu o pomoc.
• Sú pre vás domáce práce ešte príliš náročné? Nechajte domácnosť domácnosťou alebo požiadajte o pomoc blízkych alebo profesionálov. 

4. Pravidelná hygiena

V období šestonedelia je správna hygiena mimoriadne dôležitá:

• V intímnych partiách používajte na umývanie len vlažnú vodu a po umytí sa jemne osušte.
• Pre intímnu hygienu odporúčame používať samostatný uterák.
• Pred dojčením alebo kŕmením dieťaťa si vždy dôkladne umyte ruky.
• Uteráky vymieňajte každé dva dni a perte ich na minimálne 60 stupňov.
• Počas šestonedelia sa vyhýbajte kúpeľom, až kým sa očistky úplne neskončia.

5. Byť topmodelkou odložte na neskôr

• Počas šestonedelia noste pohodlné oblečenie, ktoré nie je príliš úzke a nikde vás netlačí. Tehotenské oblečenie, ako pohodlné nohavice, tričká a šaty, je v tomto období tou najlepšou voľbou.
• Nemusíte byť hneď dokonale nalíčená a upravená. Dbajte predovšetkým na pravidelnú hygienu a starostlivosť o popôrodné poranenia. Make-up a upravené vlasy predsa chvíľu počkajú.
• Počas šestonedelia sa vyhýbajte diétam a intenzívnemu cvičeniu. Svojej postave sa môžete venovať po popôrodnom období. A čo je najlepšie, kilá často miznú prirodzene aj bez veľkého úsilia.

Naša rada na nezaplatenie: Suchý šampón je must-have pre každú novopečenú mamu! Stačí pár ťahov a vaše vlasy budú vyzerať ako čerstvo umyté.

Tipy pre partnerov v období šestonedelia

V období šestonedelia môžete byť pre svoju partnerku a bábätko veľkou oporou. Zoberte si po pôrode voľno z práce, aby ste sa mohli plne venovať rodine a pomáhať svojej partnerke. Existuje mnoho spôsobov, ako môžu byť partneri nápomocní:

• Prevezmite prebaľovanie.
• Okúpte svoje bábätko.
• Užívajte si chvíle maznania s dieťatkom.
• Noste ho na rukách, keď má problém zaspať.
• Starajte sa o svoju partnerku.
• Choďte na nákup a pripravte jedlo.

Je dôležité, aby partner nebol len pozorovateľom, ale aj aktívnym účastníkom v tomto krásnom, no náročnom období.