Ako dostať svalstvo panvového dna naspäť do pôvodnej kondície?  

Expertka radí cvičenie na posilnenie svalstva panvového dna  

Dlho očakávaný miláčik prišiel konečne na svet – a ťažkosti spojené s pôrodom sú fuč. „Mnoho žien sa po pôrode cíti znova fit a myslia si, že precvičovať svalstvo panvového dna nemá význam. Napriek tomu odporúčam všetkých ženám, aby vyhľadali certifikovanú špecialistku fyzioterapie svalov panvového dna,“ radí fyzioterapeutka zo Salzburgu Simone Ebnerová, ktorá si prechádza s o svojimi pacientkami dobrým i zlým. Pretože aj keď žena nemá žiadne špecifické bolesti a ťažkosti, jej panvové dno bolo tehotenstvom a pôrodom značne zaťažené.   

Tehotenstvo a samotný pôrod predstavujú enormný nápor pre panvové dno. Počas pôrodu sa posúva svalstvo panvového dna smerom dolu, niekedy až o 15 cm. „Takýto proces za sebou samozrejme zanechá svoje stopy,“ tvrdí odborníčka.  

Aké výsledky môžete očakávať?  

Táto téma je síce tabu, ale až každá tretia až štvrtá novopečená mamina trpí po pôrode tzv. stresovou inkontinenciou. Dobrou správou je, že táto forma inkontinencie sa dá pomerne dobre liečiť. S cvičením na posilnenie svalstva panvového dna sa odporúča preventívne začať už počas tehotenstva.  

Cieľom kvalitných a dobrých cvikov na posilnenie svalstva panvového dna je posilniť a aktivovať svalstvo panvového dna a chrbta, brušné svaly a tiež funkciu bránice. Fyzioterapeutka so svojimi pacientkami, novopečenými maminami, dodatočne šetrným spôsobom trénuje, ako svalstvo panvového dna správne aktivovať a tiež ako ho v každodennom živote zapájať do bežných pohybov a činností. Ženy si tým posilňujú dobrý pocit z vlastného tela, ako aj vnútornú stabilitu.   

Avšak pozor: „Aj po absolvovaní cvičení zameraných na posilnenie panvy nie je svalstvo panvového dna ešte dostatočne silné. Silné a dynamické svalstvo panvového dna je celoživotné poslanie,“ hovorí Simone Ebnerová, ktorá je sama matkou dvoch detí. Takisto dodáva: „Na tie správne cviky na posilnenie panvového dna nie je nikdy neskoro.“